apokalipsa chcę 4 dni w tygodniu, mam ciężką prace niestety i i tak czuję że organizm ma problemy z regeneracją, zaproponuj w takim razie może jakiś sensowniejszy trening jeśli uważasz że ten jest bardzo zły....nigdy nic nie czytałem dlaczego taki trening jak u mnie na klatkę, znaczy się z podziałem na górę i dół jest zły, wiem że nie masz czasu [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2011-02-08 21:49:07 Liczba szacunów: 0
Tylko, ze ja koncze trening o godzinie 19.30 wchodzi carbo, robie kolacje robi sie 20.30 jem posilek i nie wiem czy to nie za malo. Zawsze mowili, ze bialko na noc /regeneracja/ kazeina wolno wchlanialna blalbla wiadomo o co chodzi. Ale mysle, czy wegli jednak tez nie dac na noc aby sie lepiej zregenerowac i rano stac wypoczetym. Kazeina jednak [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2013-12-12 12:28:28 Liczba szacunów: 0
Plan nie wygląda źle choć objętość w skali tygodnia jest już dość duża ale jak jest podkład to powinieneś dać radę z regeneracją jak micha będzie dopięta :-))
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2017-09-29 07:10:50 Liczba szacunów: 0
micha dopieta na 101, regeneracja to sen zawsze 7-9h + czesto drzemka po silowym, choc nie zawsze. czyli co, moge smialo wdrozyc plan w zycie? jest to plan na ok 12-16tyg, ale jak zawsze wyjdzie w praniu
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2017-09-29 07:26:41 Liczba szacunów: 0
no dokladnie. dlatego zostane przy moim pierwszym pomysle czyli raz 5x, raz 4x w tyg i bede obserwowal co sie dzieje. dzieki jeszcze raz za pomoc i pewnie do napisania hehe ;-) Taki trening też będzie ok bo w sumie co drugi tydzień ilość dni treningowych będzie nieco inna więc i regeneracja można podkręcić :-)) W razie wątpliwości pisz.
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2017-10-02 09:57:27 Liczba szacunów: 0
[...] na 4x20 film Przed klata sporo serii poprzedzajacych(7 jak nic), przed drązekiem troszke mniej Potem z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie sie ostatni raz przed regeneracja, wiec troche tego było a wiec: wioslo podchwyt; 8x50 8x60 8x75 10x70 12x65 15x55 wznosy na barki, dynamiczny wznos baaardzo wolne opuszzaqnie pare serii( nawet do [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5326 Data: 2009-08-29 19:07:40 Liczba szacunów: 0
[...] biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi nawet zawsze przy 12 seriach. Jednak, czułem, że jest dobra regeneracja i chciałem trochę dołożyć w postaci rozpiętek. Plecy mam wrażenie, że nie progresują, jeśli nie dam dużą objętość, więc dodałem z 18 na 24 i wtedy odnotowałem [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2021-07-02 11:09:08 Liczba szacunów: 0
"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..." NIGDY W ZYCIU! w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4731 Data: 2012-03-14 23:42:46 Liczba szacunów: 0
No to dałeś do wiwatu! Chyba masti uruchomi czarne konie (chociaż Tim Wrocław miał jeszcze rezerwy). Nie wiem czy mnie stać na więcej (jakiś obolały jestem - regeneracja leży).
Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 18407 Data: 2015-10-27 09:22:40 Liczba szacunów: 0
[...] MAX swoich mozliwosci, dodatkowo robilem w czasie treningow na macie, trening NS przygotowujac sie do eSki. Nie potrzebowalem zadnych odyzwek, carbo czy czegos tam.. Dobra regeneracja, dieta, odpoczynek, psycha! przynosza efekty, a progresja w trenowaniu przynosci rowniez odpornosc wraz z hartowaniem organizmu na wysilek. Pzdr. PS Z***alem [...]
Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-11 15:06:11 Liczba szacunów: 0
Czesc!! Przypomniałem sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy [...]
Odpowiedzi: 2251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-12-19 18:24:22 Liczba szacunów: 0
Jak ćwiczysz pod trójboj to skup się na głównych bojach i ćwiczeniach uzupełniających wzmacniających Twoje słabe ogniwa. Na pewno takie ćw jak wyciskanie na skosie górnym czy wyciskanie zza karku są zbędne i mają bardzo małe przełożenie na wynik w wyciskaniu i mogą być przyczyną kontuzji barku. Tak samo wiosłowanie sztangą nie ma jakiegoś dużego [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2684 Data: 2013-01-29 23:26:23 Liczba szacunów: 0
] Masa dzień 31 Dzień treningowy. Piękny trening pleców i tricepsów, przy wiosłowaniu w opadzie mega czułem górną partię pleców. Właśnie skończyłem ostatni posiłek, był mały poślizg. Samopoczucie w ch** słabe.{{:-( Regeneracja: 8,5h Domsy: Nadal dobrze czuć biceps i klatke. Dietka: Ten ser na końcu tylko po to żeby podbić kalorie, uwzględniając [...]
Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 9929 Data: 2014-02-05 23:37:18 Liczba szacunów: 0
Wiesz co, tak się zastanawiam czy wyrobisz z regeneracją przy 3 dniach K1 i 4 dniach z siłownią jeśli wznowisz treningi, może byc spory poroblem. Jeśli bez K1 plan ten sam bym zostawił raczej jeśli dobrze się ćwiczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-01-02 15:01:28
Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2300 Data: 2012-01-02 14:59:00 Liczba szacunów: 0
Iron Recover ma być takim zamiennikiem dla proszku zasadowego ze względu na skład podobny do proszku Nie no teraz to chyba trochę przyfantazjowałeś :-) chodzi mi o to, że w trakcie trwania testu włączasz suplement, który ma w porcji: Białko(hydrolizat białek serwatki) 10 g Węglowodany 23,25 g BCAA ~5 g Minerały i witaminy i twierdzisz, że [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 20:05:36 Liczba szacunów: 0
[...] podobna do mojej obecnej. Na temat AD poczytałam, ciekawe jak wygląda kwestia usuwania wody u kobiet, bo my mamy z tym problem ;-) Wzrost siły i wytrzymałości oraz szybka regeneracja dodatkowo zachęca, przyda się nie tylko na treningach, akurat maj pod względem startów zapowiada się ciężko, prawdopodobnie będą biegi 3 weekendy pod rząd, w tym [...]
Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-18 06:51:22 Liczba szacunów: 1
pierwsza sprawa przestan brac kreatyne dlaczego ponieważ suplementy to narzedzia pracy dla ludzi którzy wiedza jak sie nimi pracuje, tym bardziej kreatyna nie bedziesz miał po niej efektów albo jak bedziesz to momentalnie ci spadna, co do diety rozumiem cie ale ja do tej pory nie mam jakiejs konkrentej naucz sie spozywac regularnie posiłki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2011-05-15 08:10:18 Liczba szacunów: 0