regeneracja

[...] zrobiłem 12 a tydzień temu 10 Trzecie ćwiczenie zwiększyłem ciężar o 5 kg więcej czyli łącznie 20 kg i zrobiłem 10 powt w 4 seriach Czwarte tak samo robiłem 20 kg A reszta bez zmian Przysiady bardzo dobrze czułem a uginanie i prostowanie nóg z hantla pojawił się progres z 15 kg przeszedłem na 20kg Jutro regeneracja czyli off od siłowego

[...] po prostu porozmawiaj z nim o możliwym wpływie na te sprawy. Póki co oczywiście przyjmuj wg zaleceń. Ogólnie bym zostawił tylko Maca, przeanalizował tryb życia praca/stres/regeneracja/sen/aktywność/dieta/relax. No i poluźnił psyche, popracował nad nią. Oczywiście nie spodziewaj się rezulatatów w dniach czy nawet tygodniach bliskich, cierpliwie [...]

Apocalipsa a co to jest to ABW, wpisałem w wyszukiware ale nie ma konkretnej definicji... rion10 nie mam takiej ławeczki do unoszenia tłowia z opadu tak myśle i chyba nic u siebie w piwnicy nie wykombinuje żeby to zrobić :/ co do wiosłowania to mam łąweczke "kijową" :/ bo to unoszenie sztangi do klaty lezac na łąweczce na brzuchu tak ? [...]

[...] ćwiczeń. Kiedy ćwiczymy schematyczne, nasze mięśnie się adaptują i nie ma bodźca, a nasze mięśnie trzeba zaskakiwać żeby dać im odpowiednie bodźce. Pamiętaj, że odpoczynek i regeneracja są bardzo ważne, nie można ćwiczyć za wszelką cenę, czasami trzeba odpuścić i odpocząć - wyspać się. Kiedy czujesz, że nie jest tak jak trzeba - po prostu odpuść [...]

[...] przed aerobami aminokwasy proste i glutamina, po aerobach bcaa i glutamina. Również przed snem biorę bcaa i glutaminę - podczas snu zachodzą wszystkie procesy naprawcze i regeneracja - trzeba się dobrze zabezpieczyć i dać składników odżywczych. Bcaa biorę 6-8g na porcję, glutaminy 5g na porcję. Przed i po treningu skupiłbym się raczej na [...]

[...] od dołu 7x12 modlitewnik maszyna 4x12 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 Sb trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek hack maszyna 6x12 suwnica 5x15-6 wyprosty 4x20 wspięcia na palce suwnica 4x12 wspięcia na palce siedząc 4x15 bieżnia 20 minut. Dzisiaj odpoczynek i regeneracja przed jutrzejszym treningiem :-)

"ok, źle napisałem masa i siła idzie ale ta masa chyba nie tam gdzie powinna :/ " sprecyzuj ? Pierwszy program który przedstawiłeś - PADAKA . Staż treningowy na siłowni: 4 msc. Bierz jakiś skrócony programik FBW 2 zestawy oparty o same podstawy , na tym poziomie czynnikami warunkującymi są ODŻYWIANIE i REGENERACJA .

[...] wszystko działa nawet bezsensu machanie ciężarami , sprawa nieco się gmatwa w dalszej części treningu . Ten trening co podajesz - też nie korzystałeś z mało aktualnego artykułu. Na twoim poziomie głównym czynnikiem warunkującym postęp to odżywianie regeneracja . przeczytaj ten temat http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

myslalem tez nad taka opcja, jednak stwierdzilem, ze nie wiem czy psychicznie dam rade ogarnac fakt, ze nie bede mial oddzielnego dnia na nogi, podczas ktorego bede mogl jest przeorac z gory na dol Dlatego podejdź do tematu żeby Tobie się dobrze ćwiczyło i żebyś był z tego podziały zadowolony, ale też żebyś dał radę z regeneracją.

Masa dzień 10 Nie ma czasu na notkę, zakuwać trzeba, oj dzisiaj regeneracja będzie słaba :C /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/221a83de27c3431aa86f15587c4bb165.png

Masa dzień 13 Dzisiejszy dzień pod znakiem ostrego wpie*rdalania%-) Zamulałem z dziewczyną, pochłaniając spore ilości żarcia, a to przez to, że obudziłem się o 13:30, niech żyje regeneracja ;D Głodny byłem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0698ff48374c8d821282f42ef12843.png Pierś ofc gotowana ^^ Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-19 00:27:12

Mam na myśli, że wpadłem w spiralę kilku treningów tygodniowo - 3 x bieganie + 2 x siłka i obcinanie kcal by fat leciał. Ja się nie znam, ale nie wiem, czy to najlepszy pomysł z tą 2 tygodniową regeneracją i roztrenowaniem. Przy 5 treningach tygodniowo pozostają pełne 2 dni bez treningu - teoretycznie, przy zdrowym organizmie, powinno wystarczyć [...]

Czyli na początku wazylas prawie 90 kg ? Jezeli tak to gratuluje wyników :-] Polecam ułożyć dietę bogatą nie tylko w białko ale też zdrowy tłuszcz i węglowodany. Widzisz ile zyskujesz ? A jakie fajne rzeczy można wtedy jeść...i efekty są. Wygogluj też do czego słuzy regeneracja i co się wtedy dzieje.

węglowodany na noc są nawet wskazane. całe gadanie o niejedzeniu węgli na noc to przeżytek. poprawiona regeneracja, poprawiona jakość snu, itd. itd. itd. powiem Ci jak ja to widzę: etap I - wprowadzić dietę w życie na zerowym bilansie przez 2 tygodnie, w każdym posiłku b+t+ww po 2 tygodniach pomiary ciała. następnie co tydzień na czczo. jak nie [...]

Pytanie co zadziało się w 3 tygodniu ? Nie było podjadania? Uzupełniałeś normalnie wodę, warzywa jadłeś? Sen był ok, regeneracja? Aktywność była ta sama? Jak się prezentują obecne pomiary ?

Badania tarczycowe warto poprzedzić dobrą regeneracją, na pewno dniem bez treningu ;-)

Ja pracuje 7 dni i mam 2 dni wolne(2 dni na rano na 6h 2 na 14h i 3 na 22h 2 dni wolne) Do tego w wolne mam studia wiec jestem strasznie zajechany a na silke i tak znajduje czas. 3 razy w tygodniu i nie jest tak zle z efektow jestem zadowolony myslalem ze bedzie gorzej w 3 miesiace 11 kg przytylem wystarczy dobrze sie odzywiac i duzo spac [...]

a kiedy regeneracja? XD

davidoo koło 20 października, wbijaj będzie gites faftaq Do kolacji wcinam także sok wyciśnięty z cytryn - pomarańcz, albo tabletka 1000mg vit C. Staram się dbać o równowagę. Ten posiłek piję czasem nawet przez godzinę, ale zmniejszę go o połowę - tzn 150g sera białego i 2 jajca, oczywiście olej lniany do tego. Z regeneracją nie mam problemów [...]

Teraz małe porównanie, kończę cykl na cm3. Te zdjęcia wyszły chvjowo, do tego nałożyłem takie bokserki, że aż ocenzurować musiałem ogólnie regeneracja na plus, siła wzrosła, a czy masa no to też poszło. plecy chvjowo wyszły, a z nich najbardziej zadowolony jestem. bic 36 38 39 40 41 klata 100 104 107 109 111 pas 89 89 92 94 97 przedramie 31 [...]