regeneracja

[...] BCAA to takie wstępnie strawione białko (celowo upraszczam), które organizm potrafi błyskawicznie przekształcić w węglowodany (proces glukoneogeneza), a węglowodany to pompa-regeneracja-energia (albo ich subiektywne poczucie) Nie wiem czy warto uczyć ustrój korzystania z białka jako źródła energii. Bo ja się nauczy to mu jeszcze zostanie :-) [...]

[...] to zdecydowanie styl klasyczny. Tak to jest jak się zadaje podchwytliwe pytania ignorantowi. Sądziłem, że styl klasyczny to taki w którym ręce pracują jak w żabce, a nogi jak w kraulu |-) Sobota i niedziela - regeneracja. Strasznie nudne zajęcie. Z nudów spompowalem sobie brzuch Może ma ktoś jakąś propozycję na aktywną skuteczną regenerację?

Trochę sobie poczytałem w sieci o systemie GVT i chyba powoli będę przekształcał swój trening w coś podobnego do propozycji Mike Mahler`a o której więcej tutaj. Dobry trop. Mahler to akurat na dwie kule. :-) Tak, wiem że dobry. Sam mi go podsnąłeś. Regeneracja. Idę spać :-)

Dobra. Trening wysokich objętości 10x10 czy jak go zwał. Może zrobisz, może nie zrobisz. A jak z progresem obciążenia? Kolejne kule? Fachowcy mówią, że taki zajazd objętościowy to wali w rozrost sarkoplazmy. Może się da coś powiększyć (optycznie)? Też nie wierzyłem, że zrobię 5/5 TGU po wcześniejszym zrobieniu 100 swingów jedną ręką w 5 minut. A [...]

Nie ma co doradzać...Plan ułożony, micha ułożona i stosowana, regeneracja, odpoczynek jest, trening jest. Nic tylko zapierni.... a zmiany wprowadzać dopiero po jakimś czasie stosowania w/w planu gdyby zmiany szły w nie zamierzonym kierunku albo nie byłoby progresu. Jest pełno "mądrali", którzy stwierdzą, że to będzie nie dobre a to z kolei źle [...]

Nie zdziwiłbym się widząc cichociemnego Szajbę na linii startu :) Ja z kolei bym się bardzo zdziwił widząc mą osobę w tłumie większym niż 4 osoby :-D Trochę mnie tu ostatnio nie ma, znaczy się jestem ,ale ... dokształcam się z dziedziny kulturystyki /-)_ Obiecuję wszystko nadrobić Jutro trening lower body, mimo iż po ostatnim jeszcze do siebie nie [...]

@szajba-Nie wiem, nie znam się, ale daję radę I jak tu określić czy jest za dużo czy za mało :-) Nie przejmuj się jak ci pasuje tak trenować to trenuj. Jak nie będzie szło to najwyżej skorygujesz . Najlepiej się uczy na własnych błędach. Tylko pamiętaj że wraz z upływem czasu twoje treningi będą coraz cięższe jeśli chodzi o tonaż a wtedy będzie [...]

[...] swój czas i mimo iż nogi bolą, odczuwasz satysfakcję. Jak to się ma do budowy siły czy masy? Myślę, że głównym czynnikiem jest tu odpowiednia nadwyżka kaloryczna i regeneracja. Po ciężkim treningu, trzeba odpowiedni wypocząć i porządnie zjeść, po lżejszym wystarczy trochę ryżu z kurczakiem i siedem godzin snu. Po samych ciągach, po [...]

Umarł Król. https://www.youtube.com/watch?v=6ROwVrF0Ceg Wieczorem coś tam potrenuję (dwubój) na spokojnie, bo w końcu regeneracja też jest ważna, wrzucę miskę na kolejny tydzień i grafik treningów. Muszę zacząć planować i zapisywać to co zaplanowałem, bo coraz trudniej utrzymać reżim ;)

No u mnie z systematyką, a co za tym idzie z regeneracją to raczej krucho. Jednego dnia śpię pięć godzin, dosypiam później po południu, innego dnia nie dosypiam a zamiast 3 kaw wypiję 6. Bezpośrednio po pracy potrafię się lepiej wkręcić na obroty, a już jak się zdrzemnę, to ze dwie godziny dochodzę do siebie nim się zmuszę do czegokolwiek. Tętno [...]

