regeneracja

vajolet, Obli: 10-19 lipca mialam przerwe od silowni (byl tylko rower i lekkie aero), diete delikatnie luzniejsza, taka mala regeneracja. Nie jestem przygotowana na koniec redukcji teraz.. pociagne jeszcze kilka tygodni, zobaczymy na ile starczy mi sil. okazalo sie, ze tylko po pierwszym masazu nie moglam sie ruszac, wiec nie ma problemu. bede [...]

[...] pierwszy raz czulam tak spompowane tricepsy , trudno mi bylo rece podczas biegu utrzymac 4h spacer ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + troche alko 31 pazdziernika 4h spacer regeneracja (lyzwy 15min , jacuzzi) ok. 2500-3000kcal (bez wegli) + troche alko bolaly mnie lydki i rece. z przyjemnoscia nie poszlam na silke 1 listopada beztreningowy ok. [...]

/SFD/Images/2015/6/28/f6f511b1b3054bd1b128fe45e2c4c293.jpg Całkowity zakres czasowy: 29.01.2015 – 28.06.2015 etap I - 29.01. – 01.03. – początki na siłowni z treningiem początkującej Lady, nauka układania miski, jeszcze bez pomocy forum, częste niedojadanie i równie częste dni obżarstwa; etap II – 01.03 – 26.03 – początki na forum, miska z [...]

[...] się liczyć z tym, że efekty w obu będą mniejsze niż przy skupieniu się na jednym. Mimo, że do pewnego poziomu siłownia ułatwia bieganie;-) I podstawa przy tym to odpowiednia regeneracja. Gdy miałam czas na odpoczynek i codzienne wysypianie się fajnie to razem współgrało, ale gdy czas mi się skurczył to przygotowania do półmaratonu uratowała mi [...]

[...] siadasz dobrze ponad to. To ile będzie jak zaczniesz szlifować technikę? Uda i prostowniki tak mi w nocy zabetonowało, że wyśmiewany przeze mnie work from home musiałem zrobić.jakoś się wykurowałem i dałem radę do silnorekiego pojechać. Teraz regeneracja do Poniedziałku( pewnie z małym epizodem na ławce(bo gdzie tyle wytrzymać w bezruchu ;-) )

off day ..pełna regeneracja

Trening wyglądałby następująco. Chciałbym tak rozpisać, żeby klatkę i plecy 'zaatakować' dwa razy w tygodniu, a przy okazji aby regeneracja na tym nie ucierpiała. Tym samym nieco odszedłem od założenia artykułu, który podesłałeś, a który też wcześniej już 'rzucił mi się w oczy'. Pn - I Wt - II Środa - wolne Czw - III Pt - IV Weekend - wolne I - [...]

[...] zakończeniu ćwiczeń i powoli maleje, gdy ciało wraca do równowagi. W czasie badań stwierdzono podwyższone spalanie tlenu aż do 38 godzin po zakończeniu biegu. Teoretycznie regeneracja najszybciej będzie następować jeśli zupełnie zaprzestaniemy ruchu, jednak doświadczenie trenerów pokazuje, że lepsze rezultaty uzyskuje się po zastosowaniu [...]

[...] od zamierzonego. Moze wydaje Ci sie ze jestes niezniszczalny :) ale tak nie jest niestety. W koncu organizm sie zbuntuje, znudzi Ci sie itd. 1 dzien w ogole powinien byc wolny od wysilku. Nie chce byc powtarzalski ale jest cos takiego jak regeneracja - a u Ciebie nie ma na nia miejsca. Obciazenia sie kumuluja. Zrobisz jak uwazasz :) powodzenia

[...] poczekac z 3 tygodnie najmniej Cóż to 3 tygodnie w kontekście planów :) 4flex brałem przez 3 miesiące i dupa. Bieganie to tez trening i to dosc obciazajacy organizm wbrew pozorom wiec nie pisalbym ze kiedy biegasz to zaliczasz to jako: DNT :) No bo regeneracja tego nazwac nie mozna hehe Racja, będę nazywał to dniem bez treningu siłowego :)

