regeneracja

[...] odprez sie, a jak wrocisz do cwiczen to zamiast myslec o tym ze bicek nie rosnie, czerp z tego przeyjemnosc. Nie wiem czy wiesz, ale psychika ma olbrzymie znaczenie w kazdy ze sportow, tak jak juz kiedys pisali, liczy sie nie tylko regeneracja i pelnia sil fizyczna, ale i psychiczna. Bez odpowiedniego nastawienia trening staja sie meczarnia.

Jest możliwe, odpowiednia ilość kcal, przemyślany plan ćw., odpowiednia regeneracja, wszystko to uzupełnione dobrą suplementacją - w sumie podstawy. Jak by nie było, to wiele rzeczy można pogodzić, trzeba chęci i systematyczności w dążeniu do celu. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-15 17:26:08

ja w 4-5h zjadam 3700kcal w DT 4000 dobiję bez problemu w sumie tak sobie myślę, że dodam po prostu po treningu jakiegoś gainera kalorycznego. Słaba absorpcja białka i słaba regeneracja to jakiś mit którego ja nie odczułem.

ćwicze regularnie 13 miesięcy, ostatnio hst, i teraz 2 tydzien regeneracja 1. czemu rozpietek nie można na jedną ręke? 2. co z tą progresja co napisałem 3. o której godzinie lepiej ćwiczyć? czytałem że najlepiej po południu, i że jedzenie o 21 w dużym stopniu sie nie trawi, od wakacji zaczynam ćwiczyć 18-19, czy powinieniem to zmienić?

[...] plecy można i podchwytem się podciągać. Co do treningu to za duża intensywność oraz za dużo ćwiczeń, skoro barki chcesz poprawić to dlaczego klata jest przed nimi ? Gdzie regeneracja ? Najlepiej przeczytaj ten temat i spróbuj ułożyć jeszcze raz/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ewentualnie poczytaj o [...]

ja bym dodal jeszcze po jednym dniu wolnym - przed dniem3 i po. po to zeby biceps zdazyl sie zregenerowac. regeneracja to tez wazna rzecz, z reszta sam najlepiej wyczujesz czy bedziesz musial dodawac dni wolne czy nie. sprobuj moze superserii na trica i bica, ale nie wiem jaki masz staz.

Mógłbyś powiedzieć mi ile robiłeś powtórzeń wspięć na palce? Jak z Twoją regeneracją? Dieta jest sprawdzona przez chłopaków z działu odżywianie? Wklej tu ostatnio przerabiany plan.

Nie liczyłem robiłem maksa jak mogłem. Regeneracja ok dieta dana do oceny tutaj i jest ok. Proszę o odpowiedź jakiegoś eksperta

[...] regulaminie działu. Zoabczymy jak to wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. [...]

uważam że ten trening w zupełności ci wystarczy.. siłka niepotrzebna, biegi zostaw ale musisz mieć przynajmniej 1 dzień na regeneracja.. jeśli nie dwa dni. Ja zrezygnowałbym z siłki zapodał ten plan w którymś dniu a reszte dni przypakował treningi BJJ.

a mzoe byc tak : od pon do piatku BJJ sobota regeneracja i niedzaiela ten trening ?

[...] sercu) alkoholu, nikotyny, kwasu glutaminowego (sol sodowa)...narazie na twoim miejscu odposcilbym koffeine(moze i nie calkowicie) a dolozylbym koniecznie wiecej snu (sen - regeneracja oraganizmu to podstawa), napewno wyjdziesz na tym lepiej, twoj organizm a zwlaszcza serce i dodaj sobie witaminy rano i wieczorem. Po kilku dniach powinnas poczuc [...]

Dzięki za odpowiedzi :) Mam jeszcze jedno pytanie do specjalisty, czy warto dokończyć cykl FBW którego został mi miesiąc, czy może lepiej zrobić teraz 5 ciężkich treningów FBW, potem regeneracja i potem już jechać do połowy czerwca splitem. Takie plany mam dlatego że fbw już mnie troszkę nuży.

[...] Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Ja ze swojej strony polecam skrócony 5x5 stronglifts. Do tego czytasz w dziale Odżywianie posty podwieszone i układasz dietę wg. zapotrzebowania kalorycznego, tam też ją wklejasz do ewentualnej poprawy. Pamiętaj, liczy się systematyka ćwiczeń, poprawna technika, odpowiednia dieta i regeneracja (sen!).

[...] faktycznie może być zle. Jeszcze moim zdaniem dzien klatki jest zabojczo intensywny. Zbyt duzo serii. Wyrzuciłbym sztange plasko i zobaczyl jak efekty, jeśli klatka nadazy z regeneracja ss może zostac w takiem formie. I to co mowil Morepower, biceps po plecach i triceps przed barkami to zle rozwiązanie. Może Giszman w natłoku pytan nie zwrocil [...]

Przed siłką jak troche przydepniesz to nic się nie stanie rozgrzejesz się, ważne żebyś po siłce kręcił na dużej kadencji i jechał spacerowo (puls max 120 uderzeń ale im mniej tym lepiej), to się wtedy nazywa aktywna regeneracja

Drugi tydzień wbijania zbliża się ku końcowi. Zaczynam odczuwać wyraźny wzrost siły, waskularyzację, wytrzymałość też na plus, regeneracja jak nigdy. Jedyne co mi nie daje spokoju to pompa. Przy mocnych treningach interwałowych pompa bywa tak uciążliwa, ze niemożliwe jest utrzymanie zadanej intensywności. Noga mimo siły, która w niej drzemie, po [...]

Faktem jest, że prostowniki można atakować do sesji nóg...Sam tak teraz robie i nie narzekam. Nawet myślę, że jest lepiej z regeneracją, niż jakbym prostowniki atakował razem z resztą pleców. Co do tego priorytetu na ramiona-jak wiele innych osób tutaj...Ramiona raczej osobno, jeżeli chcesz na nie ustanowić mniejszy lub większy priorytet+patrzysz [...]

Jeśli chcesz koniecznie trenować 4 razy w tygodniu, to spróbuj może podziału góra/dół. Lepsza jest wtedy regeneracja.

[...] "łatwego" i trochę na odwal sporządzenia planu treningowego. Licencjat, pomoc rodzinie, etc... Niżej klasyczny split partia 2x w tyg. wiem, ze najlepiej (efekty? regeneracja?) wchodzą treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. niestety akurat środa jest jedynym w miarę wolnym dniem w moim tygodniu, stąd siłownia w ten dzień to [...]