Bo bez masy nie ma klasy ... "Disco Polo i jest wesolo" vol 1 %-)

ja już po obiadku , lece teraz odśnieżać....
Ja do 10 robię przerwę regeneracyjną

Marcin po huy....
czujesz przemęczenie jakieś ??..??

Potreningowo jako uzupełnienie ww mam juz carbo, na dodatek kilka kg


na redukcji?

jesli to nie jest zbytnio przemyslane/rozplanowane to nie bardzo to widze...

Hmm... wtedy bym zastąpił carbo gainerem i na jedno by wyszło ...

Wrocilem z kuliguJa ***ie przy 60km/h spadlem z sanek i wy*******ilem w zaspe a w zaspie?Kamienie
Siodema twoje sanki sa za***iste musze oddawac?

napisz moze jak wyglada Twoj trening i suplementacja na redukcji...?


Glaca jak bede potrzebowal to sie zglosze

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-04 15:55:02

Pon. - Klatka + Biceps
Klata :
- wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja
- wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8
- rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja
Biceps :
- unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja
- modlitewnik - 3*12

Środa - Barki + Kaptury
Barki :
- wyciskanie zza głowy sztangi - 4*12(12)(10)10- progresja
- unoszenie hantli bokiem w opadzie - 4*12(10)(10)(10) - progresja
- przyciąganie sztangi łamanej do brody 3*12(10)(10) - progresja
Kaptury:
- yates row 3*12(10)(8) - progresja
- szurgsy 3*15(12)(10)

Sobota - Nogi
Nogi :
- przysiady 4*12(10)(8)(8) progresja
- wyciskanie nogami siedząc - 4*12(10)(10)(10) - progresja
- prostowanie nóg siedząc - 3*12(10)(10) - progresja
- uginanie nóg leżąc 3*(12)(10)(8)
- wspięcia na palcach stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja

Pią - Plecy + Triceps
Plecy :
- wiosłowanie sztangą podchwytem 4*12(10)(10)(8)
- ściąganie drążka z wyciągu górnego 3*12
- ściągane " rączek " do klatki z wyciągu górnego - 2*12
- martwy ciąg 4*12(10)(10)(8)
Triceps :
- prostowanie przedramion z wyciągu górnego nadchwytem - 4*12(10)(10)8 - progresja
- francuskie wyciskanie hantla[oburącz siedząc] - 4*12(10)(10)(10) – progresja
+ HIIT po kazdym treningu,

Suplementacja to CLA po śniadaniu potreningowym kolacji, Ostrowia po treningu 40 g, bezposrednio po treningu ok. 30 g carbo. TSE mi sie skonczylo i od jutra zamawiam kolejne blistry. Za miesiac cykl jablczan + CP ( aktualnie przerwa). 30 minut przed treningiem 20 g bialka + 10 g carbo.



Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-04 16:01:08

osobiscie wyrzucilbym to carbo okolotreningowo

A gdybym carbo okołotreningowo zastąpił gainerem potreningowo?

dla mnie jeden i ten sam szit

unikalbym cukrow na redukcji



panowie widzial ktos kiedys Opla Omege B 5,7 l?

zapewne bardzo malo ich bylo ale ponad 300 km musialo robic wrazenie

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-04 16:15:06