Podciąganie - piramida

Witam! Mam pytanko odnośnie podciągania. Rozpoczynam dopiero niestety (nie miałem możlwiości wcześniej..) Będę próbował coś co zamieścił rafalk73 i tu nasuwa mi się parę pytań:
- chciałbym głównie popracować nad szerokością najszerszych czyli wszystko na szerokim nachwycie?
- jeśli dałbym radę podciągnąć się ok 15 razy, jak rozłożyć sobie ilość podciągnieć do ciężaru uwzględniając przy tym ok 8 serii innych ćwiczeń na najszerszy?
- i ostatnie może mi ktoś wyjaśnić różnicę, plusy, minusy podciągania się uchwytem młotkowym na szerokość troszkę większą niż barki?
Z góry dzięki

a co maja inne ćwiczenia do podciągania, jedyne w jaki sposób oszczędzasz siły to tak aby wykonac poprawnie to ćwiczenie, przy reszcie można juz łatwo regulowac zmiana obciązen.

wykonuj około 5s, ilość powt. -zależnie od tego na jaki przedział najlepiej reaguja twoje mięśnie, ew. uwzględniając zmienne cykliczne.

jesli sie podciagasz 15x to z powodzeniem możesz wykonywac w każdej serii 8-10 powt- na ostatnie można dowieszac ciężarek

podciąganie w innym chwycie(tu młotkowo) angażuje nieco inne rejony pleców(większy nacisk kładzie na obłe). Nie znaczy to jednak że jest to podciąganie lepsze czy gorsze.
Jest za to nieco łatwiejsze niż szeroki nachwyt,więc nie zdziw się jak będziesz w stanie zrobić o kilka powtórzeń wiecej

Są dwie "szkoły". Połącz obydwie a będziesz mistrzem. Jeśli chcesz dobrze stymulować najszerszy grzbietu (nie pozwalać mięśniowi "przyzwyczaić" się do ćwiczenia wykonywanego tak samo) to proponuję Ci przez 4 do 6 tyg. wykonywać 5s podciągnięć bez obciążenia na maksa a później 4 do 6 tyg. 5s podciągnięć z obciążeniem, odpowiednim, aby wykonać w serii od 12 do 8 powtórzeń. Oczywiście, proponuję szeroki uchwyt, znacznie szerszy niż szerokość barków.
A w ramach spamu, proponuję obejrzeć, szczególnie od 40s:





Zmieniony przez - rafalk73 w dniu 2010-03-12 11:32:33

Ha, widziałem to już kiedyś, gość jest co najmniej niezły:D O młotkowy tak właśnie się pytałem przy ewentualnych zmianach dla urozmaicenia, ok spróbuje jak mówisz, na początku max bez obciążeń, później wejdę na podciąganie z obciążeniem. A co sądzisz teraz na ostatnią serie dorzucać pas?

A w jakim celu?

pas

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-03-12 17:22:21

No pas na ostatnią serię, jak radził apokalipsa, czy odłożyć a po jakimś czasie wejść na podciąganie z obciążeniem

chłopie podciągasz się maxymalnie 4 razy nachwytem i ty chcesz robić piramide???śmiechu warte jeszcze chce ciężar dodawać!założe się że te 4 powt i tak nie są wykonywane poprawnie więc moja rada taka najpierw podciągaj się w serii ile możesz aż ci siła urośnie powiedzmy że jak wykonasz 12-15 powt jednorazowo to wtedy możesz pomyśleć nad dodawaniem obciążenia!

Nie ma się co denerwować Trzeba chłopakowi wytłumaczyć do bólu. Vattras idź do strony 3 tego posta, tam masz wszystko wytłumaczone. Jak powiedział abwehra211 dodatkowe obciążenia dodajemy dopiero wtedy, kiedy jesteśmy w stanie wykonać wiecej niż 12 powtórzeń. Robi się to po to aby zwiększyć siłę (analogicznie do innych ćwiczeń, gdzie zwiększasz ciężar, kiedy jesteś w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń) i aby nie "wisieć" na drążku bez końca, wykonując 'naście i więcej powtórzeń. Teraz, kiedy jesteś w stanie wykonać kilka powtórzen, jedynym wyjściem jest "katować" podciąganie w szerokim nachwyćie i tyle. Mi sie udało zwiększyć ilość powtórzń z 3 do 14, 13, 12, 11, 10 w pięciu seriach i nadal nie zakładam obciążenia. I nadal "katuję" to ćwiczenie, bo poprostu jest ono bardzo wymagajace. I zawsze się go "boję" Ale daje piekną szerokość. Bądź wytrwały, bo to jest plan na jakieś pół roku co najmniej.