[...] wysokich obrotach bo gonił mnie czas pozostały do zamknięcia siłowni. Wszystko (rozgrzewka, trening, rozciąganie) zajęło 70 minut - przy 40-tu seriach. Jutro zdecydowanie regeneracja i planuje wyspać się jak najdłużej bo cały dzień mam kompletnie wolny. Po treningu nieco węgli prostych: /SFD/2018/7/21/424ba9b2c3904b98bcebbb0b017882ac.jpg [...]
Psycha i ogólnie brak motywacji, na przyszłej masie będę kopiowal schemat z forum - 3 treningi nóg ciężko, 1 lekko, 3 ciężko, 1 lekko. Inaczej jest ciężko z regeneracja a jak trening słabo wchodzi to i motywacja spada.
Progress jest znaczny, regeneracja jest okej chociaż wiadomo że trening nóg musi być ciężki więc i zużywa więcej energii niż inne partie. A ilość serii nie uważam za nic nadzwyczajnego, w treningu dla zaawansowanych 80% ludzi robi więcej. Nie widzę możliwości zrobić mniej niż 5-6 serii wstępnych przy ciężarze 130-140 kg. Zmieniony przez - [...]
[...] i estradiol tez mają wpływ - ale na te miejsca o których piszesz to akurat kortyzol i insa kortyzol - albo mniej stresu albo więcej snu albo lepszy sen lepsza regeneracja z supli np. witamina C adaptogeny insa - albo inne rozmieszczenie węgli inne źródła węgli albo mniej węgli suple - typu 03 czy inne jak gymnema,ALA,cynamon itp. [...]
[...] biegając ;-) -------------------------------------------------------------------- Dzięki uprzejmości sdf i firmy Salco otrzymałam do przetestowania 20kg soli mineralnej Salco Sport Therapy. Zapraszam na stronę producenta, a ja się będę w ramach regeneracji solankować ;-) http://www.salco.pl/wp-content/uploads/2014/01/regeneracja_03.jpg
Nieźle Marylinnn :) Już po świętach-jest pewnie u każdego pełna regeneracja i przyrost masy ciała.. Sebastian wraca znów do konkretnej diety: https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/1510993_1564855723750467_8822922003212548551_n.jpg?oh=43c71a4ada62cbaeba1d4391ed188bec&oe=553AFE69 I oczywiście cardio: [...]
Dzisiaj bez diety mimo tego, że była ładna, bo zwyczajnie mam niż i nie chce mi się wszystkiego przepisywać w tej chwili. Muszę się skupić na uregulowaniu spania, bo inaczej regeneracja siada. Dzisiaj trening był straszny, zmniejszyłam ciężary gdzieniegdzie. W rozpiętkach wzięłam 2kg mniej, bo stwierdziłam, że chcę popracować nad techniką i [...]
[...] pamiętam ciut za dużo owoców, z ruchu wczoraj też chyba nic nie było, miały być kijki, ale wieczorem byłam w takim stanie, że na upartego bym poszła, ale mój organizm wołał "regeneracja". Dalej chce się spać, więc weekend będzie się wokół tego pewnie skupiał ;-D 04.09.2015 DZIEŃ 12 DT Napoje: 1 latte na sojowym, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana [...]
Aktywna regeneracja, a nie trening. A to różnica, po prostu odpocznę. Nogi a) Przysiad z wyskokiem x20 b) Przysiad bułgarski x20 c) Wykroki x20 Żuraw 5s A, b, c p******nę sobie 8 takich obwodów i git będzie. Nie dasz rady 8 obwodow zrobic ;)
[...] sztangielek - 4 serie po 15 powt. 21kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy - 3 serie po 15 powt. - 40kg Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - 3 serie po 12 powt. , małe obciążenie Odwrotne rozpiętki (na maszynie) - 3 serie po 15 powt. sredni ciężar Potem 1.15h gry wpiłkę 30min po siłowni Dzień 14 (dzisiaj) - regeneracja
Martucca heheh, czuję twój wzrok ;d Dzień 17 - regeneracja Dzień 18- plecy, brzuch Dzisiaj niestety nie biegałem, bo po wtorku taki zakwas na łydach, że nie dałbym rady biegać porządnie, jutro mam nadzieję, że już będzie ok. A tutaj opis dzisiejszego treningu: 4 serie - podciagnie na drążku (najszerszy uchwyt) - 15 powt. 4 serie - ŚCIĄGANIE [...]
Dzień 24 Regeneracja, dzień wolny. Zakwas na klacie z poniedziałku jest nadal, po wczoraj zakwas na tricku jak zwykle, łydki też czuję dość solidnie, uda trochę mniej, ale też lekki zakwas jest.
Dzień 47 Regeneracja Teraz taki mój osobisty test białka: OPTIMUM 100% WHEY PROTEIN GOLD STANDARD Piłem jedynie z mlekiem, nie wiem jak to wypada z wodą. Double Rich Chocolate - jeżeli szukacie "posmaku" lekkiego czekolady to jest wasz wybór, a jeżeli szukacie czegoś w rodzaju słodkiego szejka a'la mcdonald to proponuje opcje Extreme Milk [...]
Fajnie, że poruszyłaś temat magnezu. Ile bierzesz? Ja ostatnio miałem cięższy czas z powodu mocnych treningów i bardzo duzej ilości pracy i z regeneracją było bardzo słabo. Ale czułem też takie ciągłe spięcie w mięśniach pleców, latały mi powieki itp. Więc może to też kwestia braku magnezu? Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-03-04 19:24:29
Ja zaczynam brać magnez dopiero, kiedy zaczynam odczuwać braki.. tzn. skurcze, latanie powiek, trudności z zasypianiem, zwolniona regeneracja i zazwyczaj czuję poprawę.. ale może sobie wkręcam}:-( w każdym razie na głowę działa;-)
Skurcze zdarzają się sporadycznie, zazwyczaj po treningu, wiec to nie jest jakiś duży problem. Gorzej właśnie z regeneracją, zmęczeniem, problemami ze snem.. Dziś np czuję się, jakby mnie walec przejechał}:-( i już wiem, że do jutra nie przejdzie.. a dodatkowo wkraczam w II połowę cyklu i zaczynam puchnąć}:-(