regeneracja

Tu wszyscy zaglądają, ale mało kto pisze Staraj się trzymać miskę nawet jak nie dasz rady iść na trening. Dieta to u nas 60% sukcesu, potem trening i regeneracja. Jak Cię mdli na treningu to za wcześnie zaczynasz po posiłku. Np. ja ćwiczę min. 90 minut po jedzeniu.

[...] 12kg wzniosy hantli na boki 3x10 --- 10kg wzniosy hantli przed siebie 3x10 --- 7kg trening dość dobry powinien odbyć się jutro ale mój partner treningowy nie może (lepsza regeneracja po wczorajszym treningu by była) dziś poszła druga porcja HP oczywiści rano mono co mogę stwierdzić to że dziś mrowienie było już wyraźne i dawało o sobie znać [...]

Aktualna waga Busterje - mono jak mono co tu dużo mówić powinno się rozkręcić w 2-3 tyg wzrost siły i masy jest to środek który zawsze działa a jak nie to szukaj winy (dieta,trening,regeneracja) Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-06-22 13:25:43

[...] to Ty musisz przestać pić ale to pewnie po wakacjach ja tam alko nie pije, bo po pierwsze odzwyczaiłem się całkowicie w ostatnich czasach, a po drugie tryb pracy niezbyt pozwala na to dziś trening, w nocy wróciłem z trasy ale od 3:30 do 11:30 kime zapuściłem wiec regeneracja była, z żarciem na trasie gorzej dwa hod-dogi i wizyta w Macku

[...] się to odczuć bardzo dobrze w tym ćwiczeniu dziękuje wszystkim zaglądających do mojego dziennika za motywowanie mnie do dalszych działań dziś dzień bez treningu miałem robić bica ale po wczorajszych plecach mam takie zakwasy na nim i plecach że jedyne rozsądne wyjście dziś to regeneracja Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2010-05-21 16:34:48

GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]

jak Cię ciągnie do wagi, to waż codziennie produkty, zrób zakupy, zważ je... Waga i pomiary co tydzień w zupełności wystarczą. I wyluzuj regeneracja jest tak samo ważna jak porządny trening

Dzień 16 (12.12.2013) Dzień nie treningowy Dieta i suplementacja oczywiście utrzymana. Generalnie dzisiaj regeneracja i wypoczynek po trzech dniach treningów. Jutro chest day więc zbieram siły na jutrzejszy trening. Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2013-12-13 07:13:40

No to trzeba zapisać - 10 minut regeneracja... %-) A jak już polecasz jakiś przepis to dobrze byłoby go podać :-))

To miałeś dzisiaj labe 11 h snu porządna regeneracja :D , uważaj bo Babcia cie jeszcze utuczy %-) a co z nogami czemu tylko 1 ćwiczenie? Mogłeś dać jakieś przysiady nawet bez obciążenia a wspięcia na palcach na obu + jednej nodze to byś je porządnie skatował ;)

Dzień 107 Dziś już powrót do szkoły, ale był w miarę luz. Mała regeneracja i przygotowanie się do jutrzejszego treningu klaty. Mam wrażenie, że ładną wiosnę mamy tej zimy :-) W następnym tygodniu jeśli pogoda się utrzyma mam zamiar trochę pobiegać. Dieta Poza bilansem: 3 ogórki kiszone oraz panierka na rybie i ta zalewa co ostatnio. ] [...]

Pełna regeneracja :))

Plan na 2014 rok. Regeneracja do 6 Stycznia, dieta w tym okresie będzie trzymana czysto i na 0. Masa do 1 Marca -> wtedy wybije 6 miesięcy masowania. W lutym dam cykl na kreatynie. Później okres regeneracyjny 7-10 dni, zależnie od tego jak będzie wyglądało samopoczucie :-) Myślę, że 10 Marca ruszę z redukcją. Redukcja ok. 8-10 tygodni. Podczas [...]

Dzień 147 Dzień w miarę ok. Dziś totalna regeneracja %-) Prawie cały dzień w łóżku - spanie/telewizja/komputer/książka. Jutro nogi+ brzuch, barki odpuszczam. Dieta Dziś przesadziłem z błonnikiem ;-/. Zostawiłem 150 kcal mnie bo bardzo dużo warzyw. Poza wypiską: ok.600g różnych warzyw, 100g gruszka. [...]

[...] 20min. Niedziela Miał być off, bo mam takie domsy na łapach i nogach, że ledwo funkcjonuję, ale pojechałem kupić rower i musiałem nim wracać do domu, bo okazało się, że nie wejdzie do samochodu }:-( Także, wpadło 23km rowerem w 50min. %-) Jutro sobie za to odpocznę, bo zostaję w domu, także pełna regeneracja :) Dieta cały czas trzymana.

Haha %-) A właśnie miałem zapytać, ostatnio mam coś problemy z regeneracją, domsy po treningu utrzymują się po 3 dni, np. trening pleców miałem w Piątek i dziś jeszcze dają o sobie znać. I tutaj pytanie czy zarzucać coś na regeneracje, co najlepiej? BCAA?

[...] miał za zadanie pobudzac i pompować mięśnie podczas treningu. Pobudzenia nie odczuwałem żadnego, jednak pompa podczas niektórych treningów była mocno odczuwalna. Szybsza regeneracja po każdym treningu to również zasługa tego suplementu. Myslę, że produkt jest wart swojej ceny. Jednak osobiście nie zdecydował bym się na kupno nitroxa ponieważ [...]

REGENERACJA Sporo tłuszczu, ale micha czysta (od rana wcinam ryby w różnych wersjach). Za to zapominam o płynach, a właściwie wodzie - wczoraj nic, za to dużo kaw i herbat. Stawy jeszcze bolą, więc dzisiaj zrezygnowałam z biegania. Brzuch znowu, jak balon. Suple - kombucha. Ciecze - woda 1l, herbata x2, kawa x4. W oczekiwaniu na karczek z [...]

REGENERACJA Rano sobie przebiegłam 7km (w planach było 10km, ale nie dałam rady). Biegło się już dzisiaj lepiej, ale po powrocie znowu pobolewały stawy. Musiałam wykopać swoje zapasy pokrzywy i skrzypu, bo skarpetki mnie bolą %-). Na obiadek dzisiaj kczucha w owocach i winie. W ogóle dzisiaj mam jakiś owocowy dzień, bo na śniadanie były placuszki [...]

REGENERACJA Wróciłam z pracy i pognałam na trening SW, co nie było dobrym pomysłem. Miał być lekki trening. ale była dzisiaj typowa siłówka i dużą ilością wysokich padów w przerwie. W rezultacie rozbolały mnie plecy i darowałam sobie 2-gi trening SW. Podziwiam moje ciało, jak pięknie odpowiada w tym tygodniu na wszystkie kontuzje i urazy - [...]