Shake your ass II with Trec Nutrition/chuda - Podsumowanie str. 12

Cyca nie mierzę żeby kortyzolu nie podbijać Co z cyca spada nadrabiam plecami i klatą więc bilans jest na zero

A serio to klata chyba nie wygląda źle, cośtam mnie urosło zwłaszcza od góry

Krata trochu zaczyna prześwitywać

Wypiska:

11 czerwca 2013
Dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2186kcal, 156g (29%) białko, 58g (24%) tłuszcze, 256g (47%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-11

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Znów trochę spadek motywacji i zmęczenie bo pół dnia po mieście biegałam ale jakoś poszło
jeszcze nie płaczę na widok załadowanej sztangi, ale czuję, że ten etap nadchodzi
przysiady jak zwykle najgorsze, ciężary coraz słabsze bo coś z tymi kolanami dalej nie teges
bułgar srułgar, robię szybko żeby szybko skończyć
za to ćwiczenie tyłu sprawia mi radość
łydy - czilałt

+ rozciąganie

Melduję się, trzymam michę i trenuję tylko sajgon z robotą i nie miałam czasu wpisywać, po południu uzupełnię wypiski!!

Już bliżej niż dalej

Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach
Foty zaraz pójdą na priv
No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym

Zaległości:

12 czerwca 2013

Micha dzień średni BTW 150/60/180
Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód



13 czerwca
DNT
Micha niska BTW 150/60/80
JW., liczona na oko, poza tym cały dzień od rana do nocy robota

14 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2148kcal, 144g (27%) białko, 59g (25%) tłuszcze, 257g (48%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-14

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg/25kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/29kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii
+rozciąganie

Przysiad coraz ciężej, ciągle zdejmuję kg... nuki nie mają szans odpocząć
przy bułgarach jak zwykle załamka
reszta już w miarę spoko idzie, chociaż goblety też nie są zbyt zayebiste

5 czerwca 2013

Dzień średni BTW 150/60/180
Suma dobowa: 1831kcal, 146g (32%) białko, 61g (30%) tłuszcze, 179g (39%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda
Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max

3. Truchcik ok 40 min

wyciskanie jednak ledwo szło, nie udało się dołożyć na razie
rozpiętki, wyciskanie ok
podciąganie trochę lepiej szło, dłużej się udawało ciurkiem robić
wiosło ok, guma też w miarę

po brzuchu byłam mokra jak prosię

potem jeszcze truchcik, miałam plan dłużej potruchtać ale trochu się spieszyłam no i ten...głodna byłam

+ szybkie rozciąganie

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-16 12:32:45

16 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 150/60/260
Suma dobowa: 2203kcal, 154g (28%) białko, 62g (25%) tłuszcze, 256g (46%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-16

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/25kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii
+rozciąganie

przysiady strasznie męczyłam, myślałam, że się nigdy nie skończą
w bułgarze starałam się jeszcze niżej zejść i było jeszcze gorzej niż zwykle
RDL zayebiście wszedł
reszta ok
po treningu całkiem mi odcięło prąd, już koło 10 mi się chciało spać, zasnęłam jak dziecko

17 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 150/60/180
Suma dobowa: 1799kcal, 145g (32%) białko, 56g (28%) tłuszcze, 178g (40%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-17

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Wczoraj nie wiem czemu ale był totalny brak mocy głowa mi napieprzała i od początku trenu czułam, że będzie ciężko.. i było.. słaba opcja bo tak przełożyłam DNT że tylko 1 dzień przerwy był od ostatniej klaty i to się czuło

Trening:
Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx8
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/8/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
8. Cardio truchcik 45 min
+rozciąganie

w WL sztanga mnie prawie zmiażdżyła, miałam dokładać a znów zostałam na tym samym
rozpiętki, wyciskanie już lepiej
podciąganie tym razem strasznie opornie szło, na raty
wiosło jako tako

to truchtanie mnie trochę orzeźwiło ale potem łeb zaczął boleć i dziś się nie wyspałam za bardzo, mam nadzieję, że dziś lepiej pójdzie

Joł joł

Nadejszla wiekopomna chwila… moja pierwsza w życiu redukcja na szczęście tylko do końca konkursu

Nowe założenia:
Dzień wysoki BTW 120/50/210
Dzień średni BTW 120/50/130
Dzień niski BTW 120/50/30

