SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 150531

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045
Chyba tez zastosuje ta metode a FBW coraz
ladniej sie wkreca chociaz duzzzooo pozmienialem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
lece na trening, oby dzis było lepiej niż wczoraj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21170
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734
Siemanko
Ja jutro mam trening ,na nowym planie

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045
Jakim planie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734
Split 3x w tygodniu

A wy jak ćwiczycie to zapisujecie gdzieś czy coś , jakim ciężarem ćwiczyliście ??

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2009-01-09 14:02:36

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 3869 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31045
Ja te glowne, zlozone cwiczenia wbijam sobie w glowe
a te 'pomocnicze' robie jak idzie.
Wzucaj tutaj plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 26317 Wiek 110 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 135734
I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch)
-Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10,8,6,5
Wyciskanie sztangielek na skosie 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 4s 12

-Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6,5
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 3s 8,8,8
Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s 6,6,6 /UGINANIE RAMION ZE
SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ


-Brzuch
Unoszenie nóg w podporze 3s max
spinanie, klęcząc przy wyciągu 3s max

II Trening (Plecy + Triceps+przedramię )
-Plecy
podciąganie na drążku 4s max
Martwy Ciąg 4s 12,10,8,6
Wiosłowanie sztangą 4s 10,8,6,4
Szrugsy ze sztangą 4s 15-20 pow

-Triceps
Prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 2s 15-10
-Prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 2s 15-10
Wyciskanie francuzkie sztangielki oburącz 2s 10
pompki na poręczach 3s 10,8,6

Przedramię:
uginanie podchwytem 3s 15-18
uginanie nachwytem 3s 15-18


III Trening (Nogi + Barki + Brzuch)
-Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6,
Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8
Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6
Wspięcia na palce 3s 20-15

-Barki
Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6
Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12,10,8,8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s 10,8,6,6

-Brzuch
kleczenie przed wyciągiem 3s max
Unoszenie nóg w podporze 3s max

>Trening czyni mistrza<

Zabija nas to co najbardziej kochamy..


SFD Team

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 3215 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21170
ja bym robil klate 2 razy w tyg :)



http://www.wrzuta.pl/audio/21FiRtPjqS/gracjan_live  sluchajcie Gracjan Mnie pozdrawia ahahahah prze dzik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 7006 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 40837
Co jest ludzie ?
Ja po budzie, odpoczne i o 17 na trening

Chce stanowić przykład, że wciąż można walczyć, wierzysz?!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

2 cykl ?

Następny temat

Pomoc w wyborze suplementów na cykl

Wiecej