[...] trening ten sprawdzil sie super. 4-5 tyg tak lecimy, reszta grup miesniowych z zapasaem sil- nie do wyczerpania miesniowego---> 10-12 powt z zapasaem 2-3 (cos za cos, cala regeneracja musi isc na plecy, tak ze reszta musi byc cwiczona lekko, nie spodziewajcie sie duzych przyrostow lapy czy klaty, prio to prio i "rozwala" grupe "dowalana":-))). [...]
[...] potem jest prio np. na nogi tez 3x w tyg, potem klatka barki, potem plecy - wszystko 3x w tyg (oczywiscie bomba i +130% kcal) co 2 prio (8tyg) przerwa FBW regeneracja na 2tyg, dzisiaj typek mowil o tym systemie - wyglada calkiem si ale mnie wlasnie ciekawi to przetrenowanie łap - bo w nast prio po lapach jest chyba tylko [...]
Ostatnio już tak mnie nudzą te aero, że kombinuję jak się da aby urozmaicić, co sądzicie jakby w ramach aero w dni nie treningowe robić sobie takie wypłukiwanie glikogenu poprzez 30-40 minutowych mega intensywny trening z lekkimi ciężarami, minimalnymi przerwami, wszystkie partie przerobić w jakiś gigant seriach ? Będzie to miało sens ? tak ze 2 x [...]
[...] poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie pompki na poręczach! 4 serie 10 10 10 max oczywiscie to tak ogulnikowo na przykladzie mojego planu! musisz zobaczyc jak ci pojdzie ! sprawdz jaka regeneracja! najwazniejszy pierwszy trening w tygodniu lawka plaska! na tym sie skupiam reszta to dodatki! Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-01-09 18:31:15
Dzis dzień nietreningowy, regeneracja przed kolejnym ciężkim tygodniem ;D Kcal 2257 / B 165g / T 83g W 209g Za mało kalorii ale jakoś tak wyszło ze nie miałem co zjeść białkowego żeby tłuszczu nie przebić,źle zrobiłem zakupy na długi weekend. a jeść tostów z dżemem żeby tylko przebić kcal jak nie jestem głodny nie chciałem. Zmieniony przez - [...]
[...] 8 Waga 84,2kg (-0,8kg) Pas: 84 (-1) Ramię:38,6 (-) Udo:60 cm (-) Klatka: 106 cm (+1cm) Treningi 3x boks w klubie 1x Bieg 30min dystans 4,7km tętno 138 bpm 2x Siłownia Pełna regeneracja, sobota i niedziela od poniedziałku dokładam 2 treningi boksu w domu i skracam bieganie czasowo a moze i nawet ilościowo, siłka docelowo 2x ale fbw zamieniam na [...]
[...] fajnie się ćwiczy no i najważniejsze w lustrze widzę jak rosnę w oczach !! Co prawda więcej do powiedzienia ma tu dopracowana dieta, zwiększona intensywność treningów i regeneracja ale jestem pewny ,że massacra ma w tym swój malutki udział. Polecam stack, chociaz nie mam porównania do innych stacków z średniej półki bo to tej pory tylko CP [...]
Jasne, wszystko na spokojnie, no widac że masy Ci brakuje (tak jak mi ) ale siłowo bardzo dobrze jak na taką mase Ide w kime bo regeneracja ostatnio kuleje... narazie Zmieniony przez - Pilar88 w dniu 2008-05-21 00:13:26
chciałem coś, co jest bez grama kreatyny. nawet jeśli miałaby to być porcja potreningowa tylko spróbuję sobie golden finish regeneracja po treningu to ważna sprawa. budżet trochę ograniczony znowu będę miał i nie wiem teraz czy prócz GF zrobić zapas białka czy kupić tego Hyperdrol'a....
Kupiłem 3 puchy, zacząłem 4 dni temu, z braku czasu trenuję dwa razy w tygodniu - ciężko, pierwszy trening po dwóch dniach stosowania, pompy jakiejś wyjątkowej jeszcze nie było, ale wydolność większa, krótsze przerwy między seriami, szybsza regeneracja, jest OK. Zobaczymy co dalej
Jeżeli czujesz że Ci mało to dorzuć ciężaru na sztangę. Mięśnie może nie odczuwają zmęczenia, ale CUN (centralny układ nerwowy) owszem. Poza tym regeneracja jest najważniejsza w każdym treningu:-) Idą ciepłe dni, zacznie się granie na dworze, renegeracja się przyda.