Dyskusje o żarciu,treningu i innych czynnikach przełamujących stagnację cz.2

Chłopy odpalam w końcu cykl na dniach, wchodzi antek, deca i cypio, przez pierwsze 4 tygodnie jedząc antka chcę dać mniej testa, co by moc jego pokazała się zaraz po zejściu z antka, ale Dece dałbym już od początku docelową dawkę (600mg ew), aby po tyvch 4 tygodniach już była w pełni rozkręcona.

I teraz pytanko czy w ciągu tych 4 tygodni odczuję mocny spadek libido dając połowę mniej testa (300mg ew)? Od 5 tyg będzie już 800mg ew

No pany jakieś sugestie co do tego powyżej ?

Poza tym, chcę wrzucić na pierwsze 8 tyg t3 co by jakoś ten metabolizm się bujał i nie zalało mocno na b. wysokich węglach, aero dam tylko tak prowizorycznie 10 - 15 min po treningu - JEST SENS WRZUCAĆ PRZED TRENINGIEM JESZCZE 40mcg CLENU ?

Ciężko przewidzieć.
Długi test i tak rozbuja się w 3-4 tyg, akurat po zejściu antka, także nie bardzo jest sens.


Imo aero i t3 powinno trzymać smalec w ryzach.
Zamiast tego clenu dałbym dłuższe aero.
10 min, to w sumie rozgrzewka przed treningiem



Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-11-26 23:42:59

Ah, no i nie napisałem, że obecnie od kilku tygodni leci susta 250mg e7d więc będzie się jeszcze coś tam bujało we krwi..

panowie mam problem jestem na cykl enan i deka i chcailbym rozwinac szczegolnie szerokosc plecow i barkow. No ale jakos slabo to idzie. Nie wiem czy wada lezy w ilosci powtorzen czy bardziej w rodzajach cwiczen. Jakie najlepiej polecacie cwiczenia na szerokosc?

Trzeba kombinować.
Na każdego coś innego

Np na moje plecy najlepiej sprawdza się zakres 10-16 powt. Zwykle właśnie jest to 12 i więcej powtórzeń.

Z ćwiczeń nr 1, to podciąganie się na drążku.
Koniecznie z obciążeniem. Im prędzej zacznie się dokładać, tym lepiej.

a z deką nie jest przypadkiem tak ze na poczatku nie ma spadku libido a wrecz jego wzrost? mowi o poczatkowych tygodniach. odnosnie czegos na pobudzenie przed treningiem to ktos ze znajomych walil sally i mowil ze bylo dosc pozytywnie. sam nie sprawdzalem wiec sie nie wypowiadam. odnosnie plecow to podbnie z obciazeniem i podciaganie.. a przy ostatniej serii gdy ledwo juz daje rade to sciagam szybko obciazenie i pompuje je na maxa.. bardzo mile uczucie takiej "pelnosci" pleckow

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic gorszego nas juz nie czeka. Kombinacji jest sporo, sprawdzamy co najlepiej na nas dziala- bo nie ma konkretnych schematow, jeden zbuduje lepiej plecy dajac martwy na poczatku, inny na koncu, jeden robi 3 cwiczenia i mu wystarczy, drugi musi zrobic 5. Tak ze obserwujcie sie i konsultujcie z kumplami z silki z dlugim stazem, doswiadczeniem i wiedza.
Prostopadle przyciaganie drazka siedzac- znaczy nie z gory tylko linka w poziomie- tez bdb na szerokosc.

Plecy lubia duze ciezary, wiec cwiczymy w zakresie 8-10 powtorzen, a nawet 6 (cwiczenia pompujace wiecej). Tak ze martwy czy podciaganie sztnagi/hantli w opadzie powinno sie robic imo w zakresie 6-12 powt, zachowujac oczywiscie poprawna technike i nie pomgajac zbytnio bicepsami (90% osob ma z tym problem, tez b dlugo nie do konca efektywnie robilem plecy- i to przez lata niestety).

Do duzych ciezarow uzywajcie pasa, do malych/srednich nie- zeby nie przyzwyczajac plecow do wysilku przy srednim ciezarze. Z duzym naprawde szkoda plecow, sa kozaki co od lat robie bez i twierdza ze nic im nie jest, ale predzej czy pozniej na 99% bedzie. Juz po krotkim czasie moze byc, a ze nie czuc nie znaczy ze degradacji kregoslupa- ze tak to nazwe nie ma. Tak ze nie patrzcie na innych, patrzcie na siebie- ewentualnie sluchajcie rad ogarnietych kolegow na silce ktorzy chca i potrafia wam pomoc.

Ogolnie polecam nie tylko plecy cwiczyc same (co wiekszosc osob robi i to bdb imo bo robiac powiedzmy 2 duze grupy druga w kolejnosci nie bedzie juz raczej "przecwiczona" jak powinnna, tez kiedys laczylem barki z nogami, ale to masakra, albo jedno albo drugie zrobisz konkretnie, zalezy od czego zaczniesz) ale rowniez barki, a nie dzielic aktonow i z klata np robic przodu a z plecami tylu.
Chyba ze robimy prio na plecy czy nogi np to wtedy po 3 cwiczenia na barki i nogi mozna zrobic z zapasem powtorzen, chociaz powiem wam ze mi mimo wszystko jest ciezko i wolalbym rozbic ten jeden trening na 2.


Na plecy mozecie sprobowac moj trening z tematu "Cykl pod Zawody". Jesli zalezy wam na szerokosci i ogolnie "rozwaleniu" (nie w sensie uszkodzenia wiadomo tylko stajac sie szerszym) trening ten sprawdzil sie super. 4-5 tyg tak lecimy, reszta grup miesniowych z zapasaem sil- nie do wyczerpania miesniowego---> 10-12 powt z zapasaem 2-3 (cos za cos, cala regeneracja musi isc na plecy, tak ze reszta musi byc cwiczona lekko, nie spodziewajcie sie duzych przyrostow lapy czy klaty, prio to prio i "rozwala" grupe "dowalana"). Po 4-5 tyg mozecie przejsc na prio barkow, robiac jeszcze tydzien np lekkich treningow lub nie robiac tydzien plecow tylko barki zaczac srednio, a od nast tyg mocno juz. Reszta grup od nast tyg z zapasem powtorzen. Nad cwiczeniami trzeba by pomyslec, ale na pewno unoszenie boczne, wyciskanie z klatki i zza karku sztanga/hantlami/na suwnicy, szrugsy laczone z unoszeniem hantli w opadzie tulowia lub szrugsy stojac pochylonym- tu warto zalozyc pas i/lub zrobic to na koniec lekko po 10-12 powt.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-11-27 08:58:08

Nacjol naprawde spoko odpowiedz na pewno z niej skorzystam :) Osobiscie robilem zakres 10-12 powtorzen ale stwierdzilem ze jendak na moje plecy to za duzo i zamiast je poszerzyc tylko je docialem. Nic poparwie troche trening i zoabczymy co z tego wyjdzie:) JEszcze pytanie czy jest roznica pomiedzy wyciskaniem na suwnicy(chodzi ma na barki) sztangi z przodu a z tylu?

Co do deki to ja nie zauwazylem jakiegos ogromnego wzrostu libido na poczatku. Ale to tylko u mnie.

Zmieniony przez - Psychol18 w dniu 2012-11-27 13:25:08

oczywiście że jest różnica,ja osobiście od kontuzji barku wyciskam tylko z przodu,wyciskanie zza głowy jest ryzykowne,zwłaszcza jak juz dojdziesz do większych ciężarów,poza tym wycisk zza głowy staraj się robić do wysokości uszu.