regeneracja

[...] na nocki i przez np.12h pracy zjedzą z 5 kanapek z serem , szynką i koniec. Wysypiać się wysypiam. Teraz kładę nawet się o 21 spać :/ i dodatkowo śpię w ciągu dnia więc regeneracja musi być...Nie mam pracy fizycznej DIETA : NIE STARTUJĘ Z WIĘKSZYM KCAL BO NIE CHCĘ SIĘ ZATŁUŚCIĆ A I NIE DAM RADY TEGO wszamać bo to ledwo zjadam. Białko - 230g [...]

Mi się wydaję że ok. tygodnia trwa regeneracja:-)

Taki plan jest ok, nie przemęczaj sie regeneracja też jest ważna !!..

Z racji wyjscia Warlords of Draenor dzis na silke nie poszedlem bo cala noc nie spalem potem praca, dalej pogralem i znow praca xD regeneracja dobrze zrobi :) jutro kulasy

[...] naraz wprowadzenie tylu treningów wiaże sie z tym że szybko przepalisz cały organizm, powolutku troche cierpliwosci. 2.Trening to impuls , dalej robote robi odzywianie i regeneracja, ty na poczatku potrzebujesz porzadne paliwo- bo inaczej szybko padniesz , no i czas na odpoczynek - którego brakuje. 3.ABS i reszta smiesznych programów do [...]

Trening kiepski. GRUPA III - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI [...]

Proponuje dodać jeden dzień odpoczynku do tego schematu. Gdybyś miał problemy z regeneracja po wytrzymałościowym polecam olej MCT oczywiście Carbo rownież ci sie przyda. Pozdrawiam PS. Gdzie biegniesz ? Może sie spotkamy :]

dzisiaj trening był i rozwiązany został problem z siadami, obecnie jest to 37 kg, bo juz nie musze wyrywac %-) ale serie teraz sa 3x8 i jak skoncze to regeneracja i micha z dzisiaj mów do słupa a słup jak doopa eh /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9ef7a73f6644749b0f12e9555122e6.png Zmieniony przez - Arisu w dniu 2012-04-16 21:18:00

[...] można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci powt. szeroko do karku, przy [...]

Wbijać mi sogi dziady i baby władowałem każdemu do 20 strony Jeszcze tydzień treningów, potem regeneracja, opicie narodzin córy i ruszam z dziennikiem. 15-10-5 na kreatynce. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-02-13 17:32:08

[...] dopracowaniu detali na swojej sylwetce niz jej budowaniu, a to wielka róznica bo skoro trening siłowy jest impulsem do rozrostu i dana partia dostaje max atak , a regeneracja pełna wraz z CUN nastepuje plus/minus po 48 godzinach to co dalej ktos ma czekać cały tydzien żeby pobudzic dana grupe miesniowa to bzdura jakich mało ale takie [...]

[...] do tematu.... za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ? "nie mam za bardzo możliwości zwiększenia obciążeń do następnego cyklu więc postanowiłem na razie zmienić na FBW" nie rozumiem,w czym ma [...]

[...] następnym cyklem. "za malo szczegolow. napisz dokladnie,na jakich obciazeniach zaczales cykl przy 15,10 i 5p i na czym skonczyles. z sila kiepsko,a z masa? jak zarcie,regeneracja,stresy,itp. ?" Pierwszy cykl zacząłem od mierzenia maxów do 15/10/5 tak jak jest napisane w tematach w AD i pierwszy cykl robiło mi się dobrze więc [...]

[...] przypadku. oczywiscie to tylko moje gdybanie,gdyz nadal za bardzo nie wiadomo,czy czasem nie dales ciala z dieta i odpoczynkiem. 1kg TO JEST NIC-SAME PLYNY. jesli zarcie i regeneracja byly ok,ale silowo kiepsko,tzn.,,ze czas zrewidowac swoj trening-stad moja hipoteza o zbyt duzej objetosci. napisz,bo moze czegos nie wiem. to sa twoje faktyczne [...]

witam traktor71 ponownie. poćwiczyłem już trochę z tym planem i powiem, że jest lepiej. Ciężary stopniowo zwiększam i z treningu na trening jest progresja powtórzeń. Przy widełkach nie ma presji wykonania tych 2 serii po 10 i mogę ćwiczyć maksymalnie, nawet jak nie zrobię górnego założenia to dotychczas na każdym następnym treningu robię więcej aż [...]

Ćwiczę już 3 tydzień tym planem bez nóg i doszedłem do wniosku, że chyba będę musiał wrócić do starego 5x5 na którym obwody szły do góry. Dzisiaj się mierzyłem po 2 tyg. i tylko pas i troszke klatka w górę poszła, waga 100kg ogólnie za fajnie nie jest. Rozmawiałem z gościem, który też ma żylaka i powiedział mi że normalnie z tym ćwiczy, bo bez [...]

no to może lepiej darowac sobie jutrzejsze bieganie ostatnio kiepsko u Ciebie z regeneracją żebys się nie wypalił

Też logiczne. Glikogen wypłukany, regeneracja leży.

na nogi bym zostawił prostowanie jeśli to ma być wstępne zmęczenie uginanie zastąp martwym na sztywnych (nie prostych) nogach 4 serie generalnie plan fajny choć ja bym preferował każdą partie dwa razy w tyg ale myślę że jak będziesz dobrze się odżywiał i regeneracja odpowiednia , odżywianie to będzie spoko w razie pytań pisz

Z tyłu głowy to ciśnienie. Jak u Ciebie ze snem, regeneracją?? A serduszko oki?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/