SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    05.04.2010 Nowe zabawki mi przyszły Trening: brak, regeneracja Nogi mnie trochę bolą po wczorajszym rowerku więc odpoczywam przed jutrzejszymi przysiadami. Od niedzieli prawdopodobnie w końcu znowu uda mi się biegać na zewnątrz. O ile tylko zdrowie i pogoda pozwolą Dieta 0. mono 5g 1. nalesnik - 3 jaja, dwa plastry sera splesniałego , ogórek 2. [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-05 20:01:10 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /50/60/75/75/75 Trochę ciężko na początku ale jak się rozgrzałem to poszło. Ogólnie to juz trochę mam nogi zmęczone od biegania; jeszcze jutro pobiegnę coś tam, ale w piątek regeneracja. Wspięcia na palce 75kg x 60 x 25 druga seria na podwyższeniu Push press /20/25/35/35/35 Nadgarstki mam za słabo rozciągnięte Ledwo dałem radę. Ale tym razem [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 20:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    W szkole nie miałem dzisiaj nic do żarcia, to sobie kebaba wciągnąłem Po za tym low carb. W sumie to miała być regeneracja, zero ruchu, ale poszedłem grać w nogę. Pierwszy raz od wakacji chyba. I kurde złe buty ubrałem stopa się spociła i teraz mam wy***ane odciski i nie mogę chodzić Ale do soboty zejdą Oby.

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 21:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    29.05.2010 Trening:Aeroby 25 minut Dieta 0.bcaa 2. whey, omlet 3. karkówka, brokuły 4. jw, 5. karkówka szpinak kurak pieczarki (grill) cola 0 6. cyc, warzywa, oliwa 7. whey, migdały 30.05.2010 Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 10:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że nawet po cardio miałem problem, żeby zdjąć koszulkę btw. cyce z kury coraz droższe niedługo chyba trzeba będzie zrobić zapas jak tak dalej pójdzie ;/ Ann lepsza regeneracja, mniejszy katabolizm i ogólnie stres oksydacyjny, niby poprawia siłę i wytrzymałość, ale nie w takich dawkach zwykle dodają też do nich glutaminę a ona dobrze [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 13:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

    Post
    Trening dla początkujących

    Wysoki kortyzol przyblokował mi teścia więc czułem się jak pussy zero snu budzenie się w nocy, bez motywacji i podlany brzuch. Regeneracja libido też z dupy. Ogólnie mam dość wysoki kortyzol bo takie mam geny albo psyche , ale dodanie cardio 2x dzień na i trening 4x week, plus spooore dawki koffy. Poleciało z łapy, plecy płaskie też się zrobiły. [...]

    Odpowiedzi: 1235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-30 17:07:37 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobry kawałeczek, i nie martw się wolnym- regeneracja jest bardzo ważna. Tym bardziej ze od poniedziałku będziesz mógł dać konkretnie do pieca ;-) Mówisz żeby się nie martwić?:) Masz rację. Jeden dzień regeneracji zawszę się przyda tym bardziej że jest to spowodowane czymś z góry a nie moim widzi mi się.:)

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-11 18:05:18 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 10.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=xZdL1BupbhU&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-6:40 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 50kg/55/60 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/60/60 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-10 19:04:47 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 19.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=wkMBOAtboN8 Regeneracja: SEN 23:00 6:40 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - WL 3 serie (12,10,10) 32kg/37/44 (+2kg) - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 20kg/22/25 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) stały ciężar 8kg (+2kg) Triceps: - wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 18:07:39 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 24.01.2012 http://www.youtube.com/watch?v=bWSxELGNShk&feature Regeneracja: SEN 22:15-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/57/52 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/15 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 60kg/80/80 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-24 18:26:39 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc sam widzisz, ja na razie muszę odpocząć. Dłuższa regeneracja mi się przyda i na dobre mi to wyjdzie.;-) Tobie się kończą, a mnie zaczynają.:-))

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 16:57:43 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    No w ferie taka dobra regeneracja i długi sen że ostatnio plecy+barki dzień po nogach zrobiłem i bardzo wydajny trening był

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 00:09:11 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 20.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=2cKNYtucyWM Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (12,10,8) 25kg/28/30 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (10,10,8) 6kg stałe - Unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie (10,10,8) 5kg/3/3* - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 18:37:59 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 06.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=Y5pdgyOzJtE&feature }:-(}:-( Regeneracja: SEN 23:30-6:30 Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/63/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 22:24:08 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 08.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=SSbBvKaM6sk Regeneracja: SEN 22:30-6:30 Trening: Klata: - pompki na poręczach 3 serie (6,4,4) - wyciskanie leżąc 3 serie (12,10,8) 35kg/39/42 - wyciskanie na ławce skośnej (12,10,8) 25kg/29/32 - rozpiętki 3 serie (12,10,10) 6kg/6/7 Triceps: - Wyciskanie francuskie 3 serie (12,10,10) 16kg/17/20 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 18:52:16 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 13.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=29k3UU_VCpQ Regeneracja: SEN 21:00-6:30 :)) Trening: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 62kg/65/67 (+2kg) - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 20:16:10 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=5yY1Nrznh4I Regeneracja: SEN 23:30-6:45 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-05 19:25:49 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 12.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA http://www.youtube.com/watch?v=cSnkWzZ7ZAA Regeneracja : SEN 24:00-11:30 Trening: 1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla) 2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/12 23kg/24/24/26 3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-12 21:09:43 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 13.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=qeWTsbkw57E&feature=relmfu Regeneracja: SEN 0:40-6:45 Trening: 1.Przysiady 4serie - 12powt./11/10/15 43kg/53/53/58 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie12powt./11/16/16 6sztabek/6/7/8 5.Łydki [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 22:03:24 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 18.06.2012 - NOGI http://www.youtube.com/watch?v=1oJVeX7mkig a może akurat niektórym podejdzie.:-)) Regeneracja: Nawet nie pisze... Trening: 1.Przysiady 5serii - 12powt./11/10/16 40kg/45/50/55/60 2.Nożyce 4serie 12powt./11/10/15 8kg/10/11,5/13 3.MCNPN 4serie 12powt./11/10/16 40kg/45/45/55 4.Prostowanie nóg na maszynie 4serie [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 22:14:21 Liczba szacunów: 0