@Panteon-Zastanawiam się, czy dalej brnąć w trening z masą ciała, czy jakoś dodać pompki i drążek (choćby minimalnie) i pracować z kulami. Musiałbyś coś pokombinować . Może tak 1.trening- Pompki różne warianty ciągniesz skazanego by dość do pompek na jednej ręce perfekcyjnie Brzuch drążek dążysz do perfekcyjnej V progresja ze [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 17:51:57 Liczba szacunów: 0
Zmęczenie, regeneracja, sen, odpowiedź hormonalna i pewnie jeszcze coś. Uczucie jest dziwne, bo trening niby lightowy, ale pot płynie. W każdym razie - jutro chcę wykonać dwa i najlepiej jeden po drugim. Myślę jeszcze nad rozwiązaniem interwałowych swignów - robić wszystkie naraz, czy A) wytrzymałość/interwały + B) wytrzymałość/interwały. I chyba [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 21:15:45 Liczba szacunów: 0
[...] Jak jest naprawdę, to nie wiem :-) Jakby nie patrzeć, to szacun dla gościa! Sporo powtórzeń, kula ciężka jak na taki wyczyn, a do tego koleś wysoki, długie ramiona, co sprawia, że jest mu ciężej niż "średniakowi". ---------------- Mam jeszcze niezłe zakwasy, i dzisiaj regeneracja. Może jutro uda się poćwiczyć, a jak nie - to w poniedziałek.
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 21:42:53 Liczba szacunów: 0
[...] problemów ze zmieszczeniem się w limicie czasowym z turkami. Gorzej z wymachami, ale spokojnie - ledwie zacząłem program. Zobaczymy jak to będzie dalej szło. Jak czas, jak regeneracja, jak żona.. ;-) Swingi chcę ogarniać w 10min, a TGU w 15. + przerwa, rozgrzewka i stretching. W 35-45min się uwinę. Pewnie zrobił bym 1H SW 5x10/10 z 28, ale [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-19 18:40:33 Liczba szacunów: 0
Żal prowadzić dziennik, jak rzadko się ćwiczy. Ostatnio treningi też takie jakieś - bo ja wiem.. rozyebane (?). Po kilku dniach bez treningu zauważyłem, że mostek ma się coraz lepiej, także mam zaplanowane kolejne dni beztreningowe. Znaczy regeneracja! Miskę zawsze opróżniam!! Tylko teraz staram się mniej do niej nakładać :-)
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-09 21:13:24 Liczba szacunów: 0
Nieprzystosowanie + spora waga = ból, a w dłuższej perspektywie uraz... Coś tam powoli waga spada. Jak spadnie poniżej 72kg, to już będzie ZNAK! 73-75kg to ostatnio normalne wahania. Lepiej tak niż 75-78 :-) Ale to raczej nie na urlopie. MU nadal na widoku, ale nie tak hop-siup.. Nie kosztem zdrowia, bo jak stawy mi polecą, to juz w ogóle bieda [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-20 22:31:42 Liczba szacunów: 0
[...] w obwodach to dobry wynik. Pewnie mógłbym robić coś na kształt 8x8 :-) I to chyba będzie mój cel na "dip treningach". Wystarczy rozmyślań i planów (te mi ostatnio często coś/ktoś krzyżuje). Albo lekki spadek wagi, albo długa regeneracja pomiędzy treningami mi pomogła, bo czułem więcej mocy :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-08-10 11:11:09
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-10 11:04:58 Liczba szacunów: 0
Jadę powtórzenia wg powyższej rozpiski, ale nie codziennie. Zdania są podzielone, czy warto to robić codziennie. Wariant który robię (dla maksa = 3powt.) nie jest jakiś ciężki dla mnie, więc pewnie i codziennie byłoby OK. Kiedyś robiłem opcję dla 5RM, wg planu i nie wyrabiałem z regeneracją. Po kilku dniach robi się już "żeby zaliczyć". Staram się [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-14 15:53:18 Liczba szacunów: 0
