Podciąganie - piramida

Witam! Na wstępie chciałbym coś wytłumaczyć również do bólu. Otóż od zarania dziejów prosi się o czytanie tematu i później udzielanie odpowiedzi. Te 4 powtórzenia to wykonywał podajże nvn który miał problem ze zwiększeniem tej liczby. Ja natomiast (patrz. góra 4str) miałem inne pytanie, odnośnie młotkowego chwytu i czy dobrze byłoby stosować obciążenie jeżeli jestem w stanie podciągnąć się ok 15 razy i wykonywać 5s i w ostatnie typowo z obciążeniem, czy tak jak radził apokalipsa 4-6tyg. tłuc ile wlezie bez niczego, natomiast później 4-6tyg. z obciążeniem cały czas. Jeszcze raz proszę się nie denerwować tylko czytać cały temat:D

Osobiście potraktowałbym podciąganie tak samo jak inne ćwiczenia, tzn. dostosowałbym obciążenie tak, abym był w stanie wykonać od 12 do 6 powtórzeń w seriach. Pozdrawiam.

Ok, dzięki za pomoc

właściwie możliwości jest wiele[proponowałbym poprostu szukac najlepszych modeli w tym indywidualnym przypadku]; głównie czym możemy sterować to forma wykonania ćwiczenia, rodzajem i wielkością obciązenia- czyli równiez i ilościa powt., serii.

dlatego zalecilem swego rodzaju cyklizację.

Hmm, a mógłbyś nieco rozwinąć myśl o cyklizacji? Dzisiaj byłem na treningu, wykonałem narazie drążek w szerokim 12/11/10/9, w sumie muszę się jeszcze przyzwyczaić, bo od bardzo dawna na drążku nie ćwiczyłem.

jeśli chodzi o cykle to probowac można -z powodzeniem- okresów z dośc duża ilościa powt., ilościa uznawana za typowo masową, a także ukierunkowac trening na wzrost siły, w pewnych okresach moga dochodzić regeneracja, dynamika[ale drązek byłby nienajlepszym dla tej ostatniej narzędziem]

w zależności od okresu można rowniez przechodzic na ćwiczenie bardziej dopasowane do owego okresu, np. przy wiekszej ilosci powt. szeroko do karku[ale tutaj potrzebny drązek z wycięciem na głowę], przy masowym jw. tylko do klatki, a przy siłowym do klatki ale w uchwycie dośc wąskim[na szer. barków lub cos koło tego] i ponadto neutralnym chwytem, a podciaganie odbywac sie powinno nie do górnej ale nizszej parti kaltki, nawet środkowej- widac z tego, ze ułożenie jest całkiem inne