SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

regeneracja

  • skitelsik / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] z obiadu mojej rodzinki zostało,a mi się już nie chciało nic robić, więc wzięłam te skrzydełko ;p A co mogę ćwiczyć pomiędzy dniami treningowymi na siłowni? Chodzę 3 razy w tygodniu, ale jak jest dzień bez treningu czy ćwiczeń czuję wyrzuty sumienia, a czytałam, też, że regeneracja jest równie ważna, co trening, więc nie wiem co z tym zrobić :)

    Odpowiedzi: 637 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-09 21:14:24 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    Po wczorajszej przerwie od jakiegokolwiek ruchu czas zaliczyć poranne 45min kardio. Tętno spoczynkowe wróciło do przyzwoitego poziomu czyli pełna regeneracja nastąpiła. P.S. wyszło jednak 60min + 3serie brzucha z 4 połączonych ćwiczeń...a niech ma/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-05-05 06:58:34

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 04:49:53 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] Popołudniowe FBW 3-5x8-12 plus 45min aeroby. Miska 3200. Odezwała się lekko stara kontuzja mięśnia równoległobocznego taka z przed 10 lat a najlepsze jest to, że poczułem po skończonym treningu jak schyliłem się po rękawiczkę }:-(. Mam nadzieję, że szybko się zregeneruję i naprawię w końcu młody jestem to i regeneracja szybko zachodzi/-)_

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 17:57:05 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek...międzynarodowy dzień klaty i bicka:-D. Tym razem takie połączenie i jest na razie ok. Wyciskanie płaska 5x12 Wyciskanie skos ujemny 4x15 Wyciskanie skos dodatni 5x12 Wyciskanie hantli płaska 4x12 Rozpiętki płaska łączone z wyciskaniem hantli b.wąsko 4x12,12 Pompki poręcze 4xmax Uginanie z hantlami supinacja 3x12 siedząc Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-22 18:18:57 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z siedzeniem, staniem, wstawaniem, siadaniem, leżeniem, ruszaniem głową, rękami...czuć każde włókienko/-)_. Objętość robi swoje jak i dobór ćwiczeń, serii i powtórzeń albo ktoś mnie w nocy kijem okładał. Samopoczucie bardzo pozytywne, wszystko wchodzi tam gdzie ma8-). Teraz dwa dni aerobów jako aktywna regeneracja. Stawy jeszcze dają radę.

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-25 19:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] MUSI być. Ciekawe jak to zniosą moje szczudła? Co do wagi to poprawka po ostatnim ważeniu...przez dwa tygodnie równo 1 kg do przodu. Jak na razie wszystko idzie planowo, regeneracja na zadowalającym poziomie. Przysiad klasyczny 8x15,12,12,10,10,8,8,12 Wykroki chodzone 4x10 na stronę Hack przysiad 4x10 Wyprosty siedząc 4x10 ostatnia dropset [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-28 11:55:12 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] niemowlę, poprawa w lewym rotatorze , kolanie, obłym większym, lewym równoległobocznym no i piersiowy daje radę...oby nie przechwalić:->. Prawdopodobnie trafiłem z michą bo regeneracja jak nigdy. Lekko podlało ale zysk dla stawów i regeneracji niesamowity. MC klasyczny 7x15,15,12,10,8,8,6 MC na prostych 4x10 rzymskie krzesło 4x12,8,6 dropset [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 18:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    Wczoraj przerwa...tzn aeroby tylko 30min rano, bo ja nie mam dni przerwy}:-(muszę to zmienić}:-( Wyprosty siedząc 7x30,20,15,15,12,10,8 +dropset 8,8,8,8 MC 3x8 "powolny" Podciąganie na drążku 5x15,12,10,8,8 Dwójki stojąc 3x15,12,10 Wyciskanie płaska 3x15 + sprężyna 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 19:14:52 Liczba szacunów: 1
  • Konkurs krata na lato 2016 - maceek

