regeneracja

Samopoczucie coraz gorzej ale podobno tak ma być. Troszkę jestem przeziębiony ale daję radę. Regeneracja słabo ale zaciskam zęby i do przodu. Są chwile zwątpienia ale trzeba się przełamywać. Dołożyłem aeroby w tygodniu rano na czczo i trochę się mi poprawiło samopoczucie i regeneracja.

18.10.2008r Dzień #12 regeneracja. 19.10.2008r Dzień #13 regeneracja. 20.10.2008r Dzień #14 Trening *przysiad- 40kg/42kg/44kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (8/6/4 powt) *wyciskanie płasko- 44kg/46kg/48kg (10/8/6 powt) *unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 6kg/7kg/9kg (8/6/4 powt) *młotki- 10kg/11kg (10/8 powt) *wyciskanie leżąc [...]

8 Luty 2009, REGENERACJA Wczoraj ostatni dzień cyklu na clenie, dziś regeneracja, czekolada, ciastka i te spraw y Od jutra znowu bieganie i 3tyg cyklu na Animal Cuts. przed/po pas = 104/101 obwod w biodrach = 99/97 udo = 66/61 lydka = 46/45 klatka = 114/111 No i BenGay ... super sprawa przed treningiem/bieganiem, polecam wszystkim Udo super [...]

Siłownia 3x w tygodniu boks bede mial poniedziałek środa piątek Ale bede chodził na 2 treningi w tyg. A regeneracja? Z regeneracją jest tak, że zależy ona od bardzo wielu czynników. Zakładanie, że powinieneś trenować tylko 4x w tygodniu (np. 2x siłownia, 2x boks) jest dużym uproszczeniem. Oczywiście to co napisałem w żaden sposób Ci nie pomoże. [...]

Poza samymi wymiarami i waga postanowiłem wprowadzić parametry wydolnościowe w końcu zależy mi na wynikach a nie wyglądzie Pulsar test 48pkt Max tętno 189bpm Śr tętno spoczynkowe 54bpm HRV 51-60 bpm Regeneracja 60s po max HR 189-155bpm Regeneracja z 189bpm do 120 bpm 1min 56s

[...] %-) Natomiast moje zdanie Wiadomo że nie ma sensu zawsze robić treningu siłowego i na maks maksów swoich możliwości. Ale robiąc mase, biorąc pod uwagę że dieta jest dopięta, regeneracja, i suplementy tak samo. Mi osobiście wydaje się że na trening idziesz zajechać daną grupe mięsnia i dać porządny bodziec, np. raz robiąc wyższe repsy i krótsze [...]

Dobry art. W gruncie rzeczy ten mniejszy angaż tyłu uda przy sprintach na bieżni nie jest taki zły, o ile ktoś faktycznie dba o te mięśnie. Przy hipotetycznym połączeniu porządnego treningu nóg i sprintów w terenie można nie wyrobić z regeneracją, maszyna może więc posłużyć za remedium na takie problemy (przy okazji pozwalając na utrzymanie [...]

cześć możecie ocenić ten plan treningowy?? plan treningowy na 10 miesięcy Faza okres Wstępne rozgrzanie mięśni 6 tytg Budowa masy 6 tyg Budowa siły [...]

Przede wszystkim regeneracja zależy od wielu czynników. Jeśli jakiś ci się zmienił to regeneracja również. Poza tym nie da się utrzymać tej samej ilości powtórzeń w seriach przy maksymalnym wysiłku. Jeśli ci to wychodziło, to oznacza, że wcześniejsze serie nie były dostatecznie ciężko zrobione. Albo też, że w miarę robienia kolejnych serii coraz [...]

[...] surowiec to musi działać i tak też było. Zauważalny wzrost masy i siły. Ocena ogólna 10/10 BLACK DEVIL /SFD/Images/2015/12/31/da2b9d061b5341e0bca06cf26566a061.jpg Dobra regeneracja, sen i być może więcej energii na treningu, ale trudno ocenić przy takiej gamie stosowanych supli. "Nie wyrywał z butów", ale to z racji mojego "młodego" jeszcze [...]

