Ustawił bym na 3000 kcal i obserwował wagę a przede wszystkim lustro i obwody. Jak będzie szło do przodu to ok jak nie to bym dodawał. Kalkulator daje Ci tylko wartość wyjściową. U każdego będzie inaczej. Jeden z Twoją wagą będzie rósł na 3000 a inny na 3500. Dieta, trening, regeneracja z największym naciskiem na dietę ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
można i tak. ale po co? silka+interwał, a nastepny dzień wolny(regeneracja+pilnowanie paszy) u mnie zdalo egzamin(-25kg) ale rob jak Ci wygodniej silownia nie 1h-tylko realizuj założony plan treningowy Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-07-11 16:22:09
[...] plan. Jak wcześniej ćwiczyłeś ? Często się zdarza, że niektóre partie odstają od innych. Jest to wina genów, ale bardzo często też wina trenującego. Jak wygląda u Ciebie regeneracja ? Wiem, że czasem ciężko jest prowadzić zbilansowaną dietę co do grama z różnych powodów, ale spróbuj nawet na jakiś okres i zobaczy czy będzie różnica ( A będzie [...]
[...] trzeba specjalistow z kosmosu, zeby sobie z Toba poradzic kolego. Soli duzo jesz? Zasadniczo jak chcesz schudnac to musisz miec bilans z lekkim deficytem i duzo przemyslanego wysilku plus odpowiednia regeneracja i odrobine cierpliwosci. Powslopracuj troche tutaj i cos wymyslimy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-12 16:25:31
[...] skupic się na dobrze ogarnietje diecie ( kalorie prawidłowe , wyliczenie deficytu oraz odpowiedni podział i źródła makro ) kolejna sprawa to dobry plan treningowy a potem regeneracja odpowiednia i dopiero wtedy mozna myślec o suplach . Może być białko jako pomoc w uzupełnieniu zapotrzebowania lub fajne urozmaicenie jadłospisu a do tego [...]
a gdzie regeneracja?? Pain and Glory Art.19 Powszechnej Deklaracji Ludzkich Praw ONZ: "Każdy człowiek ma prawo do wolności wyrażania własnej opinii bez jakiejkolwiek ingerencji...." Art.13 Konstytucji RP: "Rzeczpospolita zapewnia wolność prasy i innych środków społecznego przekazu" Art. 54 pkt 1 Konstytucji RP: [...]
Dublujesz ćwiczenia to raz. Dwa - jak z regeneracja? Trzy - barki robisz po klacie. Przy obu partiach mocno dostaje triceps. Cztery - jak dieta? Zastój jest tylko na barkach?
[...] na konsultacji u jednego z nalepszych lekarzy sportowych w polsce (wizyta 400zl ) byl poruszany temat treningu, supli, diety..ze ww zaraz po treningu, tyle, a tyle bialka, regeneracja miesni,ble ble ble..i padlo pytanie ze strony lekarza "a co pan robi na codzien dla regeneracji stawow?" wy tez odpowiedzcie sobie na to pytanie zamiast [...]
zacznij od 3 , jak zobaczysz ze wyrabiasz z regeneracja to doloz serie do glownych cwiczen. w treningu a rob martwy na poczatku a wykroki pozniej i zamien plaska na skos. przenies tez wioslo do A a drazek do B i masz perfect fbw na start.
[...] potem tydzień przerwy i FBW przy zastosowaniu odpowiedniej diety masowej (ale to już w innym dziale). musisz pamiętać, że kluczem do sukcesu jest właściwe odżywianie, regeneracja, a dopiero na końcu dobrze dobrany trening. jeżeli nie masz zamiaru wziąść pod uwagę moich wskazówek to zmień dyscyplinę na np szachy, gdyż bez tego na siłowni [...]
miałem ten sam problem i nadal mam, ale już jest lepiej, a zaczynałem jak było gorzej niż u Ciebie. Tak więc, wpierw jakiś trening ACT (ogólnorozwojowy) Potem plan na mase :) - dużo tutaj tego jest. Dieta to podstawa - bez tego nie osiągniesz upragnionych efektów. Co prawda ja jej nie mam;/, a szkoda, ale Tobie polecam ;D Regeneracja - to właśnie [...]
GRUPA II - "Masowa" Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów. Celem zajęć w tej grupie będzie: -budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia UKŁAD CYKLI GRUPY II Tygodnie 1 - [...]
Przy podstawowym treningu fbw opartym na kilku podstawowych ćwiczeniach nie powinno być problemu z regeneracją bo tak na prawdę trenujesz 3 dni z 7 więc powinno jakoś to działać jak dieta jest dobrze ułożona i przestrzegana. Alternatywą jest też ewentualnie ułożenie planu push pull i w wersji 3 razy w tygodniu będzie wykonywany naprzemiennie i [...]
Ja myśle że objętość i intensywność treningu można spokojnie zwiększyć, bo to na koksie jesteś "jak młody Bóg", regeneracja szybsza, przyrosty, siła itd.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Proponuje na początek plan FBW. To że chcesz ćwiczyć 5 dni w tygodniu to w cale nie oznacza lepszych efektów. Prócz treningu ważna jest jeszcze dieta i regeneracja.