SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Podciąganie - piramida

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 14279

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 476
Witam! Mam pytanko odnośnie podciągania. Rozpoczynam dopiero niestety (nie miałem możlwiości wcześniej..) Będę próbował coś co zamieścił rafalk73 i tu nasuwa mi się parę pytań:
- chciałbym głównie popracować nad szerokością najszerszych czyli wszystko na szerokim nachwycie?
- jeśli dałbym radę podciągnąć się ok 15 razy, jak rozłożyć sobie ilość podciągnieć do ciężaru uwzględniając przy tym ok 8 serii innych ćwiczeń na najszerszy?
- i ostatnie może mi ktoś wyjaśnić różnicę, plusy, minusy podciągania się uchwytem młotkowym na szerokość troszkę większą niż barki?
Z góry dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 171 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
a co maja inne ćwiczenia do podciągania, jedyne w jaki sposób oszczędzasz siły to tak aby wykonac poprawnie to ćwiczenie, przy reszcie można juz łatwo regulowac zmiana obciązen.

wykonuj około 5s, ilość powt. -zależnie od tego na jaki przedział najlepiej reaguja twoje mięśnie, ew. uwzględniając zmienne cykliczne.

jesli sie podciagasz 15x to z powodzeniem możesz wykonywac w każdej serii 8-10 powt- na ostatnie można dowieszac ciężarek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 1719 Napisanych postów 29469 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 262935
podciąganie w innym chwycie(tu młotkowo) angażuje nieco inne rejony pleców(większy nacisk kładzie na obłe). Nie znaczy to jednak że jest to podciąganie lepsze czy gorsze.
Jest za to nieco łatwiejsze niż szeroki nachwyt,więc nie zdziw się jak będziesz w stanie zrobić o kilka powtórzeń wiecej

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
Są dwie "szkoły". Połącz obydwie a będziesz mistrzem. Jeśli chcesz dobrze stymulować najszerszy grzbietu (nie pozwalać mięśniowi "przyzwyczaić" się do ćwiczenia wykonywanego tak samo) to proponuję Ci przez 4 do 6 tyg. wykonywać 5s podciągnięć bez obciążenia na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, odpowiednim, aby wykonać w serii od 12 do 8 powtórzeń. Oczywiście, proponuję szeroki uchwyt, znacznie szerszy niż szerokość barków.
A w ramach spamu, proponuję obejrzeć, szczególnie od 40s:





Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-03-12 11:32:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 476
Ha, widziałem to już kiedyś, gość jest co najmniej niezły:D O młotkowy tak właśnie się pytałem przy ewentualnych zmianach dla urozmaicenia, ok spróbuje jak mówisz, na początku max bez obciążeń, później wejdę na podciąganie z obciążeniem. A co sądzisz teraz na ostatnią serie dorzucać pas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
A w jakim celu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 171 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
pas

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-12 17:22:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 476
No pas na ostatnią serię, jak radził apokalipsa, czy odłożyć a po jakimś czasie wejść na podciąganie z obciążeniem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4035
chłopie podciągasz się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 106 Wiek 46 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 765
Nie ma się co denerwować Trzeba chłopakowi wytłumaczyć do bólu. Vattras idź do strony 3 tego posta, tam masz wszystko wytłumaczone. Jak powiedział abwehra211 dodatkowe obciążenia dodajemy dopiero wtedy, kiedy jesteśmy w stanie wykonać wiecej niż 12 powtórzeń. Robi się to po to aby zwiększyć siłę (analogicznie do innych ćwiczeń, gdzie zwiększasz ciężar, kiedy jesteś w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń) i aby nie "wisieć" na drążku bez końca, wykonując 'naście i więcej powtórzeń. Teraz, kiedy jesteś w stanie wykonać kilka powtórzen, jedynym wyjściem jest "katować" podciąganie w szerokim nachwyćie i tyle. Mi sie udało zwiększyć ilość powtórzń z 3 do 14, 13, 12, 11, 10 w pięciu seriach i nadal nie zakładam obciążenia. I nadal "katuję" to ćwiczenie, bo poprostu jest ono bardzo wymagajace. I zawsze się go "boję" Ale daje piekną szerokość. Bądź wytrwały, bo to jest plan na jakieś pół roku co najmniej.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ocena(poprawa) planu 4 dniowego na mase

Następny temat

Czy to będzie dobre rozwiązanie?

FuckBaton