Prawidłowe ćwiczenia ? Kreatyna?

Witam.Mam 17 lat ,81 kg wagi i 190 cm wzrostu.Mój plan treningowy wygląda tak :
Poniedziałek (Klatka piersiowa) :
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc .(7,5kg) seria=25-25-25
2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc .(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie sztangi do szyi . (15kg) seria=10-10-10
4.Wyciskanie hantli złączonych młotkowo .(7,5kg) seria=10-10-10
5.Siódemkowanie (15kg) seria=7
6.Rozpiętki. (12,5kg) seria=10
Wtorek (Biceps-Triceps) :
1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy .(7,5kg) seria=20-20-20
2.Uginanie przedramion ze sztangą siedząc .(15kg) seria=15-15-15
3.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (15kg) seria=15-15-15
4.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie .(15kg) seria=20-20-20
Środa (Barki i Plecy) :
1.Wyciskanie sztangielek .(7,5kg) seria=10-10-10-10
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.(15kg) seria=15-15-15
3.Wyciskanie żołnierskie .(15kg) seria=15-15
4.Przenoszenie sztangi nad głową siedząc lub stojąc(15kg) .seria=10
5.Martwy ciąg na prostych nogach .(50kg) =5
Czwartek(Ponownie klatka )
Piątek(Ponownie Biceps i Triceps)
Sobota i Niedziela -Regeneracja
CZY PRAWIDŁOWO MAM UŁOŻONY PLAN TRENINGOWY?
ZASTANAWIAM SIĘ NAD ZAKUPEM KREATYNY CM3 TREC 360 TABS -I DAWKOWAC 2 RAZY DZIENNIE PO 3 .CZY TO JEST DOBRY POMYSŁ ????? PROSZE O OPINIE I KOMENTARZE .LICZE NA WSPARCIE :)

https://www.sfd.pl/KREATYNA,_PLAN-t1128473.html#post3 

Ile ćwiczysz, gdzie nogi ?

Trenuje 2 miesiace na przedstawionym planie .Nie chodze na siłownie.:Mam ławke,prase do nog i rozpiętek ,,gryfy: łamany i prosty i dwa krótkie i obciążenie do 80 kg

Trenuje 2 miesiace na przedstawionym planie .Nie chodze na siłownie.:Mam ławke,prase do nog i rozpiętek ,,gryfy: łamany i prosty i dwa krótkie i obciążenie do 80 kg

a sam w piwnicy ćwiczę

a sam w piwnicy ćwiczę, trening wydaje mi się zbyt wytrzymałościowy, ale nie wiem co chcesz osiągnąć, i zrezygnował bym jako początkujący z powtarzania partii w tygodniu, więcej nie znaczy lepiej, dobry trening klatki i regeneracja trwa nawet z 5 dni, a kretyna z cm3 dobry produkt jadłem, fajnie zbija


Zmieniony przez - MlodySamiec w dniu 2016-09-17 14:25:48