To ze strachu przed cięciami
29 maja 2013
Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2329kcal, 147g białko, 77g tłuszcze, 258g węglowodany
Suple: tran, omega3, kreatyna, zma
Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4.
Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii
Tradycyjnie po przysiadach czułam głód
Nawet dobrze szło chociaż byłam wyrypana bo pół dnia malowałam ściany i sprzątałam i myślałam, że nie będzie siły. Tylko przy ostatnich seriach musiałam się na chwilę walnąć na łóżko między seriami
Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą
bułgar - znów zmniejszyłam
nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa
a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą
uginanie leżąc - dobrze weszło w dwójki i tyłek
goblet - ok
RDL też chyba dobrze, dupa pracowała
wspięcia kocham
i łydki mi rosną