Pompki na podłodze - 5,6,10 6x18 /60s przerwy Podciąganie nachwytem - 6,5,4,3,2 (niestety, bo powinno być 6,5,4,4,3) Kółko z kolan - 3x12 27min Pompki - OK, ale nie robi się lżej.. Typuję na to, że cienko stoję z regeneracją odkąd dorzuciłem kółko na brzuch w większej ilości.. Pompek nie ma dużo, bo wchodziło już w tym roku więcej - całkiem [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 13:29:12 Liczba szacunów: 0
[...] ale np. 300g jabłek + pół czekolady, to spokojnie... Kolejny dietetyczny meldunek za jakiś czas :-P @Ojan Pompki zaplanowałem na sobotę. Plan przewiduje jedną długą serię, więc akurat pasuje. Ostatnio były 42 na podłodze, także do kija jak wejdzie 20, to będzie dobrze. Już na SW przestałem pompować. Może dzięki temu regeneracja mi się poprawi :-)
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-02 18:02:49 Liczba szacunów: 0
FPP robiłem, ale codzienny trening skutkował lichą regeneracją. Zobaczę jak mi pójdzie z +5kg. Ten filmik czasem nie był z kanału "zycienasportowo". Tam gość promował takie metody, no i to kwintesencja Strong First :-) W pressach mam przerobione wielokrotnie. Minus taki, że długo trwają takie drabiny jeśli budujemy objętość. Musiałbym po prostu [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-20 08:56:27 Liczba szacunów: 0
[...] 90kg No myślę że w końcu mogę odnotować zmiany w opisie samopoczucia,raczej nie są efektem sugestii i placebo,tylko tym co opisałem na wstępie,biorąc coś lepiej się przykładam do treningów :) 1.energia życiowa(libido,energia w ciągu dnia,w pracy,w domu) 0 2.jakość spania 0 3.łatwość wstawania ze snu 0 4.nastawienie do treningu 1 5.regeneracja 1
Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-10 19:05:34 Liczba szacunów: 0
[...] Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: (Jazda rowerem regeneracja) Czwartek: Trening Góra B Piątek: Trening Dół B Sobota (Jazda rowerem regeneracja) Dzień 1: Góra ciała A - wiosłowanie hantlami 10 x 4 - wyciskanie hantli na [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2135 Data: 2021-10-03 20:48:02 Liczba szacunów: 0
Tylko tutaj nie ma co więcej doradzić niestety. Jeśli śpisz odpowiednią długość to tylko poprawa diety może spowodować, że regeneracja będzie lepsza. Możesz oczywiście kupić jakieś suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2022-07-27 07:55:51 Liczba szacunów: 0
[...] uwagę poświęcić nie tyle treningowi, który naturalnie jest bardzo istotny, jednak w przypadku dużej aktywności fizycznej w ciągu dnia bardzo ważne będzie odżywianie i regeneracja. Dieta musi być bardzo dobrze ułożona i przestrzegana. To ona będzie nam dawać mikro i makroskładniki, ale jednocześnie będzie nam dostarczać energii na cały [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2020-08-31 08:16:42 Liczba szacunów: 0
W sumie to normalne. Jak mówił Pudzian cieprliwy to i kamień ugotuje :) a tak na serio jak dieta jest okej i regeneracja to nic innego to ja widzę że ćwiczysz z taką samą intensywnością przez te 2 lata. Prawda jest taka że organizm żeby się rozwijał i stawał lepszy potrzebuje wyzwania któremu musi sprostać. Jako że ćwiczysz 2 lata więc już coraz [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2021-01-05 16:40:13 Liczba szacunów: 0
[...] efektow nie widac. W myśl zasady: nie znam się, to się wypowiem (;-)) napiszę jak wg mnie to jest. Na efekty jakiekolwiek składają się: trening (jego intensywność), miska i regeneracja. Ten ostatni aspekt pomijam. Miska - wiadomo, że musi być jako taka trzymana. Specjalnie nie piszę o bilansie, bo wiem, że nie ma czegośtakiego wg high fatowców [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-28 15:23:21 Liczba szacunów: 0
Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim [...]
Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 12:31:43 Liczba szacunów: 0