SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek 17.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2009-12-19 14:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze tylko zaległy piątkowy i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciska

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2009-12-19 14:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Sontan / Dziennik Treningowy - Wymarzona Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/75,

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 4153 Data: 2009-12-21 22:59:56 Liczba szacunów: 0
  • maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    18.10.2008r Dzień #12 regeneracja. 19.10.2008r Dzień #13 regeneracja. 20.10.2008r Dzień #14 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt) *młotki- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc w

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 23:16:50 Liczba szacunów: 0
  • Wykresy, arty,tablice, etc. - superkompensacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak na szybko: Patrząc na ten wykres można zauważyć, że trenując splitem (trenujemy grupy mięśni rzadko - pełna regeneracja) narażamy się na niebezpieczeństwo nie trafienia na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak). Z kolei trenując całe ciało na trening

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2007-11-03 15:45:41 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Zakręcamy kurki w AL (zdjęcia str. 25)

    Post
    ActivLab

    ścią. Nie biorę już od kilku dni przedtreningówki, a i tak gdy napiąłem dzisiaj potreningowo udo to pompa niezła (chociaż jestem na masie i wody trochę jest). Dieta standard, regeneracja w miarę dobra, ale coś mi się coraz gorzej śpi. Nie wiem, czy to nie kwestia odstawienia ZMA, bo już od ponad 2 tygodni nie brałem i coraz gorzej się regeneruje. A

    Odpowiedzi: 288 Ilość wyświetleń: 18982 Data: 2014-07-17 20:28:50 Liczba szacunów: 0
  • Trójbój Siłowy Wielokrotny z ActivLab Sport Sosnowiec 07.05.2016 r.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Oj cisza, każdy już formę wyszlifował i teraz regeneracja przed sobotą. Heh.

    Odpowiedzi: 221 Ilość wyświetleń: 11605 Data: 2016-05-05 11:34:47 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Arnoldki z A2 Przezuc na A1 za podciaganie do brody +wznosy,trap raise/facepull i na barki styka :) Martwego silowo brakuje Z regeneracja raczej nie powines miec problemu nie jest to az tak duza objetosc + Mowiles ze booster zapodales :P WW pojda w gore i regeneracja bedzie piekna :)

    Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 15:58:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 56kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    do 3100-3200 węglowodanami (jeśli białko na poziomie 2,5 a tłuszcz 1,2) dodatkowo i tu zależy od intensywności pracy: Pierwszy trening pon. po pracy, wtorek wyspać się pełna regeneracja, następny trening śr-czw (zależy czy w pracy było naprawdę ciężko jak tak rezygnacja z treningu), ostatni sobota w niedzielę - wyspać się, pełna regeneracja. Pami

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 5159 Data: 2012-05-10 21:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Mat2005/Dziennik walka o formę. Foty s.15.FBW by Wodyn s.16

    Post
    Trening dla początkujących

    iężar. Dlatego ,że mimo wszystko był progres. Nie chciałem od razu wchodzić na wyższy ciężar bo to mogło by zaowocować regresją. Zostały mi tylko 2 takie treningi potem pełna regeneracja więc wolał bym polecieć max, ( ogólnie 4 treningi zostały). Potem pełna regeneracja i 15-10-5 korzystając z faktu ,że wpadłeś do mnie. mam pytanie: czy każde ćwicz

    Odpowiedzi: 320 Ilość wyświetleń: 12339 Data: 2010-02-19 11:46:35 Liczba szacunów: 0
  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Przede wszystkim regeneracja zależy od wielu czynników. Jeśli jakiś ci się zmienił to regeneracja również. Poza tym nie da się utrzymać tej samej ilości powtórzeń w seriach przy maksymalnym wysiłku. Jeśli ci to wychodziło, to oznacza, że wcześniejsze serie nie były dostatecznie ciężko zrobione. Albo też, że w miarę robienia kolejnych serii coraz ba

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 6221 Data: 2003-04-21 10:19:31 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    ynku jak dla mnie), pomimo ciezkiego treningu klatki, który czułem naprawde mocno i byl nawet bardziej intensywny niż wczesniejsze, to juz dzis nie czuje prawie zakwasów wiec regeneracja sie poprawiła (zazwyczaj zakwasy na klatce ustepują u mnie po 3-4 dniach, zalezy od treningu). No i chyba najważniejsze, już w tą sobote wielkie otwarcie POWERPIT

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-25 22:13:29 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    y i troche przeładowany, pozwoliłem sobie dziś wykonać o jedno ćwiczenie wiecej niż zwykle na kaptury z tylni akton barków ponieważ teraz tylko odpoczywam, jem i trenuje wiec regeneracja jest na wysokim poziomie (pomimo choroby ktora mnie wkurza psychicznie, bo fizycznie nie ma az takiej tragedii, jedynie mniej sił). Zacząłem nietypowo, od kapturów

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-22 21:06:39 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY: MACHINE MAN COMBO by raszek 33 str. podsumowanie

    Post
    Odżywki i suplementy

    i inne uzupelniacze), ale teraz musze powiedziec ze takie wynalazki sie sprawdzaja, oczywiscie nie moge wylanic konkretnych efektów jakie daje combo, ale napewno poprawia sie regeneracja (i to znacznie... kiedys chodzilem z zakwasami na nogach okropnymi, a teraz pomimo ciezkich treningow i dawania z siebie 100% te zakwasy sa ale mniejsze i trzymaja

    Odpowiedzi: 349 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-11 22:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem grzybowy

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 19:54:18 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 kcal/30B/25

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 19:29:20 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    23/02 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/146B/74T/196W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: grahamka z gotowanym jajkiem: 416 kcal/46B/13T/29W Obiad: kurczak smażony + ziemniak późnie + warzywa + owoce: 617kcal/48B/14T/73W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 477 kcal/30B/21

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-23 18:44:47 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170

    Post
    Po 35 roku życia

    25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W

    Odpowiedzi: 2527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 18:25:28 Liczba szacunów: 0
  • Masa - 3 dniowy split, 4 dniowy z SS ramiona czy FBW? Prosze o ocene podanych trening

    Post
    Trening dla początkujących

    nie ma potrzeby walic maksymalna ilosc cwiczen tak masz tam dopasowane cwiczenia zeby wszystko rosło (oczywiscie kluczem jest tutaj dieta i regeneracja) nie musisz nic dkoladac przećwicz to i sam zobaczysz. miesnie rosna jak odpoczywasz (regeneracja) przy odpowiednich skladanich budujacych je (dieta)

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2012-09-07 21:41:13 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    avel wod 5 pushups, 5 squats, 5 5 sit-ups - 20 rounds Czas: 11:17 Udało mi się wykonać cały wod, bez przerwy ;) Troszeczkę mnie zmęczył =D Wczoraj dzień nietreningowy - pełna regeneracja! ;]] Pierwszy raz w moim w ciągu moich 22 lat życia udało mi się utrzymać w postanowieniu - cały czas nie jadam fast-food'ów, słodyczy, nie pije kawy, herbaty, kol

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4936 Data: 2012-05-19 17:18:53 Liczba szacunów: 0