Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spórjz na zegarskiego, praca+studia i do tego znajduje jeszcze czas, choc rumabam tez ciekawie jedynie fotki jabłka czy cos ale i tak jest dobrze. Ide spac bo regeneracja ma byc! :D
jw pczekaj moze cos ruszy, dodaj zma na noc , jak wyglada dieta ,regeneracja , stres? `masz jakas dupe ? czy tylko po braku porannych erekcji stwierdasz ze jest zle ??
[...] tlyko barkow. obolałość mięśniowa to norma po treningu jednak jeśli utrzymuje się kilka dni to znaczy, że albo za dużo je trenujesz tzn za dużo ćwiczeń i serii, albo diete/regeneracja kuleje 2. masa niby przyszla jakies 3 kilo w miesiac ale z tego moze polowa w brzuch(ale go mozna powiedziec zaniedbalem) efektow w wygladzie za bardzo nie [...]
[...] jagód. Jeśli masz zastój= nie masz genetyki= należysz do większości normalnych mężczyzn= musisz dostosować objętość treningu do możliwości regeneracyjnych organizmu. Słaba regeneracja to nie tylko efekty w postaci ,,palenia mięśni'' to także przeciążanie CUN, osłabienie wydolności siłowej i przyrostów. Terapia shock;owa nie tylko nie pomoże, [...]
A i jeszcze takie pytanie: co z regeneracją? Wiem, że w sumie to wychodzi 3 serie przysiadów tygodniowo, więc problemu nie ma... ale chodzi mi teraz o okres kiedy mam tydzień przerwy od treningu. Nogi wtedy też muszę odpuścić czy raczej niekoniecznie?
na masę jest dieta, na rzeźbe też ale bardziej skłaniałbym siek u odpowiedniemu treningowi, tak samo na masę. Regeneracja to najczęsciej tydzień, możesz wziąć np Recovery DRink ale nie tylko na ten okres, tylko po treningowo. Co do reszty, napisalem Ci wyżej
Do pro mi daleko;)....Rozumiem Cię więcej wolnego czasu itp.Tylko pamiętaj że im więcej to nie znaczy że lepiej.Jak mawiał Lee Haney ''mięśnie należy stymulować a nie niszczyć'' z czym się zgadzam w 100%.Mówisz że regeneracją będzie dobra,ale pamiętaj że wpływ na to jak się regenerujesz ma nie tylko sen,ale również DIETA i wszelkiego rodzaju [...]
No to dałeś do wiwatu! Chyba masti uruchomi czarne konie (chociaż Tim Wrocław miał jeszcze rezerwy). Nie wiem czy mnie stać na więcej (jakiś obolały jestem - regeneracja leży). Janek tak szybko odpisałeś,więc podejrzewam nie zdążyłeś obejrzeć filmiku w całości,proszę licz Ty i inni choć te filmy na ilość są dosyć nudne. A "czarne konie " [...]
[...] ortodoksyjny,co często się fascynatom zdarza. Przykłady? Slynne : nie podbiegnę do autobusu,tramwaju,bo masa spada :) -nie zrobię innego ćwiczenia niż mam w programie,bo regeneracja siada w dzień danej grupy mięśniowej,nie zrobię innego ćwiczenia na inną grupę mieśniową,bo będzie brak regeneracji, Oczywiście tego typpu wymówek jest całe [...]
[...] budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę normalnie sypiać i regeneracja będzie lepsza:-) Suple: magnez Ca+D3 diohespan max kreatyna przed i po treningu 5g Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aaf851b3aa3f437fa70213f5b94409bd.png
[...] tygodni. Im dłużej przebywamy na ujemnym bilansie kalorycznym i im mniej kalorii spożywamy, tym nasz metabolizm bardziej zwalnia, a tarczyca wpada w niedoczynność. W niektórych przypadkach może to doprowadzić do zaburzeń hormonalnych: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
zle mnie zrozumiałes zbro bat: nogi cwicz same biceps z barkami a pbrzuch zawsze przy 'krotszym' wtedy gdy sie uwiniesz z treningiem a co do progresji-teraz jestem pewniej jeszcze bardziej kilka miesiecy? :O a gdzie regeneracja? Zmieniony przez - Quart w dniu 2003-11-06 18:32:51
teraz będę na bieząco, nie miałem dostępu do komputera przez pare dni i dlategop takie straty... Co do glutaminy to mam nadzieje, że poczujesz jej działanie juz niedłigo. Regeneracja powinna sie poprawić. Ja zawsze miałem dobre wspomnienia z glutaminą
Właśnie chodzi o to że przy trenowaniu nóg dwa razy tydzień, treningi są na "pół gwizdka". Nogi są po prostu przemęczone..dlatego myślałem aby dać je raz w tyg, w kilku dniowym odstępie od meczu. Raczej ucinanie serii nie wiele tutaj pomoże Musisz się kierować tym co podpowiada Ci ciało jeśli czujesz, że nogi nie wyrabiają z regeneracją to lepiej [...]