regeneracja

[...] bym na twoim miejscu max 3 razy w tyg w dni wolne od judo. Trzymał bym diete suple proteinowe,gainerki 1h pzred judo i od razu .. stala suplemnegtacja BCAA jak i l-glutaminy jako antykataboliki i szybka regeneracja badz duze dawki bialka .. ZMA ,witaminy ,minerały jak i co miesiac kreatyna na szybka regeneracje np ka gdyz nie pociagnie cie woda..

4-5kg dobrej masy, masakryczna sila, regeneracja

Ja nie lubię w takich podziałach rozróżniania za bardzo ilości treningów na poszczególne partie. Robiłbym regularnie push pull legs i tutaj musiałbyś dobrać dni pod siebie. Jeśli możesz trenować też w weekendy to możesz trenować np tak Pn pull wt wolne śr push czw wolne pt pull So wolne Nd push I tak dalej czyli wyjdzie Ci trening co drugi [...]

Podbiegi rób w jeden dzień i zrób więcej np 10x150m. Gdzie są rozbiegania? Tam gdzie masz wolne powinieneś troche potruchtać. Regeneracja musi być.

Extendavol przed i po treningu a samo bcaa np. w Mega Capsach Olimp'u. btw: Extendavol to dobry produkt, regeneracja się poprawia. no właśnie, jeszcze jakieś zma żeby być dobrze wypoczętą możesz brać, np. mzb Olimp'u. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-02 10:22:37

spoko oto ankieta :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p3wu PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko powiedziec jaki jest nie przeprwany okolo 5 z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualna 94 nie mam dokladnych pomiarow bo jestem 6tydzien na [...]

[...] suplementacji to sprawa dosyc skomplikowana, dlatego ze ich dzialanie czesto wynika z indywidualnych uwarunkowan. Wyrazny efekt zauwazylem przy stosowaniu 15g BCAA - lepsza regeneracja, wiecej sily, lepsze samopoczucie po intensywnym treningu. Pomiary profesjonalnym sprzetem u dietetyka wykazaly, ze bialko wieloskladnikowe stosowane przed snem [...]

http://www.sfd.pl/ZMA_%2D_Bra%C4%87_czy_nie_bra%C4%87_-t264585.html te same dawki uzywam co napisales. lepsza regeneracja, zdrowy sen, lepsze samopoczucie rano.

10-15kg miesnia :-) to trzeba lat xxx. bez SAA. I w rok czy dwa ciezko jest hmm dojsc to maxa naturalnego. Jak jest dieta konkretnie dopięta regeneracja i treningi, i naturalnie idzie już żmudnie to można coś dać by po prostu przebić stagnację. Z tego co podajesz przykłady raczej trenujesz rok dwa wiec imo moim zdaniem nie ma sensu łapać sie [...]

[...] powstawanie nowych włókien co poprzez to, że w czasie ciężkich treningów pękają i rozciągają się istniejące włókna i w miejsca pękniętych porozrywanych włókien następuje regeneracja i odbudowanie, można powiedzieć, że organizm w ten sposób dostraja się do pracy z dużymi obciążeniami sterydy powodują przyspieszenie tej regeneracji i ułatwiają [...]

[...] e2/prl wybite więc niczego nie zbiłeś jest wysoko stąd moga być problemy. 6mies treningu diety brak tendencja do tycia i saa, porażka... I to nie jest żadna terapia tylko normalny cykl co robisz. Jakość życia poprawia się zmianami w trybie życia - dieta/aktywność/praca/sen/regeneracja/relax itp... nie wejściem na testa bez ogarniętych podstaw.

dzięki za wyczerpującą odpowiedź. mam tylko nadzieję, że taki odpoczynek i regeneracja przywrócą pełną sprawność i obejdzie się bez jakihś poważniejszych konsekwencji. dzięki wielkie jeszcze raz ! pzdr

Witaj A co jest Twoim priorytetem, sw czy siłownia ? Osobiście ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do dwóch w tygodniu, wybrał system FBW i zapewnił odpowiednią kalorykę. W innym wypadku po prostu będzie ciężko z regeneracją.

3 tygodnie 100mg e2d, zaraz się kończy flakon dlatego myślałem o przejściu na dłuższy :) a służy mi bardzo dobrze, świetna regeneracja, waskularyzacja i siła, raz mnie tylko w gardle zaczęło drapać od razu po strzale ale szybko przeszło :) A to dawkowanie lepiej trzymać co 3 dni czy pn czw i bez liczenia? :) Zmieniony przez - daniel98765 w dniu [...]

Nie bierz się za odżywki, tylko ułóż odpowiednią dietę. Podczas treningu FBW nie należy przesadzać z obciążeniem, ponieważ będziesz miał kłopoty z regeneracja.

[...] już poleciały) na intensywność. Zrobiłbym 2 niedługie, ale intensywne treningi oparte na seriach łączonych. To da odpowiedniego kopa mięśniom, a ilość dni wolnych sprawi, że regeneracja powinna przebiegać bez trudu przy odrobinie uwagi na odżywianie. Jeśli będziesz zainteresowany - mogę coś zasugerować. Podaj tylko w które dni jak długo i czym [...]

"i w DNT 10g rano czyli od pon-pt." czyli trenujesz sobota + niedziela a reszta tygodnia to regeneracja? Korzystasz z fazy tzw. nasycenia, ilu ludzi tyle poglądów. Były gdzieś na forum wyniki z fazom ładowania i bez niej, wyniki się nie różniły. Bo człowiek może przyjąć 10g kreatyny na dobę. Biorę tak jak napisane, zawsze na czczo i dnt [...]

[...] siłka to za dużo, może dałoby się mieć trening 2 x tydzień siłki + 2 x tyg Muay Thai. Jeżeli tak to zależy mi na samych sztangielkach i sztandze-nie full sprzęt jak na siłce. Wtedy regeneracja będzie większa, pliss zależy mi na treningu cyklicznycm, od cyklu pierwszego do ostatniego:) Priorytet dalej ten sam - siłka i masa, dodatek Muay Thai.

[...] z wyciągu dolnego (jedna ręka) 12/10/10/8 Uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/8/8 Suplementacja 12g BCAA przed i po treningu. Ogólnie zauważyłem że wytrzymałość regeneracja i takie czucie mięśni jest na duuuuuuuuuuży plus po BCAA, Miske jakoś staram sie trzymać w miarę zdrowo . [...]

Na pewno po mk jest większy apetyt i lepszy sen, czyli regeneracja, a z minusów to pogorszenie cukru i ja sam mam tak, że strasznie mi dłonie drętwieją, no i lekka retencja wody