regeneracja

Jak masz 3 treningi w tygodniu to trening całościowy będzie lepszym pomysłem niż trenowanie partii raz w tygodniu dodatkowo dobra dieta i regeneracja i będzie szło.

W 2020 zrobiłeś zastrzyk ze 150 mg testosteronu i 4 tygodnie przerwy :) przecież to żadna przerwa bo środek ledwo przestał działać. Czego mozesz się spodziewać: 1) obniżona regeneracja - przygotuj się na redukcję intensywności treningu o 50 % jeśli tego nie zrobisz katabolizm przemodeluje cie na gościa który nigdy nie był na siłowni. 2) Obniżone [...]

fiacik nie na darmo ja ztego skorzystam;) niestety Soga narazie niemoge dac... niebede zakladal nowego tematu ale mam pytanie po masowce 6-7tyg jest regeneracja a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe?? o pozdrawiam

"..po masowce 6-7tyg jest regeneracja a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe??" Zmiany moga byc rozne - mozesz zmniejszyc odpoczynki miedzy seriami, zmienic kolejnosc cwiczen, ich uklad, ilosc serii, intensywnosc, zamienic jedno cwiczenie na inne.. Zmieniony [...]

[...] ćwiczę praktycznie 6 dni w tygodniu , 30/35min rower stacjonarny(oprócz ostatnich 5 dni , bo rowerek wysiadł i czekam na części%-) ) + 40/45min trening siłowy , w niedzielę regeneracja:-) , dietę trzymam tak jak mi WOJO ZMC napisał- i tu wielkie dzięki ;-D dla tego Pana !! może nie jest idealnie 200b/150ww150tł. czasami jest +- kilka gr. [...]

Chyba zaczałem na zbyt dużych cieżarach albo coś z regeneracja bo brak progresu.

Powodów może być wiele jak napisałeś regeneracja, przeciążony cun, braki diecie. Trudno wskazać przyczynę takiego stanu rzeczy

Nikt nic nie piszę to ja napiszę :) Niedziela, poniedziałek i wtorek to regeneracja (tak to nazywam jak mi się nie chce). Dieta ok 3k cal z czego ok 300 dziennie z cheata - a to ciastko a to lody a to jakieś inne pierdoły. Wnioski są takie, że na 3k cal czuję się znacznie lepiej niż przy 2,5-2,8. Więcej mam energii. Od dzisiaj zwiększam więc [...]

jaki masz staz? jak ja bym mial takie zastoje o jakich mowisz to bym dal do oceny moj plan treningowy i reszte do zweryfikowania komus bo skoro ci nie idze spelnianie celow treningowych to cos MUSI byc nie tak. moze regeneracja? moze sie przetrenowujesz za bardzo?

Dobre i jedno więcej :-) chociaż tym razem zmiescilam sie w czasie :-) jutro chyba zrobię sobie przerwę z pompkami, bo juz z regeneracją nie nadążam... Wykończy mnie ten konkurs }:-( ale progres jeszcze jest, wiec cisnę dalej...Nie tylko Ciebie wykonczy, do polowy sie jeszcze jakos robi ale pózniej to juz jest walka glowy z cialem z jednej strony [...]

[...] że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera wysoko białkowego i białeczko osobno myślę, że będzie dobrze ;)) co do planu na siłowni, może połącze z 2 dni do siebie by rzadziej chodzić będzie lepsza regeneracja

osobiście na początku przygody polecam zawsze zacząć od FBW, bo nie masz na tyle doświadczenia żeby przetrenować swoje mięśnie na jednej/dwóch sesjach, ta regeneracja wtedy też jest szybsza i przy "lekkiej" stymulacji warto ją wykonywać częściej, dlatego takie 3xFBW w tygodniu byłoby lepszym rozwiązaniem

2 - 3 oi dziennie. od jakichs 3 lat z malymi przerwami. w celach nadazania z regeneracja i prozdrowotnie. tylko apteka, glownie Polska, Turcja, Rosja. 10iu dla mnie kosmos ale znam takich co brlai 36 dziennie

zależy mi na tym żeby każda partia była 2 razy w tygodniu. Wtedy czuje największy progres. Myślę że z regeneracją jest OK, bo np klata.... we wtorek ćwiczę klate mocno, a w piątek bardziej dowalam barki, klatka w miare lajtowo. Bardziej chodzi mi o to czy dobrze dobrałem ćwiczenia na plecy.. rozwijające odpowiednio szerokość i grubość

mellow 2 podstawowe pytania ?? 1. Jak u ciebie z odżywianiem ? 2. jak u ciebie z regeneracją ( sen , alergia, choroby ,stres ) pokaż plan ??

[...] się przez dlugi okres czasu po treningu - wieksza wydolność i wytrzymałość (byłem wstanie zrobic wiecej serii i powtórzeń na dana grupe miesniowa niż zazwyczaj) - szybka regeneracja i male zakwasy (w porównaniu do bardzo intensywnego treningu jaki sobie zapodałem) - - wysoka cena - nie wiem dlaczego moje opakowanie zawieralo tylko 22 [...]

[...] postach podwieszonych 2. Sprawdz czy na pewno masz dobrze ulozony trening i czy nei trzeba w nim nic zmienic. 3.Cwicz 3-4 razy w tyg. miesnie musza miec czas na odpoczynek regeneracja jest bardzo wazna bo wlasnie wtedy twoje miesnie rosna. 4. Braki w diecie uzupelnij gainerami, bialkami. 5. Gdy spelnisz te wszsystkie warunki mozesz brac [...]

Jeśli chodzi o Endogenic, to po 18ndniach 5iu ed czuć że tam coś jest, regeneracja na plus, mniej snu potrzebne abym się wyspał, pompa bardzo mocna, no i ręce cierpną tak że czasem aż to przeszkadza, szczególnie z rana.

Dzięki za pomoc na start. Regeneracja myślę była dobra, cieżary dokładałem powoli ale regularnie, odżywianie też w miare ok wiadomo zawsze mogło byc troche lepiej. Zmieniam trening z racji wypróbowania czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem [...]

[...] KiF i SdW,zresztą temat melatoniny jest ostatnio bardzo modny. Ja osobiście łykam 2 mg łącznie z Chela MZB,jak dla mnie połączenie rewelacyjne,nawet przy krótszym śnie regeneracja więcej niż przyzwoita. Wspominacie o porach brania i senności,ja biorę w różnych wieczornych porach,czasami o 22 a czasami o 1 w nocy i nie zauważyłem aby miało [...]