SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie! Trochę czasu minęło, ale podobno lepiej późno niż wcale. Odnośnie treningu partia 2x/tydz. to jechałem nim 6 tygodni i kompletenie się w moim przypadku nie sprawdził. Trenowanie 2x w tyg. to szczególnie w przypadku mojej klatki i tricepsa zdecydowanie za często. Zresztą inne partie też miały problemy z regeneracją, natomiast [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-11-13 21:27:47 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    to fakt że skok po 3kg to rzeczywiście kicha u mnie jest po 2,5kg ale nie jest to problemem , rzeczywiście skrócenie odpoczynku jest dobrym sposobem jednak krótkotrwałym . Wydaje mi się że mogła być za duża objętość treningowa lub intensywność jednak nie powinno być problemu z regeneracją, może dieta kulała? Jak teraz będziesz ćwiczył (jakim [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-11-20 18:59:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW z priorytetem do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Akurat w diecie nie doszukiwałbym się problemu. Od dłuższego czasu jem jak w zegarku wg zapotrzebowania kalorycznego. Odniosłem wrażenie, że mój organizm nie nadaje się do tego typu treningów - ciężko powiedzieć konkretnie dlaczego. Nie ma reguły - trzeba słuchać organizmu. Obecnie od 4 tygodni jadę 4-dniowym splitem i muszę przyznać, że pomimo [...]

    Odpowiedzi: 167 Ilość wyświetleń: 13466 Data: 2009-11-20 20:19:57 Liczba szacunów: 0
  • I co ma myśleć statystyczny paker ;p

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hubert, mowie o klasycznym Splicie, partia 1x w tygodniu nie Push & Pull z partia 2x w tygodniu (lekko, ciezko) Też taki miałem na myśli. FBW również trzeba dzielić na ciężkie i lekkie treningi. Po przekroczeniu bariery 250% masy ciała w serii najcięższych ćwiczeń regeneracja zajmuje nieco więcej czasu.

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5286 Data: 2011-10-15 17:30:49 Liczba szacunów: 0
  • Mam diete i trening ale czy musze robic aeroby?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siowy robisz, dobrze jest dodac te 3 treningi aerobowe w dni nietreningowe. Nie musisz wstawac z łózka jak najwczesniej zeby ten aerob zrobic...zjedz posiłek, odpocznij i dopiero wtedy rób, zebys mięsni nie palił. 1 dzien regeneracja. No i wyliczona dieta, bez niej wszystko sie sypie. Zmieniony przez - DzordzoAra w dniu 2008-04-15 11:09:21

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2008-04-15 11:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o poradę - trening...

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak z regeneracją? Snem? Techniką ćwiczeń? Dietę trzymasz? Ważysz produkty i wiesz na pewno ile jesz? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jak z inną aktywnością w czasie dnia? Pracujesz ciężko, fizycznie? Noga i rower to rekreacyjnie rozumiem?

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2013-08-03 17:15:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] x 38mm). Rozpoczyna się trzeci tydzień i zastanawiam się czy już Cypionat jest dobrze rozbujany. Na siłowni odczuwam brak zmęczenia tzn. mogę więcej serii wykonać, szybsza regeneracja, zakwasy schodzą po 1. dniu od treningu. Libido narazie chyba w normie, Dietę mam na minusie i od tego tygodnia powoli podbijam węgle (po 20gram na dzień przez [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 10956 Data: 2018-07-18 12:33:16 Liczba szacunów: 0
  • witam , samopoczucie bardzo dobre , duzo energi , regeneracja oslabla zakwasy trzymaja juz od kilku dni , dzis poszly nogi: rowerek 10m wyprosty na maszynie 4x12 , wyciskanie na suwnicy 4x8 , wykroki 4x40 , martwy ze sztangielkami 4x10 , uginanie lezac na maszynie 4x10. Ponizej fotka szamy przygotowanej na jutro , brakuje 200g kury ktora pujdzie [...]

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 17215 Data: 2016-01-11 22:03:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] miski. Obiecanego treningu też nie było. Wyszło więc, że mimochodem miałam odpoczynek od treningów typowo siłowych, a zatem była to taka trochę nieplanowana, "mini regeneracja" Jutro wracam do żelastwa Stęskniłam się za prawdziwą sztangą + WARZYWA: sałata lodowa, cukinia, pomidor, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + [...]