    Post
    Po 35 roku życia

    Ten tydzień zakłada 6x trening siłowych. Zobaczymy jak z regeneracją i mam nadzieję, że tak zostanie. Zabijają mnie treningi objętościowe ale jak ja to kocham:-D. Dzisiaj początek: Push wersja A klatka, przód bok barków, triceps, brzuch lekko:-> Wyciskanie sztanga skos 4x15,12,12,10 Wyciskanie hantle płaska 3x12 Łączona: sprężyna 3x12 + pompki z [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-06 17:21:58 Liczba szacunów: 0
  • Szachy

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    jak to co trening, dieta i regeneracja to taka gra w szachy, jak zagrasz dobrze to wygrasz jak slabo to przegrasz :)

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18747 Data: 2005-01-24 13:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Kemper / powrót do siły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prawą noge, naciągnąłem ścięgno z tyłu uda, i boli mnie biodro kiedy podnosze kontuzjowaną noge, do tego zaczyna się znowu cięższy tydzien w pracy, a ja jem jak dziecko, regeneracja zerowa, bo dalej mam zakwasy na kapturach i brzuchu jeszcze po zeszłym czwartku.. no i siady poszły jak poszły.. musze się szybko ogarnąc. 180x6 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 15944 Data: 2012-06-12 21:12:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] i Amino1900 przed i po treningu, zamierzam jeszcze pojechać tak ze dwa tyg - m-c splitem bez progresji aż do 80 dojadę i robię mięcho. teraz pytanie: czy po redukcji robić tydzień regeneracji? rozmawiałem z kimś na ten temat i dowiedziałem się, że dobrze jest robić takie cykle treningowe, a zwłaszcza regeneracja przed progresją, czy to prawda?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2728 Data: 2009-04-26 14:36:49 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę? do poprawek i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening objetosciowy, FBW robilem ostatnie pol roku w dwoch wariantach i chce odmiany,sadzisz ze na tym masy nie zrobie ? regeneracja sie nie martw ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2012-01-08 12:48:36 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę? do poprawek i oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] genetycznie bardzo dobra a grening bjj na czas masowania ogranicze do minimum,w GTV jest inna przerwa miedzy seriami bo tam sa gigant serie i inny rozklad mikro cyklow,podobne..ale inne niz ten trening objetosciowy, FBW robilem ostatnie pol roku w dwoch wariantach i chce odmiany,sadzisz ze na tym masy nie zrobie ? regeneracja sie nie martw ;)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2012-01-08 12:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Cykl 2xXP by rafal161 podsumowanie str.5

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] sztangą: przed 6x50 po 6x57,5 8.Martwy ciąg: przed 6x67,5 po 6x85 9.Wspięcia na łydke: przed 4x12 po 4x18 Suple: Xpand:za***ista odżywka,dużo energii na treningu,szybsza regeneracja,bardzo dobra pompa na treningach,co do smaku Orange napoczątku był nienajgorszy ale pózniej już nie taki dobry SP80:białko jak białko całkiem dobre w smaku,biorąc [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 10838 Data: 2006-10-09 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • poszło w bicka i klate %-) ja nie wiem kiedy ostatni raz jadłem pora spać, regeneracja najważniejsza :-)

    Odpowiedzi: 799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 22:45:23 Liczba szacunów: 0
  • regeneracja na 1 miejscu %-)

    Odpowiedzi: 799 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 12:18:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Kupiłem BCAA i EAA gdyż jestem na redukcji a treningi zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak [...]

    Odpowiedzi: 1323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 23:56:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Kupiłem BCAA i EAA gdyż jestem na redukcji a treningi zajmują mi sporo czasu i cieżko z regeneracja niestety fundusze pozwoliły mi tylko na 500g BCAA i 500g EAA i chciałbym mieć je jak najdłużej trenuje 4x siłownia i 1x bieganie w tygodniu suple chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak [...]

    Odpowiedzi: 1323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 06:45:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dni wolne czasami sauna, czasami mazaz nog Moge prosic o jakies podpowiedzi jak wykorzystac odzywki, kiedy najlpeiej brac creashot itd. Ostatnio robilem malo udana reduckje, zrzucilem 5kg. Cel teraz : dobra regeneracja i samopoczucie, a jak do tego zmieni sie troche wyglad to fajnie :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2015-09-21 17:30:08

    Odpowiedzi: 1323 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-21 16:43:33 Liczba szacunów: 0