Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 00:24:57 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj regeneracja. Leżenie plackiem, meczyk a wcześniej krótki spacer. Dziisiaj postanowiłem się zważyć i sam nie uwierzyłem w to co zobaczyłem. 16 maj 2012r- 77,5kg 24 czerwiec 2012r- 85kg Sprawdzałem trzykrotnie i jeszcze dla pewności wagę testowała moja mama, która ostatnio ważyła się u lekarza i jej waga wyszła taka sama jak na innej) Jakie [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 23:39:51 Liczba szacunów: 0
Wczorajszy trening Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangielek -Unoszenie sztangielek -Podciąganie łamanego wzdłuż tułowia Brzuch -Wspięcia brzucha w poprzek ławki -Podciąganie nog na poręczach Dzisiaj regeneracja. Jutro najcięższy trening ww całym tygodniu a więc klata+ bicepsy
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-08 21:29:01 Liczba szacunów: 0
[...] -Triceps i plecy. Progres z ciężarem jest. Po treningu długo przeglądałem się w lustrze i osobiście jestem zadowolony. Diete trzymalem naprawde solidną, ale to nieoznacza ze nie da się jeszcze lepiej. Jednyym coś przychodzi łatwiej a innym trudniej. Od wczoraj dołożyłem cardio i pracuję nad wytrzymałoscią.Jutro środa czyli jak zwykle regeneracja.
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-17 20:51:01 Liczba szacunów: 0
[...] teraz jeszcze 2 przedmioty i zdane.Powinienem dać rade. Co do treningu to marnie,nawet bardzo.Przez ten tydzień dosyć mało (jak na mnie ) jadłem,krótko spałem itd.Więc marna regeneracja mało sił.Zrobiłem klate w ostanich "4" miałem 72,5 . Doszedłem do 3 serii 3 powtórzenia i mnie zgniotło.Zrobiłem dalej barki,plecy itd żeby się nie [...]
Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 18041 Data: 2010-05-28 18:48:56 Liczba szacunów: 0
Warto wspomnieć o tym że jakiś % sukcesu to np. regeneracja wejdzie taki ,,sezonowiec" przeczyta po łebkach. i Bedzie śmigał 7/7;)) Liczą się chęci wiele o tym było ale wiele jest na XXXX stronie w archiwum;]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2706 Data: 2008-06-02 21:02:41 Liczba szacunów: 0
tak oczywiscie zgadzam sie tylko wiekszosc zawodowych kulturystow trenuje wlasnei abs 2 jako jeden z lepszych na wyeksponowanie brzucha. abs 2 powinno sie cwiczyc 4 razy w tyg wiec nie rozumiem o co ci chodzi z ta regeneracja, ma zapewniona
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1779 Data: 2011-03-08 10:43:08 Liczba szacunów: 0
[...] "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec regeneracja da spoko rade a zbudujesz sie na nadkompensacji. Poszukaj na forum o FBW oraz o podzialach na dwa. Ale i tak nie znaczy to ze masz zrezygnowac ze splitu. [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2006-12-18 10:27:07 Liczba szacunów: 0
[...] lepiej trenujesz arty roniego antosia i pandarka podwieszone czytaj i ucz się. Kuurcze nooo ;// to ja juz kompletnie nic nie wiem...., na prawde naczytalem sie duzo postow, jak ukladac treningi, najwazniejsze zasady, kolejnosc cwiczen, regeneracja itd.... ulozylem plan po tym wszystkim, a teraz widze, ze jest on do bani... chyba zrezygnuje :(
Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2013-01-16 16:37:43 Liczba szacunów: 0
no wiec włąsnie sam sobie odpoweidzałeś!! jednym planem cwiczy sie nie dluzej niz 6-8 tyg. teraz potrzebna regeneracja (ACT) LUDZIE TEXT ROKU (z cyklicznosci III str 39 "Mam porpostu pytanie, czy jakby Michail mial przed sobą 17 letniego np Arnolda S. ablo Colemana ktory chcialby brac udzial w zawodach i byc wielkim (jak byli i sa ) to czy [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2003-11-11 09:16:41 Liczba szacunów: 0
Jestem za. Po maratonie zmiana celów przynajmniej na jakiś czas. Uda mocno rozrosły się podczas przygotowań do maratonu a chwilowe roztrenowanie/regeneracja powinny jeszcze bardziej pomóc :)
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3726 Data: 2014-08-31 08:43:50 Liczba szacunów: 0
Nie powinno być problemu. Porządna rozgrzewka plus jakaś seria rozgrzwkowa nie zrobi tu jakiegoś dużego zmęczenia. Poza tym te 4 serie też będą ze zwiększaniem obciążenia więc nie będzie to jakiś wielki wysiłek. Jak dieta będzie przestrzegana to nie powinno być problemu z regeneracją bo objętość treningowa jest średnia.
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4406 Data: 2016-03-22 11:22:23 Liczba szacunów: 0
[...] ale bardzo ważnym. Musisz zacząć od początku - dieta, potem odpowiedni rozkład treningów w tygodniu. Za dużo cwiczen - silownia 3x w tyg w zupełności wystarczy, bo rownie ważna jak wszystko inne jest regeneracja Proponuję diete na początek z bilansem na "zero". Do tego 3x w tygodniu trening silowy (act/fbw), do tego 2-3x w tyg aeroby.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2009-04-13 00:11:33 Liczba szacunów: 0