[...] dni mam ochotę to jadę. Robie ok 100km tygodniowo basen byłby po prostu takim dodatkiem z odstępem jak czytałem gdzieś ze ma być sauna 24h po i 12h przed kolejna jazdą. Tylko pytanie czy basen poprawi moje 2 założenia lepsza regeneracja/ lepsze osiągi na rowerze i wyprostuje mnie trochę :D Zmieniony przez - mrosporek w dniu 2013-07-24 13:12:42
[...] a następnie odjąć 10-15% kcal aby powstał deficyt . Rozłożyć posiłki w odpowiendie makro i z odpowiedniej jakości produktów Kolejnym istotnym elementem jest trening i regeneracja . Trening silowy ( oporowy ) jest fundamentem jeli chodzi o modelowanie sylwetki , jako osoba poczatkująca śmiało możesz zacząć ćwiczyć w domu z masą własnego [...]
Łukasz skoro nie robią innych partii, organizm zużywa prawie wszystko na budowe klatki oraz bicepsów. Regeneracja w/w partii jest dużo szybsza. Osoba trenująca w ten sposób może mieć uboższą diete od normalnego ćwiczącego gdyż zużywa mniej kcal. Wiesz... gdybym chciał mógłbym dobrać sobie odpowiedni trening i jestem pewny, że osiągnoł bym [...]
To raczej wina treningu . Wszędzie piszą ,żeby nie forsować maksymalnie pleców, jeśli dopiero wracasz do treningu to spokojnie. Wiadomo ,plecy nie powinny być ćwiczone INTENSYWNIE . http://www.kulturystyka.pl/atlas/regeneracja.asp poczytaj :>. Możliwe ,że to były skurcze mięśni.
bardzo dobra regeneracja leucyna, valina i izoleucyna w BCAA PLUS zostały skomponowane w stosunku 1,3: 0,9 : 0,8- najlepsza forma jeśli chodzi o pule aminokwasów .
Zalezy od wielu rzeczy.np.wielkosc obciazenia,regeneracja,odżywianie i odpowiednia dieta.Polecam trening instynktowy.Powinienes unikac tych cwiczen ktore powoduja przez dluzszy czas niepozadane efekty(strzelanie kosci ipt.)
stawy - Pro Nutrition Body flex wg etykiety Trec Cm3 500g - jabłczan kreatyny 5-10g dziennie Musle Pharm Re-Con - regeneracja po treningowo tylko moze byc po drugim treningu w ciagu dnia, bo 2x bedzie drogo... Whey Gold Standard - białko wg brakow dokupilbym beta alaninie
regeneracja jest bardzo wazna, przerwy sa potrzebne a co do biegania to mozesz wrzucic spokojnie, ewentualnie zjedz troszke wiecej tego dnia jak sie boisz o swoja mase i bedziesz spal spokojnie ;p
Sorry ze odgrzebuje temat ale zostałem wywołany do odpowiedzi. Rozpietki uwazam za przydatne w robieniu siły , dół ruchu oczywiscie ale tez dokrwienie i rozciagniecie miesnia i obreczy barkowej. W sytuacji kiedy regeneracja słabnie mozna je ograniczyc albo przed samymi zawodami odpuscić.
Regeneracja jest napewno ok i nie ma mowy o przetrenowaniu. Czytalem troche o nadmiarze estrogenu i na obnizenie np. sa leki takie jak proviron, tamoxifen. Zdaje mi sie, ze maly procent ma taki problem na cyklu z tescia ze nie odczuwaja jego pozytywnych dzialan takich jak power, zwiekszone libido, samopoczucie lepsze itd. i to wlasnie moze byc [...]
Zakwasy to nie jest żadnej wskaznik że dana partia mięsniowa jest dobrze czy tez zle trenowana. A jak jest z regeneracja ?? i dieta ?? Bardzo możliwe że przyczyna leży w złej technice wykonywanych ćwiczeń. Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-14 14:28:37
Nie dokońca. Możliwe że nie nastepuje pełna regeneracja mięśni i atakujesz je nowym treningiem gdy nie są w pełnie regenerowane. Po 2-3 dniach powrotu do normalnych treningów juz nie powinieneś mieć zakwasów takich uciążliwych po kazdym treningu. Poczytaj lepiej ten topic http://www.sfd.pl/temat185552/ by Mawashi
CWICZ DALEJ! ...bo jeszcze nawet z miejsca nie ruszyles. cos lezy-jak zwykle!-na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja. utnij na dzien dobry jeden dzien treningowy. max 5 cw/sesje ZACZNIJ JESC! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-19 19:47:02
plan bez sensu - poczytaj sobie to forum a znajdziesz mnóstwo rozsądnych planów treningowych. A poza tym to trening jest jednym z kilku kluczowych elementów na drodze do budowania wymarzonej masy. Na twoim etapie duzó ważniejsza jest odpowiednia dieta i dobrze rozplanowana regeneracja potreningowa. To tyle ode mnie Pozdrawiam