[...] podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba regeneracja po ostatnim treningu. Pierwszy raz taka ilość ciężkich serii w przysiadzie dała w kość. Ostatnia seria już całkiem ciężko. W Wl miało być dzisiaj 4s x2 [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-12 20:13:05 Liczba szacunów: 1
[...] czuć prostowniki i brzuch po wczoraj 5x160 Mc spod kolan 5x60 5x100paski 5x140paski 5x180paski 3x200paski 3x220paski 2x230paski Lydki 12x140 12x180 12x220 I to na tyle. Dzisiaj mocno czułem zmęczenie w prostownikach, więc ciężary jakie widać. Czas na podzielenie treningu, bo z regeneracja kiepsko. Jutro lub w środę trening góry. Pozdro!
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-27 20:37:38 Liczba szacunów: 0
No niezłe te treningi teraz wchodzą i ciężary też są na dobrym poziomie, zwłaszcza, że teraz co chwilę pobijasz lub równasz wcześniejsze rekordy. Zwłaszcza, że masz tak trening skomponowany, że wykonujesz martwy ciąg po przysiadach to jest na prawdę świetne połączenie ale u mnie jak już wjeżdżały sensowne ciężary to nie zawsze mój dolny odcinek [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-01 18:59:30 Liczba szacunów: 0
[...] na lince wyciągu gornego 8x22+8x47,5 10x18+8x47,5 12x14 Trening po tygodniowej przerwie. Coś mi zaszkodziło i nie jadłem prawie nic przez 3 dni. Kolejne 4 posłużyły mi jako regeneracja i powoli zacząłem jeść. Dzisiaj powtórka z ostatniego treningu góry w wersji hipertroficznej. Zaskoczyło mnie Wyciskanie, bo poszło mi 105x9,byc może weszłoby [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-11 18:07:22 Liczba szacunów: 0
Witam! 10.10.2019r. ok.70minut Przysiad 6x20 6x60 6x90 3x110 3x130 3x150 3x170 2x190 2x190 2x190 Dociaganie 5x60 5x100 3x140 3x180 3x210 3x230 1x250 2x250 Lydki 8x180 8x210 8x240 Przysiady okej, każda seria z zapasem,choc regeneracja nie była na najwyższym poziomie. W Dociaganiu puszczal dzisiaj chwyt. Pozdro!
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-10 20:34:18 Liczba szacunów: 1
[...] ZE ZWISU 8x45 8x55 8x65 6x75 (ost. 7x70) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +13kg + 10x14 8x +23kg + 10x16 (Ost. 10x +20kg ) 15x + 10x18 1. Problem z regeneracja był widoczny, ale nie ma co narzekać. Dołożone 5kg ;) 2. Z powodu bolących przedramion nie e wchodziłem wyżej. Zostawiłem zapas na 2-3 powtórzenia. 3. Przy [...]
Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-15 06:56:40 Liczba szacunów: 0
/SFD/Images/2015/11/15/694e84c6619644e9a04bd037639abbaf.png Data 15.11.2015 - DNT - Medium Carb Dzisiaj totalny odpoczynek. Nic nie robiłem. Taki dzień się przydaje, ale od poniedziałku niestety bardzo intensywnie.... Ale najważniejsze, w końcu zakwasy przechodzą :-D Ciekawe czy te zakwasy nie są czasem spowodowane słabą regeneracją. Nie wiem jak [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-15 18:32:26 Liczba szacunów: 0
[...] zjeść z rodziną śniadanie czy obiad. Bo sami wiecie jak jest w dzisiejszych czasach, wszystko szybko i milion rzeczy do zrobienia. Trochę zluzowałem, psycha spokojna, regeneracja na maxa i znowu można cisnąć do wielkanocy ! Co do mojej masy, to chcę pociągnąć do marca, a od kwietnia redukcja. 3 miesiące mi spokojnie wystarczy żeby się [...]
