Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

moja obecna forma
biceps biokiem

hades dobrze jest

ogry co sadzicie o takim treningu
Poniedziałek

1) Przysiady ze sztangą 6x5p
2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*)
3) Martwy ciąg 5x5p
4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p
5) Pompki na poręczach 5x5p
6) Push press 5x5p

*Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów.


Środa
1) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
2) Unoszenie sztangielek na boki 3-4x(10p+10p**)
3) Wyciskanie sztangielek siedząc + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10p
4) Prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10p

**Bierzesz dwie pary sztangielek, np. 17.5kg oraz 10kg i wykonujesz 10p najpierw na cięższych i bezpośrednio 10p na lżejszych - to jest jedna seria.

Czwartek
1) Przysiady przednie 5x10p
2) Wspięcia ze sztangą (dowolnie)
3) Wspięcia na palce ze sztangą + Uginanie nóg leżąc(tył ud) 4x15-10p
4) Wiosłowanie jednorącz 6x10p
5) Uginanie ramion ze sztangą 4x10p



Ciężary układaj w progresję, tj. 50-60-70-80-90[kg]
Zaczynasz z zapasem i co tydzień dokładasz obciążenia ALE POWOLI

przykładowo:
trening 1) ćwiczenie X = 50-60-70-80-90-100kg
to
trening 2) ćwiczenie X = 52.5-62.5-72.5-82.5-90-102.5kg

Siemanko wróciłem o 16 z rybek

A wy co tam ??

Marcin co lowiles, gdzie, jak i na co ??


http://allegro.pl/item520507417_knockout_500g_najtaniej_waznosc_2010_r.html

Mozliwe ze tak tanio ??

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-01-03 18:14:46

Wojtek w Osowcu na Biebrzy , łowiłem spod lodu na mormyszkę , okoni wraz z ojcem nałowiliśmy sporo a matula w słoiki wekuje hehe i będe miał później w occie



Ja myślę że możliwe że KO tak tani bo np. jak sprzedają Gainbolica 4kg za 75zł ?? dużo okazji jest może chłop wziął je za pkt, i chce pogoni tanio

To chyba kupie sobie tego knockouta.

A ja łojezu ile ja czasu na rybach nie bylem.
Czekam do sezonu i na szczupłego

ja karte znów opłace i również szczupak ale z gruntu

Okonie też ładnie się łowi

Ja spinning/żywiec.