[...] podciągać się z lekkością - widzę jak niektórzy goście to robią na siłowni i aż mi szczęka opada :) Dzisiaj powinien teoretycznie być dzień wolny, ale jutro mam wiele obowiązków, więc zamieniłem i jutro wypada prawdziwy DNT. Średnio mi się to widzi, ale regeneracja to mega ważna sprawa :) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-05-09 22:06:45

DZIEŃ 38 1. ODŻYWIANIE Pomimo tego, że dzisiaj regeneracja, to dieta oczywiście trzymana w 100%. Był grill rodzinny, więc kurczaka z grilla sobie zjadłem z sałatką :) http://imageshack.com/a/img834/8342/4jcj.png 2. TRENING DNT - dziwnie się czuje, że nic nie robiłem, ale za to jutro rano długie wybieganie. Plan jest 1:30 marszo biegu, ale co z [...]

[...] bo nikogo na kolana to nie rzuci, ale jeśli ja i moja Marta - oboje jesteśmy z siebie samych i wzajemnie dumni, to znaczy, że jest ok :) Lewe lędźwie bolą, jutro regeneracja, zobaczymy co będzie dalej. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/gxlr.png I jeszcze tempo: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/bz5f.png 3. [...]

tez tak mialem :-)... ciezko odpuscic przed osiagnieciem celu. Problem w tym, ze odpowiednia regeneracja jest kluczowa na redu

Nie wiem Kali, gadałem ostatnio z Tadziem i utwierdziło mnie to w przekonaniu, ze połączenie wszystkich składowych: dieta, odpowiedni trening, suple i regeneracja przywracają ład w mojej gospodarce hormonalnej. Nie bede zapeszać, bo wyniki badań mogą powiedzieć coś innego, ale mówiąc wprost mam to gdzieś. Interesuje mnie jak sie czuje, a nie jak [...]

PODSUMOWANIE - WRZESIEŃ 1. POMIARY Hmm, na wagę staję coraz rzadziej, centymetr do ręki biorę jeszcze rzadziej. Tym większe moje zaskoczenie, jeśli po kolejnym miesiącu coś tam mnie ubyło :) Kolejny raz bez szału, ale efekty mnie zadowalają. http://imageshack.com/a/img674/6638/fyahF7.png Wczoraj na siłowni mnie olali, pomimo tego, że mają tanitę [...]

[...] dana eliminacja coś pomogła. Przekonam się o tym pewnie najszybciej za kilkanaście miesięcy :) To co już zmieniłem, to: - sen - minimum 8h, a zazwyczaj 9-10 - dobrego snu - regeneracja - zmniejszyłem ilość jednostek treningowych - unikanie stresu emocjonalnego - unikam idiotów w swoim otoczeniu ;) A co robię, a co wg artykułu może wpływać na [...]

Pierwszy tydzień nowej strategii można uznać za zakończony. Plan wykonany w 100%. Dieta (100%) + trening (95% - pominąłem brzuch i aeroby w tym tygodniu) + regeneracja (średnio spałem po 8h). Jestem zadowolony, dobrze się czuje. Pewnie to efekt placebo, ale mam wrażenie, że jestem bardziej nabity. Poniżej zestawienie pomiarów (błąd pomiaru [...]

29-08-15 8.30 CARDIO bieg temepem rehabilitacyjnym w terenie 35 min - niestety jeszcze za wcześnie - nie nastąpiła pełna regeneracja dwugłowego i na koniec chrupnęło, mam nadzieję, że szybko wyjdę z tej kontuzji 9.10 3 kromki razowego + wędlina chyba z indyka + 2 jajka sadzone (takie najbardziej lubię) 11.45 100g owsa + 3 jaja + maliny + borówki [...]

[...] podczas przysiadów prawe kolano mi „wysiadło” już przy piątym powtórzeniu dlatego przerwałem po 7. Nawet podczas wyprostów nie było mi do śmiechu. Mam nadzieję, że nastąpi regeneracja podczas świąt. Stwierdziłem, że przećwiczę lekko klatkę, triceps i barki. Ćwiczenie od Patex napompowało tak barki, jakby miały pęknąć – super uczucie. Zmieniony [...]