Wyszło jak wyszło, zadowolony jestem tym z tego powodu że już po treningu. Kiepski dzień, kiepska regeneracja, wpływ wczorajszego treningu? A może za często te FTP sprawdzam. /SFD/2017/11/20/d4a77f33460843f9a1a8f0328ef3104b.jpg

[...] Pierwsze, najważniejsze pytanie to jak trenować - każdą dyscyplinę odrębnie starając sie o jak najlepszy wynik, czy wszystko razem jako całość? Szajba ma mocne nogi, ale regeneracja tez ważna rzecz ;-) Ja się na tym zupełnie nie znam i ciekawa jestem jak wyglądaja takie konkretne treningi. Na pewno trzeba się za to zabrac porządnie :-D I [...]

Ładnie :-D Wiedziałam że jak się postarasz to potrafisz To ze wstydu ;-D Zmiana techniki biegania na tak długim dystansie niestety niesie ze sobą określone konekwecje. Dziś praca w pozycji siedząco-klęczącej. Będę malował niskie płotki w ogrodzie ;-D Wieczorem rower, jakaś regeneracja

Hmm, aktywna regeneracja /SFD/2018/8/2/e5931756ace441ca8c5855fdd468dc5e.jpg /SFD/2018/8/2/7d9912fb3a104ef0aaae15ac33ff16a9.jpg

[...] Środa - Tunnabora - Sweet Spot. Godzinka a w tym 5x7' pomiędzy 88-94% FTP, na przerwie 3' w zakresie 40%FTP. https://www.strava.com/activities/1938308106 Czwartek - regeneracja Piątek - Pobiegane. Rozgrzewka na 2,5km, 6x400m w tempie ok. 4'15" na przewie w marszu. Na koniec 4km, tak by dobić do 10km. Na Stravie, nie wiedzieć czemu [...]

Trening Półtorej godzinki na trenażerze, avg NP 223W, avg Hr 132bpm, znaczy się aktywna regeneracja. /SFD/2019/3/20/044252c849944a529e356560dadeb02b.jpg

[...] rozbiórką domu, stosunkowo ciężka robota, więc na treningu najzwyczajniej w świecie mnie odcięło. Cud że dojechałem do domu. Wieczorkiem spacer z Szanowną Małżonką. Aktywna regeneracja ;-) https://www.strava.com/activities/2418518451 Podsumowanie tygodnia https://i.imgur.com/r2xaluT.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-06-02 23:22:00

Trening Rower. Regeneracja. Zrobiłem wszystkie zaległe łormapy i kóldałny. Średnia prędkość się zgadza - 35.5km/h, średnie tętno się zgadza - 131bpm, średnia moc się również zgadza - 250W https://www.strava.com/activities/2439949316

Trening Godzina czterdzieści pięć na rowerku. Miała być regeneracja, ale jakoś tak fajnie mnie nogi niosły. Niosły póki nie przestały. Trochę się pościgałem z quadem, trochę ze skuterem, prawie wpadłem na sarnę i na samochód który wymusił pierwszeństwo. https://www.strava.com/activities/2518608171

Wczoraj ze względu na ostatni dzień miesiąca, regeneracja. Trochę wymuszona, gdyż posiedziałem dłużej w robocie i po ciemaku nie miałem jak pojeździć. A że koniec miesiąca, to i miesięczne podsumowanie Lipiec 27 treningów 49 godzin 1580 km 15500 m przewyższeń Sierpień rozpocząłem godzinnym treningiem. Trochę mocniejszej jazdy, trochę na luzie. [...]