Co jakiś czas warto dać mięśniom całkowity wypoczynek, bez pobudzania ich siłowo. Tak jak mówię średnio co 2 miesiące treningów. Odpoczywa także układ nerwowy i kostny, a po przerwie mięśnie lepiej reagują na bodźce. Od teraz cykle masowe przerywaj tygodniową regeneracją. POZDRO
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2007-12-03 13:49:34 Liczba szacunów: 0
dlaczego myslisz od razu o koksie ? niech sproobooje poprawic/zmienic trening.. wzorowa dieta + ciagla sooplementacja kreatyna.. do tego regeneracja.. jaednak nie ma sie co oszookwac to czlowiek z doozym stazem.. i bez specjalnych srodkoow nie moze liczyc na spektakoolarna poprawe osiagniec silowych..
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1984 Data: 2005-01-26 18:51:46 Liczba szacunów: 0
da sie byc duzym cwiczac sw ale bez diety regeneracji supli itd ciezko bedzie to zrobic znam kilka przykladow takich ludzi koles wazy 130 kg rzy wzroscie 190 i caly czas trzyma wage tylko podstawy trening suple i regeneracja bez tego wedlug mnie beda spadki
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2008-11-22 18:04:49 Liczba szacunów: 0
[...] nie ma co kaca powodować dierty jako deity raczje nie edzie to duży błąd. Na diecie osiągniesz lepsze efekty niz na suplach na których bez diety mozesz nic nie osiagnąć. regeneracja PG mi pozwala na jakeis 6h snu w ciagu tyogdnia 6h na tydzień? Czyli niecała godzina na dobe..kurde...troche dramat wyjakie macie doswiadczenia w [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2064 Data: 2008-11-23 02:46:34 Liczba szacunów: 0
[...] OKRESIE CZASU?(szczegoly) INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku. za niski poziom. to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej. cos kuleje na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2012-06-14 14:22:12 Liczba szacunów: 0
jesli kreatyna nie dzialala - to albo bład dieta/trening/regeneracja albo za krótka przerwa zrob pauze z 6 - 8 tyg od jakichklolwiek preparatow zawierających w skladzie kreatynę. i wrzuc cos na ruszt (moze byc stack, moze byc poj forma, moze byc mix)
Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 4371 Data: 2009-09-24 10:29:53 Liczba szacunów: 0
teraz robię dipsy 2x w tyg pon i czw i nie ma problemów z regeneracją, z tygodnia na tydzień muszę ciężar dorzucać i triceps dobrze rośnie, a jak robiłem bez ciężaru to 3x w tyg dawałem (pn,sr,pt) i też było dobrze
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4396 Data: 2013-03-22 23:06:13 Liczba szacunów: 0
[...] nieduży deficyt. (Wszystkiego się dowiesz w dziale odżywianie). Moim zdaniem- podkreślam subiektywność punktu widzenia- jeżeli pracujesz ciężko fizycznie i cierpi na tym regeneracja(zwłaszcza bez diety), to daruj sobie na razie trening siłowy. Będziesz codziennie "ćwiczył" w robocie. Ewentualnie możesz zacząć jakiś FBW (trening [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3555 Data: 2011-06-25 21:32:26 Liczba szacunów: 0
Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2012-01-26 21:33:29 Liczba szacunów: 0
ZMA to przede wszystkim bardzo dobry gleboki sen, co za tym idzie lepsza regeneracja... ZMA to zestaw trzech skladnikow (cynk, magnez, wit B6) Lepiej kupic preparat witaminowo-mineralny np(specjal two,daily complet...) a ZMA jako dodatek. I wzrostu masy, ani sily raczej sie nie spodziewaj po ZMA...
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1532 Data: 2004-04-11 23:02:33 Liczba szacunów: 0
Oczywiście ze względu na przerwę nie wrzucę takiego treningu z dnia na dzień. Regeneracja w niedzielę. Szkielet: pn -z kolegą -sekcja -rower wt -bieg+kolega -siłowy śr -kolega -sekcja -rower czw bieg+kolega siłowy pt sekcja sb -bieg -siła ndz wolne Techniki uczy się w klubie, nie z kolegą, który nic nie ogarnia. Chcę zrobić dobrą kondycję, siłę [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2015-03-31 20:47:15 Liczba szacunów: 0
R.o.z.p.i.e.r.d.a.j.ą mnie typy co mówią że rok ćwicza na suplach i nic juz nie rosnie.Pomachaj złomem jeszcze kilka latek tylko porzadnie zmieniaj plany,dieta odpowiednia,regeneracja i suple a potem bierz sie za saa.Ja jakos przez kilka lat potrafilem wciaz rosnac na suplach.
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4669 Data: 2007-03-17 03:40:43 Liczba szacunów: 0
[...] w przerwach od treningów masz większą ochotę co związane jest po części z tym, że podczas treningu organizm poddajemy dużym przeciążeniom, które trzeba naprawić i to jest priorytet dla organizmu, a nie prokreacja, natomiast druga kwestia też możę być zbyt duża ilość jednostek trenigowych, słaba regeneracja, sen? jak to wygląda u Ciebie?
Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2058 Data: 2022-11-08 12:28:44 Liczba szacunów: 0
Budowa masy mięśniowej to dość skomplikowany proces bo kilka warunków musi być spełnionych. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni bilans białka, węglowodanów, tłuszczy. Regeneracja na odpowiednim poziomie. Jak wszystko będzie ok to masa mięśniowa powinna iść do przodu :-))
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2015-12-03 13:35:32 Liczba szacunów: 0
[...] fbw Push Pull i inne bardziej złożone schematy także możesz sobie podpatrzeć co ciekawego wybrać. Możesz wykonać 2 dni klasycznego Push Pull a trzeciego dnia np wrzucić dobie schemat fbw bazujący jedynie na klasycznych 4-5 cwiczeniach. Więc kwestia jak fantazja cię poniesie. Ważne by plan pozwolił Ci się realizować i żeby regeneracja dała radę
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2021-12-19 14:32:33 Liczba szacunów: 0
nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-05-22 11:22:52 Liczba szacunów: 0
[...] zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Pamiętaj, że regeneracja i odpoczynek są również bardzo ważne." i muszę przyznać, że po stosowaniu się do jego rad, barki już mi tak nie odstają
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6623 Data: 2012-01-16 18:33:48 Liczba szacunów: 0