SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • TRENING TO OCENY/POPRAWKI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM tutaj zmień na podchwyt przy nachwycie bardziej pracuje ramnno promieniowe 12/10/8 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY)12/10/8 3 UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 10/10/10 Do tego brzuch streching i regeneracja i bedzie git Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-08-21 18:54:25

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2007-08-21 18:53:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy.Potrzebne rady

    Post
    Trening w domu

    Jak koledzy piszą wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-11-10 09:07:38 Liczba szacunów: 0
  • Zastój

    Post
    Trening dla początkujących

    a jak kwestia z jedzennime, snem, regeneracją?

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2016-03-26 18:25:46 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja trening siłowy + HIIT

    Post
    Trening dla początkujących

    kolejne 1,5 miesiąca minęło i trochę stanąłem w miejscu: waga - 105kg na sylwetce widzę ogólną poprawę, ale jednak pro zdrowotnie chciałbym pozbyć się więcej tłuszczu. Wkręciłem się znacznie bardziej w rower i jednak to jest jeden z dwóch priorytetów - rower + sylwetka Planuję wprowadzić: trening rowerowy + 2 x FBW w tygodniu rower tj. 1x HIIT, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2021-10-20 19:37:01 Liczba szacunów: 0
  • dlaczego mi łapa nie rośnie?!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozpedzilem sie nieco . ale plan do dupy, 2 razy lapa + za kazdym razem z plecami i klata dostaje swoje. zwykle przetrenowanie. zmniejszenie objetosci jest koniecznoscia. regeneracja w twoim przpadku musi oznaczac przerwe od cwiczen (a pytani dor=tyczylo kiedy ja ostatnio miales), poznije gruntowne przebudownie treningu Zmieniony przez - zalej [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 16652 Data: 2005-12-04 14:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Na biceps zarówno jak i na triceps-właśnie za dużo serii. Biceps, drugie ćwiczenie-zmień na młotki. Z podciągania wzdłuż tułowia wyrzuć jedną serie. Trening nóg musi być oddalony od pleców o 3-4 dni. Wtedy: Trening IV Przysiad 4x10 Tutaj dałbym wykroki, nie później prostowanie na maszynie 3x12 uginanie leżąc 4x8-10Lepiej by było w sumie dać coś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-03-13 18:45:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa 4 dni ..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hmmm...A pamiętasz o czym pisałem wcześniej? Pomiędzy nogami, a plecami z 3 dni przerwy by się przydało jako że do pleców robisz martwy ciąg...Chyba, że ewentualnie plecy, a dwa dni potem nogi-jak ja tak trenowałem zawsze to z regeneracją problemów nie było. Ahh no i żeby być w 100% przejrzystym-w razie gdyby triceps był mocno zmęczony po barkach [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2212 Data: 2010-03-15 00:18:59 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2017-04-11 07:51:10 Liczba szacunów: 0
  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy tak minimalistycznym planie ja bym dał 3-4 serie. Oczywiście przy założeniu, że technikę ćwiczeń podstawowych masz opanowaną i jesteś w stanie bezpiecznie wykonać martwy ciąg i przysiad. Jednocześnie obserwuj czy np dół grzbietu daje radę z regeneracją Witaj rion10. Czy Ty trenowałeś kiedyś planem 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1445 Data: 2017-04-11 08:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan- pomoc

    Post
    Trening w domu

    Bez sensu jest robic to samo dwa dni pod rzad,bo jak wiesz jest cos takiego magicznego jak regeneracja,podczas ktorej Twoje wlokna sie odbudowuja...Masz takie rozwiazanie jak kolega wyzej napisal...bo to jest bezcelowe,szkoda Twego czasu

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2924 Data: 2009-08-31 22:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za duży deficyt kcal i adaptacje się pojawiają , schodzić nie ma z czego bo pewnie twoje BMR wynosi pod 2000. regeneracja i wejsć na zero kcal na 3 tygodnie a potem redukcja ale od normalnego deficytu 10-15% a nie od bardzo niskich kcal [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2023-05-01 06:05:20 Liczba szacunów: 0
  • A skad wiedziales ze to akurat o to chodzi spoko od dzisiaj bede ruchal mysle ze zrobie sroda,czwartek (ruchanie) piatek (wolne) sobota ,niedziele (ruchanie) poniedzialek wtorek (wolne) jak tam Twoim zdaniem nie za duzo tych "treningow" wiesz zeby byla regeneracja odpowiednia ? Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2005-11-18 17:25:07

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7327 Data: 2005-11-18 17:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 x w tygodniu

    Post
    Po 35 roku życia

    ja trenuję standardowo pn wt czw pt czasami jak wiemy że pt wypada to zmieniamy na pn wt sr czw i powiem szczerze ze w czwartek jest ciężko, regeneracja wtedy lekko kuleje, wg mnie wolna środa wpływa na bardziej efektywny trening w czw i pt ale musisz zobaczyć, potestować ;-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2018-05-30 22:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 x w tygodniu

    Post
    Po 35 roku życia

    Moze sie zmienic na niekorzyść mowisz, dlaczego niby ? z powodu deficytu, mniej żarcia gorsza regeneracja, a zapyerdalać trzeba więcej bo organizm się przyzwyczai i nie będzie leciało ;-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2018-06-01 21:40:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening push, pull, legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę około 3 lat. z regeneracją nie mam problemu mimo że pracuje po 12h. Szczerze mówiąc na dwójki na mojej siłowni jest tylko jedna maszyna a ja za bardzo nie znam ćwiczen na ten mięsień na wolnym ciężarze... Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38 Nie skupiaj się na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2022-01-21 08:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Split do konkretnej joceny/poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Fanatyko PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 178cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 28 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 37,5cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2011-11-22 19:39:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan na koksie do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli jesteś na bombie to spokojnie wyrobisz z regeneracją. Ale tak jak pisałem, to można rozpisać lepiej.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2017-04-03 15:20:29 Liczba szacunów: 0
  • Czemu siła zamiast isc w góre idzie w dół?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Trening nie odpowiedni dla ciebie 2. Zacznij jesc. 3. Regeneracja by sie juz zdala

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2007-12-03 20:36:33 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    1.odzywianie i regeneracja tak to bardzo istotne elementy , najczesciej pomijany przez młodych sportowców , odpowiednia ilosc składników odzywczych , i odpowiedni czas wypoczynku wzgledem wysiłku. 2.twoja obciażenie powinno być o wiele wiele wieksze , masz cieżary jak bys dreptał w w miejscu . posłuchaj najlepsza metoda to najprostsza wzgledem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 2011-10-01 16:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Rollowanko parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 np. wykonywać go 3x w tyg. wt/czw/sob ? Może lepsza opcja po takiej przerwie ? Zmieniony przez - Blekok w dniu 2019-03-14 21:19:46 Plan jest dobry, mozesz smialo leciec. A jesli jest problem z regeneracja to przyjrzalbym sie diecie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2019-03-14 22:41:53 Liczba szacunów: 0