Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

marcin ja to widze tak jesli cie sila klaty interesuje!


Artek no to dam tak :
I trening klatki :
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (duzo seri) od 10 powt konczac na 2powt okolo 7-8 seri
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6 lub na maszynie smitha. skos w gore ... dol odpusiclem



A II lżejszy
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie
pompki na poręczach! 4 serie 10 10 10 max


oczywiscie to tak ogulnikowo na przykladzie mojego planu! musisz zobaczyc jak ci pojdzie ! sprawdz jaka regeneracja!


najwazniejszy pierwszy trening w tygodniu lawka plaska! na tym sie skupiam reszta to dodatki!

Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-01-09 18:31:15

Artek a klatka rośnie przy tym normalnie czy już wolniej ?? tzn. przyrosty na klatce ??


ktoś ze spamu ćwiczył tak jak Artek pisał 78- serii na klatkę ??
Remik chyba ćwiczył lub ćwiczy...

7 lub 8 seri! roznie to bywa... przyrosty? hmm niewiem bo nie sprawdzam ale moge powiedziec jak z sila...
klate cwicze poltora roku prawidlowo... i 2x w tyg.
z 125kg przez ten czas wyciagnolem 175kg. cykle na stackach i mono... dlugie przerwy miedzy cyklami... diete mam orientacyjna... kcal nie licze. juz nie bralem 2mies kreatyny a dalej co trening wyciskam 170kg. niedlugo zaczynam cykl i znowu do gory! jedno wiem trzeba testowac na sobie... mialem gorsze dni i lepsze...

Artek moze takie coś dac :

I-Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 10,8,6,4,2
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 3s 12

IIKlatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3x3x3x3 dynamicznie
pompki na poręczach! 3 serie 10 10 10 max
wyciskanie szt. skos w dół 2s 8,8



Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-09 18:59:26

Ja chyba jeszcze ze 2 kg i koncze redukcje. Brzuszek cos tam jest, jedni mówią masować teraz juz, a ja nie wiem czy dalej sie redukować.
Najlepiej zaloze chyba dziennik, dam foty i sami zobaczycie :D

Kurde 100% maxa poszlo tym razem 4 razy. 5 z lekka pomoca.

Russel, moge sie wzorować troche na jednym z Twoich dzienników ?



https://www.sfd.pl/DZIENNIK/Busek//_Każda_porażka_dodaje_mi_siły_..._Każde_zwycięstwo_wznosi_na_wyżyny_!-t463523.html#post7

Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-09 21:05:21

Wszystkie dzieci spia ??

https://www.sfd.pl/TS_SFD_TEAM_--->HadesSquad_aka_Kubson-t431308-s46.html#post10


DZIEKUJE WAM ZA ZYCZENIA I ZA PAMIEC :*

Hades najlepszego Wioslo widze takie urodzinowe 150x10W WL tez widze 125 w 5 serii przelamales gut
****a wrocilem z roboty z***any humor na maksa,KG na audio i 1 tyskie na poprawe humoru

http://pl.



Widze ze wszyscy spia to i ja zawijam

Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-09 22:24:08