regeneracja

Tak apropo's Bcaa (nie tematu). To jest jedyny z dotychczas stosowanych suplementów, po którym odczuwam jakąś różnice. Albo inaczej, jak mi braknie, to już po 4-5 dniach siada mi regeneracja - nawet nie wiem, czy ma to jakikolwiek wpływ, ale tak mam. Reszta tego szajsu w proszku to o kant dupy można rozbić.

ewnie gdyby moje treningi miały w sobie więcej regularności, z bólem i z regeneracją byłoby lżej. Obiecałem sobie dziś przetrenować nogi to przetrenuję. Waga stoi w miejscu i muszę się trochę nakręcić. Odpocznę od 30 maja do 10 czerwca. Znaczy się od roboty bo na kilka dni sztanga wróci. A od 10 czerwca solidne treningi z kettlami w towarzystwie [...]

[...] treningiem, niemniej wymagało sporego wysiłku. Wczoraj dwie godziny rowerowania połączonego z kilkukilometrowym marszem na odcinkach nie nadających się do jazdy, wieczorem regeneracja, znaczy się leżenie do góry dupskiem. Z kolei dziś sześć godzin spaceru farmera z dwoma odważnikami, tj. 120 rund z średnio 64kg mokrego żwiru i kamieni w dwóch [...]

[...] co rozpaczać, tylko wziąć się za siebie. Jak na razie w końcu ogarnęłam jako tako miskę. Nie wiem jakie proporcje BTW i kalorie trzymać no ale w związku z tym, że jest to regeneracja to sądzę, że około 2030 kcal będzie ok - czyli bilans zerowy. Rozkład BTW 140/100/140? Kurcze no tutaj nie wiem. Dzisiaj niestety bez treningu i nie wiem czy [...]

[...] na jogurcie, oliwa, warzywa - deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko trening - crossfit z hantlami - wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade wykonac to co planowalem, ale musze przyznac, ze tempo treningu nie bylo powalajace;/ suple - o3, [...]

Avasso Zapraszam do 'wpadania' i komentowania 12.03.2009r Czwartek Trening lekki Wyciskanie sztangi płasko 10 kg x 20 30 kg x 16 40 kg x 12 60 kg x 4-rozgrzewkowo 82,5 kg x 8- z lekkim zapasem 1, lub 2 powtórzeń 90 kg x 3+1 z pomocą wyciskanie sztangi skos 60 kg x 10 72,5 kg x 7 wyciskanie hantli siedząc 17 kg x 10 20 kg x 8 unoszenie hantli [...]

na pewno nie będziesz po nim młodszy (ciało) bo czuł się lepiej będziesz na pewno ale ta siła kosztuje szybsza regeneracja=szybsze starzenie a stopień całego zjawiska zależy od dawek pamiętaj dziadku Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-22 15:18:44

[...] 3g fatu ) *parę kawałków ciasta domowego do końca dnia pochłonę jeszcze 400-500g makaronu z sosami, parę ziemniaków, coś na słodko. przez cały dzień zamierzam odpoczywać. regeneracja się przyda na zapieprzanie przez kolejny tydzień. HMB - śmierdzi,kwaśne w smaku, ja zatykam nos i zapijam odrazu wodą lub liftem gruszkowym, nie jest aż tak źle [...]

czasem było źle, ale mimo wszystko dawałem radę widząc efekty w lustrze. To dawało mi niezłego kopa. Pamiętam,że rok temu miałem zwałę gdy obciąłem węgle. A teraz bardzo rzadko. Tłuszczy nie jadam, a mięso smażone w piekarniku w foli. Regeneracja ok, nie odczuwałem zmęczenia w ciągu dnia, może i to zasługa substacji zawartych w spalaczach.

dzień redukcji 32 - 2012-11-02 - piątek (siłka) rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut (żeby nie było zbyt nudno ustawiam sobie tak rowerek abym mógł na lapku coś poczytać, o pisaniu nie ma mowy) wieczorem siłka dziś testuję robienie filmów moją badziewną komórką, więc będzie urozmaicenie, niestety na siłowni nie ćwiczę sam i filmy robię w sposób [...]

dzień redukcji 40-48 / od 2012-11-10 do 2012-11-18 - regeneracja, adaptacja do nowej diety cykl 2 - dzień 1 do 9 od pierwszego dnia wszedłem na nową dietę po początkowych obawach jak wciągnę taką ilość żarcia, aby dostarczyć tak dużą ilość węgli, okazało się że nie ma z tym większego problemu micha o wiele bardziej urozmaicona niż poprzednio jem [...]

dzień redukcji 53 / 2012-11-23 piątek cykl 2 - dzień 14 dziś siłownia, nie do końca zregenerowały mi się czworogłowe po przysiadach więc czuję że nie będzie lekko (zresztą kiedy jest) tak jak w poprzednim treningu i tutaj startuję od delikatnie lżejszych ciężarów MC - 105kg 3x10 poprzednio jechałem na 110, coraz lepiej z chwytem ale jeszcze sporo [...]

[...] z łydkami) bardzo mocno pali w przedramionach po tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony z treningu który wg mnie był bardzo udany, wszedłem już w pełni w rytm treningowy, regeneracja idzie elegancko tutaj jest bardzo dobrze, na następny tydzień ciężary idą do góry niestety jak są plusy to i muszą być też jakieś minusy ostatnimi czasy mimo [...]

podsumowanie drugiego cyklu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b69141c32df495daa8c6c4e67c2fa30.jpg Założenia Cały cykl trwał 44 dni od 2012-11-10 do 2012-12-23 Dni z siłownią - 14 (trening wg FBW, poniedziałki, środy, piątki) Aeroby miały iść 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe (wtorek, czwartek, sobota), 30-45minut Niedziela - dzień całkowitego odpoczynku [...]

dni 87 / 2012-12-27 czwartek regeneracja dieta mocno luźna wieczorem 1,5 godziny gry w tenisa przed tenisem poszedłem na stadion i troszkę pobiegałem zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 800m biegu)

dni 89 / 2012-12-29 sobota regeneracja dziś znów nastąpiło małe rozluźnienie w diecie (wrąbałem całą czekoladę + jakieś drożdżówki) kolega wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów [...]

po wczorajszym treningu czuję sporą obolałość mięśniową, wydaję mi się że mój trening wszedł na dość wysoką intensywność i organizm nie nadąża z regeneracją Dlatego w najbliższych dniach zrób sobie łatwiejsze treningi dla poluzowania.

dzień 127 / 2013-02-05 wtorek regeneracja - dzień 3 waga - 102,9kg dieta znów z jakimiś cheat'ami miałem iść dziś pobiegać, ale nie za bardzo mi się chciało, jutro już spróbuję się przełamać

dzień 128 / 2013-02-06 środa regeneracja - dzień 4 waga - 103,1kg dziś ruszyłem 4 litery i poszedłem biegać pierwszy tor już bez żadnego śniegu i lodu więc biegało się w miarę znośnie od dziś zacząłem biegać w wariancie 200m biegu /100m marszu zrobiłem dziś 8 kółek w sumie 2100 metrów zmęczyłem się dość mocno biegania, jednak kondycja słabiutko [...]

dzień 131 / 2013-02-09 sobota regeneracja - dzień 7 waga - 102,2kg dziś dzień mocno wyjazdowy, zrobiłem ponad 500km, jestem wypompowany jak po mocnym treningu, dieta trzymana słabo pozazdrościłem Kontradowi i też wciągnąłem dziś MC zestaw na masę na normalne aeroby nie było dziś ani czasu ani sił ani ochoty, jutro muszę nadrobić