Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

28 maja 2013

Micha dzień niski BTW 150/80/80
1679kcal, 145g białko, 83g tłuszcze, 84g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-28

DNT
Remontu ciąg dalszy - tym razem gipsowanie faceci siedzieli do wieczora i nie zdążyłam poćwiczyć Nawet nie było dłuższego spaceru ani nic bo lało cały dzień Dziś będą nuki

Pomiary:

A miały być okrutne cięcia...

To ze strachu przed cięciami

29 maja 2013

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2329kcal, 147g białko, 77g tłuszcze, 258g węglowodany

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Tradycyjnie po przysiadach czułam głód Nawet dobrze szło chociaż byłam wyrypana bo pół dnia malowałam ściany i sprzątałam i myślałam, że nie będzie siły. Tylko przy ostatnich seriach musiałam się na chwilę walnąć na łóżko między seriami
Przedni zmniejszyłam, nie będę szaleć bo kolana coś bulgoczą
bułgar - znów zmniejszyłam nie będę z 5 kg popylać jak jakaś pipa a i tak ledwo dociągnęłam, szczególnie prawą nogą
uginanie leżąc - dobrze weszło w dwójki i tyłek
goblet - ok
RDL też chyba dobrze, dupa pracowała
wspięcia kocham i łydki mi rosną

No i fajnie

Jak miną 2 tygodnie od ostatnich fot, to podeślij na priv

Martucca juz trzeci tydzień leci, jutro prześlę foty

Wypiska na szybkości bo ostatnio niedoczas straszny:

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód


no lepiej poszło niz ostatnio bo mogłam nogami ruszać

31 maja 2013

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2317kcal, 148g białko, 75g tłuszcze, 256g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/31kg/31kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/10kg/12kg/12kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

ło kurva coraz ciężej to wszystko idzie
zmęczona trochę jestem ale jakoś cisnę, dupa musi być na lato trochę kolana bolą jak kucam ale na treningu tego jakos bardzo nie czuję

Ło macico, jak ten czas leci
Dobrze, żeś mnie uświadomiła, bo nie obudziłabym się na czas z planem na odwodnienie

No bo foty były robione przed rege ;) Ten trening robię 2 tygodnie, a do końca jeszcze 5 tygodni ;)

Meldunek z wczoraj:

1 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 150/80/180
1973kcal, 147g białko, 72g tłuszcze, 179g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-01

Tłuszcz trochę niedojedzony

Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx8
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/4kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max

3. Truchcik ok 40 min

Kierwa ta klata to zamiast coraz lepiej to coraz gorzej chociaz zmiany wizualne jakieś są
nienawidzę WL, skos już lepiej
podciąganie tym razem bardzo słabo szło i na raty
ściąganie, wiosło ok

brzuch dosyć skatowałam, dziś się podnoszę jak emeryt

truchcik też dosyć dobrze, przyjemna temp. była i nawet nie lało łaskawie ale się ubłociłam

+ rozciąganie

Teraz idę robić nogi

I zrobiłam

2 czerwca 2013

Micha dzień wysoki BTW 150/80/260
2325kcal, 154g białko, 76g tłuszcze, 254g węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-02

Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg/27kg/27kg/29kg/29kg/29kg/29kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/29kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/3kg/3kg/3kg/4kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

przysiad - kurva coś nie teges z kolanami mam, przemęczone są chyba. w ostatnich seriach już nie zwiększałam
przedni trochę lepiej ale też kolana oberwały
bułgar jak zwykle makabra, tu nic nie bolało poza świadomością, że trzeba dojechać do końca
uginanie ok
goblet trochę dodałam ale już mało siły było
RDL jakoś szło, ale cały czas się uczę tą dupą pracować
wspięcia - relax

nażarłam się i idę spać

Pamiętam, że mnie tez bolały kolana Przy przysiadach czułam, ale nie było tragedii, najgorzej podczas dłuższego aero, szczególnie biegania. Jak odpoczełam to przeszło

Nie idź, nie idź, bo mam wieści Zabieram Ci 20g tłuszczu