Melduję się! Kupiłam bułę i nie zawahałam się jej pożreć \-) No ale ja wiem... Zjadłam bułę z gorgonzolą i winogronkami ale mnie trochę zmuliło a za chwilę znów byłam głodna jak jakaś meduza..I męczyła mnie straszna myśl, że za mało białka zeżarłam %-) Dopchałam łososiem %-) 15.05.2013 Regeneracja Micha na oko BTW 150/80/80 owies, banan, białko [...]

[...] troche czasu, piersi na jutro i na dziś wieprzowinka: Poniedziałkowy i wtorkowy trening czuć i to bardzo dokładnie, zakwasy na nogach, klatce i bicepsach, dzis i jutro regeneracja i kolejny trening. Dzisiaj byłem tylko na 2h w na wyjsciu wiec bez szkoły dlatego troche sobie urozmaiciłem posiłki przecierem pomidorowym (domowej roboty), az [...]

Dokładnie to samo czuję ja.Lepsza regeneracja i jestem lekko żywszy w dzień,żadnych zamuleń ani ospałości.Pozatym zasypiam lepiej i mam głebszy sen.Zero pobudki w nocy nawet jak syn płacze.(dziewucha musi sie budzić )Jak dla mnie za mało troche witamin więc biore półtorej porcji dziennie.8 kaps 3 razy dziennie.Jak narazie dlamnie ok.

[...] inne uzupelniacze), ale teraz musze powiedziec ze takie wynalazki sie sprawdzaja, oczywiscie nie moge wylanic konkretnych efektów jakie daje combo, ale napewno poprawia sie regeneracja (i to znacznie... kiedys chodzilem z zakwasami na nogach okropnymi, a teraz pomimo ciezkich treningow i dawania z siebie 100% te zakwasy sa ale mniejsze i [...]

06/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,134kcal/180B/101T/122W Śniadanie: 2 jajka sadzone na maśle: 204 kcal/14B/16T/1W Drugi: 240g mandarynek + 150g jabłko + 100g twarogu z mlekiem: 208 kcal kcal/25B/2T/46W Obiad: makaron razowy z wołowina (pieczeń) + olej kokosowy + parmezan + mix śmietana/jogurt: 897kcal/72B/36T/67W Czwarty: serek [...]

29/01 (regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,190kcal/146B/114T/145W Śniadanie: Sadzone z dwóch jaj na maśle: 190 kcal/14B/15T/1W Drugi: mozarella+pomidor+oliwa+bazylia: 297kcal/21B/19T/6W Obiad: ryż z warzywami: 507 kcal/13B/21T/67W Czwarty: odżywka białkowa z kefirem + pomidory 387 kcal/41B/10T/33W Kolacja: stek smażony + ziemniak z sosem [...]

02/02 (Regeneracja) Dieta: Bilans dnia: 2,452kcal/168B/105T/209W Śniadanie:: 3 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną + pomidor 405 kcal/30B/20T/27W Drugi: 2 wafle ryżowe z pastą makrelowo-jajeczną: 390kcal/29B/20T/24W Obiad: wieprzowina gotowana z ziemniakami i surówką: 770 kcal/38B/39T/66W Czwarty: kurczak smażony z ziemniakami 493 [...]

23/02 Regeneracja Dieta: Bilans dnia: 2,050kcal/146B/74T/196W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + warzywa: 262 kcal/15B/20T/7W Drugi: grahamka z gotowanym jajkiem: 416 kcal/46B/13T/29W Obiad: kurczak smażony + ziemniak późnie + warzywa + owoce: 617kcal/48B/14T/73W Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i tartym jabłkiem: 477 [...]

25/4 Regeneracja Dieta Bilans dnia: 2,074kcal/178B/125T/58W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: sałatka brokułowa z serem feta i kawa (latte): 231kcal/19B/16T/3W Obiad: wieprzowina z grilla z warzywami: 693kcal/39B/51T/17W Czwarty : graham z jajkiem: 309 kcal/17B/17T/21W Kolacja: wątróbka smażona na kokosowym: 521kcal/59B/28T/9W [...]

tak na szybko: Patrząc na ten wykres można zauważyć, że trenując splitem (trenujemy grupy mięśni rzadko - pełna regeneracja) narażamy się na niebezpieczeństwo nie trafienia na wierzchołek fali superkompensacji (trafienie powinno być celem), co spowoduje brak wyraźnych rezultatów (lub nawet ich całkowity brak). Z kolei trenując całe ciało na [...]