Żarcie ciachnęłam we wtorek, póki co trochę dziwnie się czuję, boli mnie łeb i taka jestem jakaś rozbita ale pewnie częściowo przez upał. No i głodna jestem już praktycznie na początku treningu Do tego mam trochę problemy ze spaniem

18 czerwca 2013
Dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1779kcal, 123g (28%) białko, 50g (25%) tłuszcze, 210g (47%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-18

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/21kg/23kg/23kg/25kg/25kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/12kg/12kg/14kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Kurva to była męka, lało się ze mnie jak z prosiaka, wiele więcej nie pamiętam O dzowo jak robię siady na treningu to tak kolana nie dokuczają, ale jak po cos kucam to owszem
Bułgar też przyjemny, staram się niżej schodzić ale czasem problem z równowagą
Uginanie, RDL oki, lubię
Goblet tak se

19 czerwca 2013
Micha dzień średni BTW 120/50/130
Suma dobowa: 1499kcal, 124g (33%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 135g (36%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-19

Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Komentarz: głut Dorze, że trening w miarę lekki bo motywacja była zerowa i gorąco jak chuy

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą ×20
5. Uginanie na rąk z gumą ×20
II. Obwód na brzuch

Pierwszy obwód w miarę, drugi po emerycku

chuda

Dzień niski BTW 120/50/30

A było to małym się rodzić i takim pozostać? Byś miała 30cm więcej, to obficiej byłoby w korycie
Weź Ty zacznij może dni w dół odliczać, wieczorem, jak skreślisz w kalendarzu, to będzie radość

20 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1770kcal, 126g (28%) białko, 48g (24%) tłuszcze, 211g (48%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-20


Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Dzień 4: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/31kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20
3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

Kurva dobrze, że mam klimę bo bym umarła...Cały dzień byłam nie do życia. Ale jak sobie zimny powiew zapuściłam to od razu szło raźniej Był b. dobry trening o dziwo

21 czerwca 2013
Dzień średni BTW 120/50/130
Suma dobowa: 1441kcal, 121g (34%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 133g (37%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-21


Trening:
Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kgx8
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3kg/3kg/4kg/4kg/5kg
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 8kg/8kg/8kg/10kg/10kg
4. Podciąganie z gumą 5×8-10 10/10/10/9/8
5. Sciąganie gumy do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15
+
2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max

3. Truchcik ok 45 min

Znów cały dzień słabość z gorąca i małej michy, na szczęście deszcz spadł wieczorem, w przerwach między seriami wdychałam zimno przez okno Szło nawet ok. Po biegu byłam cała mokra nie tylko od wysiłku

Dzień 6: Off

22 czerwca 2013
Micha niska BTW 120/50/30
Suma dobowa: 1055kcal, 121g (46%) białko, 50g (43%) tłuszcze, 35g (13%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-22

1000 kcal jak jakaś meduza
Głut... zapychałam warzywami

Potem będą pomiary ale dziś rano w talii już było 60,5 Martucca miałaś rację z tym bombowcem

Czyli ciec nie bedzie ?

O kurva przez dłuższą chwilę się zastanawiałam co i skąd by miało ciec

No ja tam nie wiem, pomiary się przedstawiają tak:


23 czerwca 2013
Micha dzień wysoki BTW 120/50/210
Suma dobowa: 1754kcal, 122g (28%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 207g (47%) węglowodany
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-23


Suple: tran, omega3, kreatyna, zma

Wczoraj znów średnio było, trochę miałam chodzenia w ciągu dnia a wieczorem ledwo się zmusiłam do treningu. Nie mogę się doczekać końca i głodna jestem, zeżarłabym spaghetti z dużą ilością roztopionego sera

Dzień 7: Nogi
1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 21kg/21kg/21kg/23kg/23kg/23kg/25kg/25kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2A. Przysiad przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/27kg/27kg
2B. Bułgar 6×12 2kg/2kg/2kg/3kg/3kg/3kg
3A Uginanie nóg leżąc z gumą/na piłce 5×20
3B. Goblet squat 5×12 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg
4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii

ło panie jakie wymęczone te siady
W przednim już nie miałam siły dokładać
bułgar jak zwykle opornie
reszta już spoko
we wspięciach tarabanię się teraz ze sztangą na skraj stepu, muszę się pilnować żeby nie yebnąć z tą sztangą na glebę ale jakoś się udaje i fajnie czuję górę łydek

Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-06-24 12:24:08