[...] 3x10 Triceps: Wyciskanie francuskie w lezeniu 4x10 Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz w siadzie 4x10 Pompki w podporze tylem 3x10 SOBOTA-NIEDZIELA-WOlne czytaj regeneracja:P Ps.Przedramiona najczescie cwicze w czwartek z nogami.Nie podalem cwiczen bo czesto je zmieniam. Mam wielka prosbe mianowicie chcialbym aby ktos pomogl mi i [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1934 Data: 2007-11-12 11:32:42 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/LevroIsoWhey_i32329_d380x380.jpg Opis - Wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej - Poprawa jakości mięśni - Błyskawiczna regeneracja po ciężkich treningach LevroIsoWhey to proszek do przygoowania pysznego napoju białkowego stworzony na bazie izolatu białka serwatkowego Isolac®. Z każdą porcją 30 g dostarczamy do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3070 Data: 2015-02-25 19:50:23 Liczba szacunów: 0
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/MSM__Vitamin_C_i29261_d380x380.jpg Opis - Szybsza regeneracja pourazowa stawów - Zmniejsza dolegliwości bólowe - Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego - Zawiera Witamine C silny przeciwutleniacz MSM + VITAMIN C to napój instant w proszku i suplement diety zawierający naturalny smak cytryny, witaminę C i MSM. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 13502 Data: 2013-08-21 15:33:14 Liczba szacunów: 0
[...] w nocy i nie może osiągnąć stadia snu głębokiego. Spożycie przed snem węglowodanów o niskim GI sprawi, że organizm będzie mógł wejść w fazę snu głębokiego, w której nastąpi regeneracja organizmu, wzmożona budowa i odnowa białek ustrojowych. Warto jeszcze przed snem wziąć same aminokwasy. "Wyprodukowanie 1 g białka z aminokwasów dostarczonych [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 10246 Data: 2010-06-28 21:35:52 Liczba szacunów: 0
[...] dostarczyć białko bez nadwyżki tłuszczy w ogóle ciężko utrzymać tłuszcze w ryzach . Zastanawiam się nad kreatyną ( ale czy to naprawdę potrzebne) ? No i niestety słaba regeneracja ale to chyba genetyka bo śpię dużo itp. Mogę dorzucić foty jeśli jest potrzeba . Z góry Dziękuje za wszelką pomoc naprawdę święte forum mnóstwo wiedzy [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 437 Data: 2020-02-18 22:18:11 Liczba szacunów: 0
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2014-10-01 13:20:51 Liczba szacunów: 0
[...] po 10g i mam kilka pytań dotyczących treningu i sposobu jego brania. Zeszły rok to był typowy split klata-biceps, plecy-triceps, nogi-barki zauważyłem jednak, że po mietku, regeneracja organizmu jest bardzo szybka. Lubię spać po 8-10h a na cyklu po 4 godzinach budziłem się wypoczęty i doszedłem do wniosku, że mięśnie odpoczywają za długo dlatego [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1812 Data: 2014-04-06 06:25:56 Liczba szacunów: 5
[...] zza głowy 12/10/8/8 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 + do tego w każdy dzien, w którym siłownia od 18:30 capoeira (1,5h) Co o tym sądzicie? Planuje ten cykl na 6tyg, po tym tydzien przerwy od siłowni i regeneracja. A następny cykl na rzeźbę. Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-03 19:52:42 Zmieniony przez - Antril w dniu 2009-01-03 19:53:39
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1192 Data: 2009-01-03 19:52:06 Liczba szacunów: 0
Temat może być dosyć nietypowy, bo cel trochę z dupy, sztuka dla sztuki Mianowicie do 1 czerwca powinienem się podciągnąć 25 razy. Trener kazał Cel może trochę z dupy, ale czemu nie, lubię wyzwania Aktualnie staram się trenować 4-5 razy w tygodniu. Priorytetem jest Muay Thai na godziny poranne (dwugodzinny intensywny trening, wytrzymałość [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2010-04-27 14:19:48 Liczba szacunów: 0
