regeneracja

Narazie jeszcze miło spędzałem wakacje nad polskim morzem (regeneracja ), a od następnego tygodnia zaczynam mocno trenować. Jestem bardzo nakręcony, myślę, że będzie konkretnie. pzdr.

Ja jestem po około 10 tygodniach FBW. Myślałem o SPLICIE tylko ze względu na różnorodność treningów. Dieta w moim przypadku ogranicza się do tego, że staram się jeść od 2600-3200 kcal, 350 węgli, ok. 150g białka i 100g tłuszczy. Pytania: 1. Zmienić na SPLIT? Dodam, że ćwiczyłem już tym systemem i powiem, że mnie dał dużo jeśli chodzi o sylwetkę i [...]

[...] pytania to nie wiem jak inni ale ja ćwicząc nogi bądź plecy,zakwasy mam jeszcze przez conajmniej 3 dni a często nawet 4/5. Zakładając że moja suplementacja,dieta jak i regeneracja jest kompletna to śmiało mogę stwierdzić, że ćwicząc na prawdę intensywnie nie jesteśmy w stanie zregenerować się w pełni w ciągu 48h.bynajmniej jeśli chodzi o [...]

dokoncz tym treningiem caly cykl (pewnie masz 6 tygodniowy), potem zrob lepszy trening tak jak wyzej "regeneracja musi byc!" i dodaj suplement w postaci diety :) efekty beda na pewno ;) potem dopiero pomysl o jakims mono czy cos ;p

za mały staż na suple, popracuj nad dietą bo to dzięki niej i dobremu treningowi są efekty, tak jak koledzy wyżej pisali regeneracja też jest ważna a faktycznie masz jej mało, ewentualnie z supli możesz sobie wrzucić jakieś zma, super omega 3 i to tyle na razie

Nie wiem, czy wyrobisz z regeneracją. Jak chcesz ćwiczyć FBW, to możesz spróbować 15-10-5, długofalowa metoda, bardzo skuteczna.

Wtrącę swoje 3 grosze. Układając: pon: siad śr:mc pt: siad marnujesz piątkowe siady, bo to będzie kupa,a nie trening, zero regeneracji po ciągach. zrób pon: siad+ławka śr: siad + triceps (lub jak dajesz radę z regeneracją to jeszcze wyciskanie żołnierskie) pt: ciągi + ławka

6.09.2019 uff doczekałam się piątku. TRENING Dzisiaj w planie aktywna regeneracja czyli spokojna godzinka na rowerze. Złapał mnie niestety deszcz plus dość mocno wiało. Miałam wrazenie, że stoje w miejscu. Nie lubię jak muszę robić treningi rano. Bo zawsze są nieodpowiednie warunki - niska temperatura/deszcz/ oraz dodatkowo musze kontrolować [...]

regeneracja jest dla ciała równie ważna co dieta i treningi. nie startujesz do Mr Olympia, żeby siedzieć na siłce 7 dni w tygodniu. zresztą nawet zawodowcy mają czas na regeneracje

Właśnie nie mogę ćwiczyć więcej niż 2 razy... Co do uwag odnośnie planu to do końca nie rozumiem. Ćwiczenia są dobre, ale w złej kolejności czy dać inne ćwiczenia? Myślałem, że skoro został zrobiony przez moderatora to jest dobry. A co z regeneracją? Jest ok?

nie, wszystko bylo zapewnione, dobry trening, regeneracja, witaminkiki i dodatki tak jk mowilem bede sie bral za cp :) pozdr

OK, więc prezentuję mój trening (który właśnie stworzę ). Progresja : 3 serie po 8-12 powtórzeń 1 DZIEŃ (klata, triceps, barki): * Rozciąganie ekspandera za plecami (mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne, trójgłowe ramion) * Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc (mięśnie piersiowe, przednie i boczne aktony mięśni [...]

[...] wszytko , wklejsza dięte tutaj do oceny w szablonach z potreningu i my tutaj gdyby coś skrygujemy , co do treningu to raczej jest ok . a żeby zrobić mase to dieta trening i regeneracja , trening mnie się podoba , a brzucha nie robisz?? na brzuch polecam albo ABS II albo http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp i trening brzucha 2 góra 3 razy [...]

[...] wręcz przeciwnie= odbierze ją.Bzdura. Wszystko zależy od sposobu naszego odżywiania. Odpowiednie kalorie i masa idzie w górę + odpowiedni trening z dużymi ciężarami. Do tego regeneracja i wszystko z głową robić wtedy sukces gwarantowany. I wiedz że mięśni nie buduje się na przestrzeni miesiąca. Nieraz potrzeba na to kilku lat by doprowadzić się [...]

Chyba nie rozumiesz co ludzie do Ciebie pisza Chodzi o ustalenie odpowiedniego trenigu odpowiedniej diety i odpowiedniego czasu na odpoczynek TRENING+DIETA+REGENERACJA=DOBRA BUDOWA CIAŁA. ale nie zakladaj odrazu ze po miesiacu bedziesz mial w lapie 40 cm. i ze bedziesz gory przenosil. POKORA SYNU, POKORA !

[...] ćwiczę, trening wydaje mi się zbyt wytrzymałościowy, ale nie wiem co chcesz osiągnąć, i zrezygnował bym jako początkujący z powtarzania partii w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej, dobry trening klatki i regeneracja trwa nawet z 5 dni, a kretyna z cm3 dobry produkt jadłem, fajnie zbija Zmieniony przez - MlodySamiec w dniu 2016-09-17 14:25:48

[...] Lecę 4 cykl susta+bold i to moja 1 styczność z tymi środkami. Susty 500mg a bolda 600mg tyg (ze shree). Kończy się 6tydzień i póki co jedyne odczuwalne efekty to lepsza regeneracja, trochę apetyt, twardość mięśni...Waga może na plus 1-2kg. Trzeba ćwiczyć i jeść oraz spać a jak nie klepie dawkę zwiększyć i cieszyć się że wogóle coś poszło...

act był przez 3 tygodnie, bo szczerze to nie wiem ile powinien on trwać... z regeneracją jest ok co do przyrostów masy/siły raczej odnotowałem niewielki powrót siły

[...] się tylko go posłuchaj bo bez jedzenia nie urośniesz a na samych odżywkach daleko też nie zajedziesz... To jest dodatek, który owszem pomaga ale trzeba spełniać pewne wymogi typu szamka, regeneracja, trening i odpowiedni staż. A co do stacków to masz ogromny wybór: Storm, HP, Xpand, Green Magnitude, Torrent itd. Sprawdź GM podobno bdb supl. pzdr

A powiedzcie mi Panowie z większym stażem jeśli chodzi o sok. Jak to jest z regeneracją? Generalnie ułożyłem sobie 5 dniowy plan treningowy. 4 dni to trening z podziałem na partie 1 dzień to praca nad core + dłuższe cardio. Śmiało regeneruję się przy takim układzie treningowym, ale jak to pewnie u niektórych bywa... dnt i człowiek sobie myśli że [...]