    Odpowiedzi: 312 Ilość wyświetleń: 11739 Data: 2011-09-24 23:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Karol nic nie pisał , a że jutro światowy dzień klatki i bicepsów to zrobiłem dzisiaj klatkę + bicepsy , a najwyżej jutro regeneracja czy coś bo zrobiłem kolejne partie które wypadały później napiszę co zrobiłem dokładniej

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 15:34:21 Liczba szacunów: 0
  • 29.01.2014 - Środa Trening: a) aeroby - bieżnia 30min b) rozciąganie No ogólnie regeneracja jutro zestaw dyskotekowy :) Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 80g - wpc 40g - siemie lniane 2. Posiłek - shake zamiast bulka( wpc+zmielone owsiane ) - ryż biały 3-5 Posiłki - kasza gryczana/płatki żytnie//ryż biały : 400g - wpc//pierś [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 22:32:25 Liczba szacunów: 0
  • Teraz regeneracja po tych nogach a jutro delikatnie na barki i tricki, na pewno wymyślisz super trening. Szykuj fotki w swoich najlepszych pozach, powoli kończymy rywalizację i każdy chciałby zobaczyć Twój progres :-)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 00:18:17 Liczba szacunów: 0
  • 01.02.2014 - sobota Regeneracja :) aeroby w formie turnieju piłki nożnej, ciężko biegać po wczorajszym treningu . Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - siemie lnianie 2-5 posiłki - ryż biały/pizza(własnej roboty)/makaron - mozarella/pierś z kurczaka/wpc - siemie lniane/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek 6 Posiłek - [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 20:40:07 Liczba szacunów: 0
  • 5.02.2014 - Środa REGENERACJA Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - banan 60g - jajko x3 2-5 Posiłki - kasza jaglana/naleśniki/ryż biały : 400g - twaróg/wpc - oliwa/słonecznik/siemie lniane 6 Posiłek - twaróg chudy 200g - masło orzechowe 40g Wszystko okej jutro nogi :)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-05 22:09:54 Liczba szacunów: 0
  • 9.02.2014 - Niedziela Trening: Ogólnie to regeneracja a) aeroby+rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - pomarańcza 100g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - żelki 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - wpc/wątróbka z kurczaka - oliwa z oliwek/wiórki kokosowe/siemie lniane 6. Posiłek - masło orzechowe 40g - twaróg chudy [...]

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 22:00:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - co porpawic/zmienic

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z silownia powiennes skupic sie budowaniu podstaw czyli trening FBW, wiec wniosek jest prosty, powienienes zaczac od FBW, najlepiej jeden zestaw 3xweek, dobra pasza, regeneracja, i systematyka, skupiaj sie na technice cwiczen. Zamiast inwestowac w odzywki, zainwestuj forse w kurczaka napewno wyjdzie Ci to na zdrowie (uloz bilans dodatni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-09-13 01:53:12 Liczba szacunów: 0
  • Sporty walki a siłownia !

    Post
    Sztuki Walki

    Ja tak swego czasu robiłem. Lekkie FBW w dzien samego boksowania i cięzki siłowy trening w ddzień wolny po którym jest odpoczynek 2-3 dni. Czy pojdzie masa to jest kwestia wielu czynników - odpowiednia kaloryczność itd. Ale ogólnie przy intensywnych treningach cięzko jest robić masę. Idzie ale baaardzo powoli. Dieta i regeneracja to podstawa ;)

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3901 Data: 2014-08-01 15:21:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tam ma po pierwszym treningu (ok. 6 tygodni): "...6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji" Dal mnie regeneracja to był odpoczynek od ćwiczeń siłowych. Nie przerywałam diety, ani nie zmieniłam rozkładu. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-19 21:52:25

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 21:49:47 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1: a) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x b) Wiosłowanie sztangą 4x c) Wiosłowanie jednorącz 4x d) Szrugsy 4x d) Skłony w leżeniu płasko (przód + na boki) 3x e) Unoszenie nóg w podporze 3x f) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x 2: a) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x b) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x d) Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2013-11-13 21:42:17 Liczba szacunów: 0
  • DT tłuścioszki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj dzień bez treningu. Regeneracja, dieta w 100%. I: placki owsiane: 30g wheya, 50g owsianych, 2 całe jaja, 1 białko, 10g oliwy II: 150g kurczaka, 3 plastry ananasa, pół papryki, kapusta pekińska, 50g makaronu razowego, 10g oliwy III: 150g wątróbki, 2 czerwone cebule, 2 kromki żytniego, 30g wheya, 10g oliwy B:136 T:61 W: 88 KCAL: 1483 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1895 Data: 2012-03-27 22:25:36 Liczba szacunów: 0