1.Nikt Ci nie ulozy diety 2. Nikt Ci nie ulozy treningu 3. Skoro nie chcesz linkow, zeby poczytac to jak mamy Ci pomoc?? Nikt nie bedzie Ci czytal czy przepisywal tego. 4. Poczytaj podwieszane posty, WYBIERZ( nie ukladaj) gotowy plan ( BARDZO PROSTY ) ktory bd sie skladal z cwiczen zlozonych nie izolowanych 5. Dieta- dzial odzywiania, ale bilans [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2012-07-12 14:53:37 Liczba szacunów: 0
[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię -zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max i powinno byc dobrze :P pamietaj o hierarchi waznosci I regeneracja II dieta III trening IV suple V koksy (narazie nie dotyczy :P)
Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-28 22:16:13 Liczba szacunów: 0
[...] budowy ciala i znalazlem takie informacje: Ektomorfik - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2005-11-20 16:25:23 Liczba szacunów: 0
[...] 3) wiosłowanie sztangielką 3 x 10-6 4) martwy ciąg 3 x 10-6 5) szrugsy sztangą, od tyłu 4 x 15 + uginanie nadgarstków - przedramię 4 x do momentu "palenia" Środa: regeneracja Czwartek: barki i nogi 1) przysiady ze sztangą 5 x 10-6 2) wykroki ze sztangą 4 x 10-6 czasami dodaje hacki 3 x 10-6 1) wspinanie na łydkach, siedzac ze sztangą [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2006-12-05 10:25:54 Liczba szacunów: 0
[...] tym samym pomagając sobie unosić hantle? -ściąganie w wąskim podchwycie 3 x max 15powt. - tu ok serie i powtórzenia? PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p SOBOTA: przedramię + brzuch Niedziela - regeneracja
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2006-12-06 19:10:22 Liczba szacunów: 0
[...] JAK BRAKUJE DO 15-TKI PIĄTEK: -martwy ciąg 5*5 z zapasem 2 powtórzeń GDZIE SIE PODZIALO CW IZOMETRYCZNE???? -syzyfki 5serii: 15/10/20/25/30 -przysiady głębokie progresja 5serii: 25/20/15/12/8 -wspięcia na palce z ostatnim ciężarem 3*25-40p SOBOTA: przedramię + brzuch Niedziela - regeneracja Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-06 19:39:04
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3481 Data: 2006-12-06 19:37:50 Liczba szacunów: 0
flex1976 uwierz, że nie pokryjesz witamin z jedzenia, musiałbyś chłonąć tego nie wiadomo jak duże ilości. Pracuję między innymi w branży z owocami, warzywami itd więc wiem co mówię. W dawnych czasach owszem łatwo było wyciągnąć witaminy z warzyw i owoców, teraz stanowczo nie, dodatkowo są zanieczyszczone toksynami różnymi. Większość ludzi nie jest [...]
Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 13863 Data: 2017-03-23 21:22:41 Liczba szacunów: 0
[...] zielone, sałata lodowa, fasola szparagowa napoje: woda, pokrzywa, rumianek, kawa suple:wapń z wit d3, omega 3x2, magnez wit b6, kombucha zrzut dzis troche bez ładu ;) do czwartku zbieranie sił - krótka regeneracja i dalszy ciąg walki, od teraz z treningiem autorstwa Cheryl Brown /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4507a0202631497dbe8bc1565b1d23c4.png
Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 10529 Data: 2013-05-12 22:35:56 Liczba szacunów: 0
Staz wpisalem 6 miesiecy bo tyle traktuje ten sport powaznie, czyli przemyslana dieta, trening i regeneracja. Ogolnie ze sportem mam do czynienia od zawsze a ze sportami silowymi od 17-18 roku zycia. Chodzilem wtedy na silke lecz nieregularnie i nie mialo to, ze tak powiem, rak i nog:) Przy plecach mialem na mysli 4 serie ogolnie (np 2 na drazku i [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2008-07-27 22:22:37 Liczba szacunów: 0
[...] to różnicy nie ma. Jeżeli sport=rywalizacja i ukierunkowanie na wyczyn to są chociażby różnica techniczne, objawiające się m.in. większym naciskiem na techniki "sportowe", na ogół wyższą intensywnością treningów u "sportowca" oraz takimi małymi przyjemnościami jak robienie formy, czy regeneracja po zawodach. Pozdrawiam
Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-05 23:02:51 Liczba szacunów: 0
[...] ALe niestety w kulturystyce to też trochę jak w bieganiu na 100m, jeśli nie ma się predyspozycji, talentu to można trenować, przykładać się to wszystkich aspektów (dieta, regeneracja)a i tak przegrać z kimś co nie przejawia takiego zaangażowania, ma mniej wiedzy ale ma za to więcej talentu. Moim zdaniem Burneika ma predyspozycję do bycia [...]
Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 17:29:13 Liczba szacunów: 0
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? Kiedys ciężar, obecnie powrót na siłownie po kilkuletniej przerwie z innymi celami więc przede wszystkim technika - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? Nie używam pasa do ćwiczeń – i to cały mój trening stabilizatorów - czy [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11756 Data: 2006-11-09 01:24:49 Liczba szacunów: 0
[...] innych sportow. -lubie od czasu do czasu maksymalnie ciezki trening, tyle ze mysi byc odpowiednie nastawienie psychiczne bo wiaze sie to zazwyczaj ze zwiekszaniem ciezarow. regeneracja co 6-8 tygodni, trwa 7-10 dni. -co najmniej dwa litry wody dziennie, czasem wiecej bo zdarza mi sie pic kawe. do tego soki, herbata zielona, mleko, itd. -co 6-8 [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11756 Data: 2006-11-12 07:30:55 Liczba szacunów: 0
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? NIEDA SIĘ ZROBIĆ SIŁY Z POMINIĘCIEM TECHINKI,ALE W ODWROTNĄ STRONĘ TAK - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? TAKA WIEDZA JEST W MOIM PRZYPADKU NIEODZOWNA - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11756 Data: 2006-11-13 22:57:03 Liczba szacunów: 0
- technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem?KIEDYŚ CIĘŻAR TERAZ TECHNIKA - ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach?JEŻELI DOBRZE MYŚLĘ TO MAM POJĘCIE I UWZGLĘDNIAM CHYBA, ŻE CHODZI O COS INNEGO NIZ MYSLĘ - czy macie jakies urazy, nadciagniecia, zlamania?? co bylo ich przyczyna (jakie [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 11756 Data: 2007-01-12 20:25:17 Liczba szacunów: 0
[...] które podgrzewam). Nie chcę spędzać za dużo czasu na tańcowaniu przy garach - tym bardziej że mam mnóstwo innych obowiązków i to nie tylko domowych. Wiem że wypoczynek, regeneracja i regularny tryb życia są sprawą niezwykle istotną - ale niestety nie zawsze mogę je sobie zapewnić. Jeśli Ty (lub ktokolwiek inny kto zechciał tu zajrzeć) masz [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2521 Data: 2009-08-11 12:34:26 Liczba szacunów: 0
[...] co tam u ciebie?Bo dawno nie gadalismy mam pare pytan ale to nie ten dzial trening musisz ulozyc bo jeszcze troche i sie cykl konczy a potem to nie wiem co masa trzy miesiace potem z 3-4 tyg regeneracja trening obwodowy i zeby tak duzo mi nie spadlo heehh Gdybym miał full PLN'ów ale bym szalał...cykl za cyklem Eee szaleje ZiP zIp,cykl cykl
Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-23 18:53:26 Liczba szacunów: 0