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-29 05:27:43 Liczba szacunów: 0
[...] zrobię konkretnie fotki i podsumowanie masy cz.I , to zobaczycie konkretnie jak się teraz sprawy mają. PS: nie wiem czy to przez MK ale ostatnio wysypiam się igła, 5-6h snu i regeneracja zdecydowanie na +. Jak się uda to gdzieś za 2tyg zrobię badania, zobaczę co tam słychać w hormonach. Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-11 11:42:04
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-11 11:38:48 Liczba szacunów: 0
Oki, ruszam z nadrabianiem zaległości ;-) Mam dwie opcje na trening, albo typowy split albo ten plan na fotce Nie wiem czy typowy split wystarczy, bo lepiej chyba trenować 2 razy partię na week choć z drugiej strony z regeneracją może być słabo /SFD/2017/3/4/45dc9e288c9b44c9ae44272ded042483.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2017-03-04 15:34:06
Odpowiedzi: 2225 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-04 15:12:03 Liczba szacunów: 0
[...] moglem grac po 5 godzin dziennie na asfalcie i nigdy mnie kolana nie bolały. Za to jak w czasie studiow troche gralem to po szybkim czasie siadly mi kolana, Achillesy, pozniej biodra i plecy zazcely tez bolec. Takze moze tez byc kwestia dawnych przeciazen i nie zaleczonych kontuzji. Hmm a moze koledzy na bombie? Wtedy i regeneracja lepsza :):)?.
Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-29 15:34:44 Liczba szacunów: 0
w tym akurat coś jest :-)) ale jutro i tak mam w planach lekki 30km rozjazd (taki bez żyłowania tempa, byle przejechać, aktywna regeneracja itp) + basenik, bo po maratońskich cudach doszedłem do wniosku, że to, że nie czuję zmęczenia, to nie znaczy, że nie jestem zmęczony
Odpowiedzi: 739 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-23 00:21:44 Liczba szacunów: 0
Kolejny dzień tereningowy,Plecy łydki.Koniec remontu wiec i regeneracja bedzie na lepszym poziomie. Plecy: 1.podciaganie na drazku 4serie 2.wioslowanie hantla w oparciu o ławke 4s 3.Sciaganie drazka wyciagu górnego regresja obciażen 4s 4.przyciaganie linki wyciagu poziomego do brzucha 3s 5.sciaganie drazka wyciagu gornego w opadzie tlowia stojac [...]
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 13:39:52 Liczba szacunów: 0
Jak mówiłem wczesniej nie jest to jakość masy jaka można sie chwalić wiec nie bede sie pokazywać w niezadowalającej mnie formie.sorki:D Dziś dzień bez trreningu.Totalne off i regeneracja. Zrobiłem saobie na cały dzień zupę rybna z morszczuka i mintaja z dodatkiem mleka kokosowego także szamka tez jest inna:D
Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-08 17:10:30 Liczba szacunów: 0
[...] nie bedzie mnie od 21 do 29/03. Skorzystam i zrobie mala przerwe od treningow, bo od stycznia regularnie i bez przerwy rzucam zelastwem i czuje, ze przydalaby sie mala regeneracja. Do wyjazdu zostaly jeszcze dwa dni treningowe, ktore mam zamiar w pelni wykorzystac. Micha Warzywa: brokuly, kapusta czerwona, karczochy, pomidor, ogorek Plyny: [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12074 Data: 2014-03-17 20:43:23 Liczba szacunów: 0
Regeneracja trwa. Miske coś tam trzymam. Po mału ogarniam trening Wodyna. Ogólnie już bym najchetniej wrócił na siłownie. I o to właśnie mi chodziło. Nabrać chęci, z których opadłem ostatnio ... ;] pzdr
Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 17781 Data: 2009-10-20 19:31:22 Liczba szacunów: 0
Na Twoim miejscu zrobilbym ten trening dzisiaj i od jutra rana ładować juz :-). Wydaje mi sie ze z treningiem znacznie przeciazysz organizm i regeneracja będzie pewnie gorsza niż na vlcd, ale rozumiem wszystko ^^. Taka juz nasza mentalność/psychika
Odpowiedzi: 1187 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-11 13:17:14 Liczba szacunów: 0