MAM 19 lat Staż 12miechów Waga 70-72 Wzrost 180 Ostatnia regeneracja:dzisiaj skonczyłem 2tyg regeneracje Dieta:jako tako dobrze sie odrzywiam,staram sie jest duzo czesto w małych ilosciach Tryb życia:szkoła zaoczna,od poniedziałku do piątku nic nie robie,tylko sie obijam...tak juz od 12miechów spie po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2004-12-22 00:31:29 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie, martwy ciag, 4 serie po 12 -15 powtorzen środa : tak jak pon czwartek - tak jak we wtorek piatek- jak poniedzialek sobota - jak wtorek i czwartek niedziela -regeneracja, ew aeroby Co do diety, kalkulator jak i moje obliczenia pokazuja podobnie - min 3600-3800 kcal ok 150-180 g bialka(w zaleznosci czy wg 1.5/kg czy 2 kg [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1430 Data: 2013-03-16 13:23:59 Liczba szacunów: 0
[...] z obciążeniem 3 x seria Rozkład w tygodniu wygląda tak: Poniedziałek : Klata I i Biceps I Przedramie Wtorek: Plecy I i Barki na przemian I i II zestaw Środa: Pełna regeneracja Czwartek: Biceps II i Triceps Przedramie Piątek: Klata II i Plecy II Do tej pory odpowiadał ten trening, nie czułem sie przemęczony, bo jestem juz dosć dobrze [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-03-16 21:45:29 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:w trakcie zmiany na low carb, na razie licze tylko białko -białko:3 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie splitt 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 632 Data: 2019-04-23 20:26:19 Liczba szacunów: 0
[...] Nie wydaje mi się abym robił za dużo. Jest to 12 serii w skali tygodnia jesli chodzi o duże partie i 6 serii na małe. Ćwiczę systemem push/pull 3 razy w tygodniu. Dieta i regeneracja pilnowane. Ogólnie najtoporniej idzie mi dokladanie w push. Klata szła do pewnego momentu jeszcze jako tako ale barki i triceps naprawdę słabo. W pull dokładanie [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 19831 Data: 2021-11-14 11:01:13 Liczba szacunów: 0
[...] ale od kilku tygodni stoje w miejscu, i brakuje juz cierpliwosci bo od listopada nie moge przebic tej wagi samopoczucie slabe, ciagle mnie wszystko drazni i bardzo slaba regeneracja. Co byscie radzili zrobic zeby to ruszylo ? Martwi mnie ten bf glownie na dole brzucha i bokach :/ I tak wiem ze zbyt mocno ucialem kcal na poczatku redu, ale [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2019-05-17 12:29:14 Liczba szacunów: 0
[...] i w treningach prawie całego ciała) i zrazem najdelikatniejszych stawów. Kolejna uwaga dotyczy częstotliwości treningu tej grupy. Mimo, iż jest to niewielka grupa i jej regeneracja nie trwa długo, to mięśnie te współpracują aktywnie niemal we wszystkich ćwiczeniach na pozostałe grupy mięśniowe (za wyjątkiem nóg i brzucha). Stąd nie ma sensu [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7146 Data: 2003-09-02 15:39:39 Liczba szacunów: 0
[...] kg) 140 przysiadow w seriach po 20 Cwiczylem codzinnie, taka dawka zabierala mi ok. 60 minut plus rozgrzewka. Poczytalem serwis kulturystyka.pl i zaczalem cwiczyc co 2 dni (regeneracja). Kolejnosc cwiczen aktualna: sciaskacze hantle stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2004-09-21 04:16:15 Liczba szacunów: 0
[...] pracy w ramach odpoczynku i dobranej diecie którą układałem na szybko czyli to co widziałem na półce w sklepie co ma najwiecej białka, a wiec owy odpoczynek był niczym regeneracja kilkudniowa, po którym czułem bardzo mocny przyrost siły i efekt wizualny mięśni. Obecna waga 65, sprzed 2 miesiecy, wynosiła 60 kg, obecnie pracuje w budowlance [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2016-05-23 21:14:04 Liczba szacunów: 0