Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

Tylko pół? Suabo
No jakaś wielka się ta dupa robi...Nie wiem czy już gdzieś był taki temat ale może znacie jakiś dobry sposób żeby ją trochę zmniejszyć? Zaraz dam ankietę

14 maja 2013
Dzień 30.

Micha dzień średni BTW 150/80/180
2089kcal, 153g białko, 85g tłuszcze, 177g węglowodany

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 7:

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

+rozciąganie wszelakie

Nosz kierwa trochę mnie prawe kolano boli przy wejściu na podwyższenie i przysiadzie ale mam nadzieję, że przejdzie
bułgary to im dłużej robię tym gorzej
ciężko to wszystko szło, gorąco było i ogólna masakra
i jeszcze mnie dobiły bułgary z podwójnym dnem przy rozciąganiu

a i znalazłam dziś fajny filmik pokazujący jak robić ciągi i różnice między różnymi ciągami, może komuś się przyda - aaa i jakby kto nie kojarzył to ten pan, który wymyślił mój obecny miły trening




no to niby już zleciało te 6 tygodni tego cyklu; w sumie już mi trochę przeszło zmęczenie, najgorszy kryzys mam zawsze po klacie. Niedługo mogę startować z nowymi torturami

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-05-15 11:33:41

Ty tam filmiki Thiba oglądać, a nie o torturach wymyslać

I weź bułkę z masłem zjedz.

Ale że taką białą dmuchaną bułeczkę? Bo kupiłam ser pleśniowy i nie mam z czym zjeść

No przeca, ze biala ORDYNARNA dmuchana z maslem i serem

Melduję się!

Kupiłam bułę i nie zawahałam się jej pożreć

No ale ja wiem... Zjadłam bułę z gorgonzolą i winogronkami ale mnie trochę zmuliło a za chwilę znów byłam głodna jak jakaś meduza..I męczyła mnie straszna myśl, że za mało białka zeżarłam Dopchałam łososiem

15.05.2013
Regeneracja

Micha na oko BTW 150/80/80
owies, banan, białko
jajecznica, masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe
śledź, śmietana
dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry
dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry, kapusta

Trening: power walk ok 40 min + rozciąganie na wszystkie strony

16.05.2013
Regeneracja

Micha na oko BTW 150/80/80 (no przez czita więcej wyszło)
owies, banan, białko
dmuchana buła, masło, gorgonzola, winogrona
łosoś wędzony
jajecznica, masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe
dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry
dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry

Trening:
Power walk ok 40 min + rozciąganie

Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma

Pójdziesz w śladki Viki

Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie

Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4. Podciąganie z gumą 5×8-10
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio 30-60min

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10
2A. Przysiad przedni 6×8
2B. Bułgar 6×12
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
4. Wspięcia na palce 12×10


Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku




Dzień 4: Nogi
J.w.

Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. J.w.
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
3. Cardio 30-60 min

Dzień 6: Off

Dzień 7: Nogi

J.w.

Jako cardio może być truchcik

...

Jaki mamy obecny rozkład BWT?

Łok***a Akurat wczoraj studiowałam ten trening u Viki i tak się bałam czy go nie dostanę

Po nogach to chyba catering do łóżka będę zamawiać Albo będę sobie przed treningiem ustawiać kolację koło łóżka

No dobra, to od poniedziałku ruszam

Micha jest teraz taka:

dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%)
dzień średni BTW 150/80/180 ok 2050 kcal (zapotrzebowanie zerowe)
dzień wysoki BTW 150/80/260 ok 2350 kcal (zapotrzebowanie zerowe + 15%)

- DNT, bic+tric, aero – dzień niski
- Nuki – dzień wysoki
- Reszta – dni średnie

No dobra starczy tego rege, dupa się sama nie zrobi

Żarcie było prawie codziennie to samo, micha niska:
owies, odżywka, banan
jaja, masło, orzechy
dorsz, masło warzywa
dorsz masło warzywa
śledź albo ryba wędzona albo dorsz

normalnie przetrzebię populację dorsza, dziennie pół kg idzie ale mi ostatnio dobrze wchodzi

maszerowałam, rozciągałam się, raz zrobiłam interwały, a wczoraj nic, tylko emerycki spacer nad rzekę, za to ze 2 h

jutro się pomierzę

Wypiska z dziś

20 maja 2013
Micha dzień średni BTW 150/80/180
2018kcal, 150g białko, 79g tłuszcze, 175g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-20

dziś zaliczyłam pierwszy nowy trening...liczba powt. mnie zabiła, piątki były lepsze

Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 25kg/27kg/29kg/31kg/33kgx7
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/4kg/4kg/5kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/9kg/9kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10n/10n/10n/8n/8n
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio truchcik 30 min

WL-początkowe powt spoko ale potem suabość mię ogarnęła, ostatnich nie dałam rady pocisnąć
rozpiętki ok
skos - o tęskniłam za tym ćw. z hantlami, dobrze wchodziło chociaż pod koniec ciężkawo, ale można dołożyć
klata się ładnie spompowała
podciąganie z gumą bardzo fajnie, do 5. powt. bez przerw, potem były małe zatrzymania
wiosło hantlą ok
kurde po OVT odruchowo chcę wszędzie mega wolne negatywne tempo robić ale jest ok, bardziej świadomie to teraz idzie
truchcik jak ja dawno nie truchtałam, nowa jakość doznań dobrze, że deszcz spadł i się trochę ochłodziło także nienajgorzej było

+ rozciąganie

Jutro nuki. Boję się

Martucca a michę trzymać tak jak była czy jakieś ulepszenia będą?

21 maja 2013

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2402kcal, 147g białko, 84g tłuszcze, 260g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda

Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma

Trening
Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg do końca, ostatnia seria 31kgx8
2A. Przysiad przedni 6×8 25kg/27kg/29kg/31kg/33kg/33kg
2B. Bułgar 6×12 3kg/4kg/4kg/4kg/4kg/4kgx10
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 12kg/12kg/14kg/14kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 4serie 36kg 4 serie 41kg 4 serie

O ja pyerdole tego jeszcze nie było
zaczęło się miło i przyjemnie, do szóstej serii dokładałam w przysiadzie, dobrze szło, nisko schodziłam i mną nie gibało ale potem było coraz gorzej ostatniej serii już nie wstałam do końca
rozwaliły mnie te siady a to był dopiero początek
przedni to już była masakroza i jeszcze mi kolana zaczęły bulgotać
w bułgarze to bym chętnie zmniejszyła ale jak już wzięłam te czwórki to walczyłam nimi do końca
uginanie - no tu sobie trochę odpoczęłam
goblet - ło panie, ciężko
RDL jakoś szedł, skupiałam się żeby dupa pracowała
wspięcia w miarę, juz górki ale mi się dłużyło

+ rozciąganie ale tylko statyczne zrobiłam bo już miałam dosyć

mam zasady i nie piję na treningu ale dziś wyżłopałam z 1,5 litra wody

to było straszne, teraz dupa mrowi i czwórki zaczynają boleć, a w czwartek powtórka