dieta jest na styk, mięso w miare idzie tłuszczu nie przybywa jakoś dużo, problemów z regeneracją nie ma, energia jest nie ma sensu dopierdzielać nie wiadomo ile szczególnie jeśli się ma tendencje do tycia, bo po co? żeby się zalać jak świnia? Marta, że co?}:-( A co do rodziny to czasami są fajni, a czasami się strasznie wpierdzielają np do dietki [...]
Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-02 19:07:51 Liczba szacunów: 0
[...] masy ? To nie jest tak, że zjesz kilogram białka i dzięki temu przybierzesz 0,5-1kg masy mięśniowej. Wszystko zależy od diety (i innych czynników jak chociażby trening i regeneracja) i ilości spożywanych/spalanych kalorii. Możesz zjeść i tonę supli i nie ruszyć ani grama na wadze; równie dobrze jesteś w stanie przytyć i bez odżywek. [...]
Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-13 21:16:24 Liczba szacunów: 0
[...] w domciu, bo 20kg obciążenia mam i sztangielki, w sam raz na trening barków, klatki i bicepsa. Ogólnie się zastanawiam, czy nie odpocząć przez ten tydzień, trochę regeneracji i odpoczynku psychicznego... Dawno nie miałam takiej przerwy, a taka tygodniowa regeneracja z dobrą dietą, nic, tylko an dobre może wyjść, ale jeszcze się zastanowie :-D
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-19 09:44:44 Liczba szacunów: 0
[...] rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień nietreningowy - regeneracja, sprzątanie, nauka. 2 miesiące do zawodów :-D jeszcze dużo pracy przede mną. Przez ten okres skupiam się na najważniejszych rzeczach do poprawki jak i [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 23:38:35 Liczba szacunów: 0
Dla ciekawostki dodam, że po zawodach zjadłam może tylko parę małych czekoladek, tak to czysta micha, nawet bardziej niż w okresie przygotowań ;) Biorąc pod uwagę specyfikę Twoich przygotowań, to Ty już swoje przejadałaś przed zawodami :-D Regeneracja wskazana i zasłużona, miłego wypoczynku :-)) ale i tak sądzę, że długo to u Ciebie nie potrwa [...]
Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-02 13:24:57 Liczba szacunów: 0
[...] jest ale wiadomo, że np. przyglądając się sobie w lustrze codziennie postepów możesz w ogóle nie zauważyć...A poza tym-tez miałem takie chwile słabości i frustracji jak ty...Czasem się tak zdarza...Wiem, że to może mało satysfakcjonująca odpowiedź ale dobre metody+dobre odżywianie+regeneracja+czas. Cudów nie ma...Wciąż pozostaje przy tej opcji.
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2009-12-11 15:11:21 Liczba szacunów: 0
[...] ma byc. Umiesniona sylwetka to stan w jakim znaduje sie cialo. Stan wynikajacy z progresu na treningu, dostarczeniu pozywienia by byla energia na odbudowe i nabdubowae oraz regeneracja bys mial kiedy sie odbudowac. Zadnej ukretej magii ani tajnych sekretow nie ma. Progres oznacza - zwiekszanie obciazenia i wytrzymalosci na naprezenia pod nowym [...]
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 7553 Data: 2009-12-11 18:49:12 Liczba szacunów: 0
[...] Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) Barki(Ciezko)+Rece(lekko) Wolne Nogi Wolne Plecy(Lekko)+Klatka(Cieżko) Barki(Lekko)+Rece(Cieżko) Wolne Nogi I od nowa... Tylko rezygnacja z SW ze wzgledu na problemy z odpowiednia regeneracja i w zamian wchodzenie na Partia 2x tydzien? }:-( teraz mam dylemat;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-05-10 21:32:48
Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 21:30:59 Liczba szacunów: 0
[...] w tyg, bo przez wiekszosc tygodnia te miesnie lepiej wygladaja po prostu, sa pełniejsze i bardziej kształtne. Tylko moze nie podział na Ciezko/Lekko tylko np. Klatka - Gora/Dol albo Szerokosc/Grubosc - cos podoobnego do tego co robi teraz Antek. Nie wiem czy teraz leci HMB ale jak leci to mozna poszalec bo z regeneracja problemów raczej nie bd.
Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-08 00:51:57 Liczba szacunów: 0
Ja też powoli zaczynam czuć sie wypruty i po takich porządniejszych siłkach w dni wolne od pracy to na nastepny dzień ledwo wstaje i spie w ciul godzin.. coraz gorsza ta moja regeneracja, przydałoby sie jakieś suple wziąć.
Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-04 14:01:25 Liczba szacunów: 0
[...] jest takie męczące jeśli zejdzie się z intensywności a może być bardzo efektywne, największe przyrosty miałem na planach na których każdą grupę jechałem 2 razy w tygodniu i regeneracja też się inaczej rozkłada i DOMS'y są dużo mniejsze. Jak katujesz grupę raz to ma więcej czasu na regenerację ale i trening musi być dużo cięższy by uszkodzenia [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2014-01-23 21:21:13 Liczba szacunów: 0
[...] Tighta przed interwałami. Szkoda, bo byłem ciekawy, czy da czadu. Wziąłem po. Następnym razem się zobaczy. I to by było póki co na tyle, dziś popołudnie i wieczór regeneracja plus trochę wysiłku umysłowego, no ale to normalka. Aha, dostałem jeszcze fajną rzecz, którą pochwalę się po weekendzie. Kobiety pewnie będą zachwycone [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-29 17:02:20 Liczba szacunów: 0
PODSUMOWANIE DNIA 17 Luz dzisiaj sobie dałem totalny, czasem jak widać taki dzień musi przyjść... Nie uważam, abym przegrał całkowicie ten czas, regeneracja też musi być czasem wspomożona nicnierobieniem TRENING: Miał być HIIT, ale cały dzień dom był pełen ludzi, jedni wchodzili, inni wychodzili, no nie mogłem wyrwać się w żaden sposób. Pograłem [...]
Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-10 21:27:06 Liczba szacunów: 0
[...] : 200g Tłuszcze : 85g Węglowodany : 475g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dziś po nocce 4 godziny snu potem trening, regeneracja, to po hiszpańsku ? :)) Na tej kaloryczności czuje się zaj**iście i to będzie moje odniesienie od teraz 50-100kcal będę dodawał tzn od przyszłego tygodnia };-) [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 17:08:50 Liczba szacunów: 0