Do knife

Cześć. Knife mam do Cb dużą sprawe, zauważyłem na forum sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów.
Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie.
Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem diete.(miesiąc temu przestałem- kasa;/)
Przez te 2 miechy na diecie przytyłem jakieś 9kg.(na splicie, jednak siła mało poszła, a później wgl spadła, a nie przestawalem cwiczyć, ani nie bralem wczesniej zadnych supli)
Gdy zaczynałem ćwiczyć przy wzroscie 185cm ważyłem 66kg, mialem 27cm w ramionach w klacie 96 chyba. Teraz mam 87kg , 38 w ramieniu w klacie 114. Więc co do wymiarów chyba nie jest tak źle.
Jak zaczynałem ćwiczyć na klate podnosiłem ok 40kg teraz podniose 85. Plecy też słabo podciągne się na szerokim z 3x,na wiosło wezme 5x 85kg, na mc 5x 110kg, przysiad 5x90kg.
To jest ten problem, na taki okres ćwiczeń ten wzrost siły to stanowczo za mało, jeszcze ten spadek na splicie..
I tu sie pojawia pytanie do Cb, co dalej z tym robić? Czy mogę już ćwiczyć tym treningiem?

Poniedziałek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- lekko
+brzuch

Środa
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80%
Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Martwy ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100%
Dodatkowo;
Podciąganie na drążku 4x10powt.
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie (12,10,8,8) ciężko
+brzuch

Piątek
Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wyciskanie sztangi leżąc 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Wiosłowanie sztangą 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80%
Dodatkowo;
uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- ciężko
+brzuch

Czy lepiej jakimś innym treningiem dalej rozwijać wszystkie mięsnie, bo to chyba taki, że tez się rozwijają wszystkie mięsnie ale jego główny cel to nacisk plecy, klata, nogi?
Mam nadzieje,że mi pomożesz.

Pisałem też na twoim forum
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2287&page=5

Pozdro

Może być BS 5X5, może być inne FBW, może być nawet dobrze ułożony split. Dróg jest wiele.

Najważniejsze jest zrozumienie zasad treningu siłowego i progresji ciężarów które są zaprzeczeniem treningu kulturystycznego.

Określ maksy, na B-F masz kalkulator do BS 5X5. Miłego trenowania.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-06 22:11:26

No tak, stanowczo chodzi mi o siłę.. Wcześniej pisałeś gdzieś na forum, że split to droga do spadku siły przez stagnację. Dużo czytam twoich postów.
Czyli ten trening który wysłałem może być. Teraz mi zależy na dodatkowych ćwiczeniach.
Czy w pon. może być biceps- ciężko
W śr. drążek (kumpel pomaga, a faza negatywna sam)
i wycisk wąsko?
W piątek znów biceps -lekko
Czy radzisz coś innego do tych dodatkowych? Na samych podstawowych chyba nie bd polegał , bo mam jeszcze słabo rozwiniętą siłę i może lepiej jeszcze trochę dociskać poszczególne. Co o tym myślisz?

A co do progresji masz jakiś art napisany przez siebie? O tym nigdy nie czytałem i wcześniej na splicie dokładałem sobie do izolowanych po 2,5-5 a do złożonych 5-10 . Ale BS 5x5 mam programik już więc przynajmniej z tym problemów nie będzie.

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-05-07 22:43:00

Drążek i bicepsa w ograniczonej objętości (2-3 serie) możesz dorzucać na każdej sesji treningowej. Ale na tym poziomie trzymaj się gotowego planu.

Progresja - im mniejsza tym lepiej. Jest o tym niejeden art.

Na razie NIC nie dokładaj poza bicem - zobacz czy wyrabiasz się siłowo (regeneracja) przy normalnym planie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 09:45:41

W takim razie jak na każdym treningu mam sobie dodać biceps i drążek. To kiedy mam zrobić trening ciężki a kiedy lekki? Do którego dnia będzie bardziej pasować? Rozumiem, że drążek mam zrobić jako pierwsze z dodatkowych ćwiczeń?

Jak mam nić nie dokładać poza bicem , żadnych ćwiczeń , tak?

Sorry, za tak dużo pytań , ale chce mieć wszystko w 100% ładnie opracowane i solidnie wykonywać ten planik oczywiście z odpowiednią dieta :)

Na razie zostałbym przy planie bazowym.

Jak już poczujesz, że masz zapas siły i dobrą regenerację to ...bica możesz robić w następującej sekwencji cięzko, lekko, lekko. Drążek analogicznie.

Drążek możesz jako 1sze ćwiczenie.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-08 14:27:55

OK, czyli na razie zostaję przy trzech ćwiczeniach złożonych no i brzuch oczywiście (spięcia). Gdy poczuje , że mam jeszcze zapasy sił to wniosę do treningu drążek i uginanie ramion.
A co do drążka to jako pierwsze ćwiczenie w treningu czy pierwsze jako dodatkowe?

??

Zmieniony przez - damianoo94 w dniu 2011-05-20 18:57:43