zawsze skuteczne antykatboliki to bcaa, glutamina, kreatyna, odpowiednia dieta i regeneracja.. sam biegam i niekoniecznie musi to oznaczac spadki miesni...oczywiscie jesli regeneracja jest nieadekwatna do wysilku to beda spadki...jednak przy zachowaniu rownowagi nie ma sie czym martwic co innego budowanie miesni przy intensywnych biegach i [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3061 Data: 2007-05-03 10:12:11 Liczba szacunów: 0
[...] 110x1-2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne 40x12, 50x6, 60x2 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : Tak ale 5-6 tygodniowe + czas na dobra regeneracja MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2009-06-17 08:50:29 Liczba szacunów: 0
[...] na z maxymalizowaniu efektow w jak najszybszym czasie, w sumie jak zaczynalem cwiczyc to tez bylem takim narwancem i codziennie na silownie chodzilem i sie katowalem a slowo regeneracja bylo obce ;) dobrze ze z czasem czlowiek madrzeje i nabiera jakiegos doswiadczenia i teraz wiem ze regeneracja jest niezbedna ;) ale sobie powspominalem poczatki [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2435 Data: 2003-08-25 16:23:32 Liczba szacunów: 0
zagladales kolego wogole do grupy 2 cyklicznosci 4 dni treningowe w tygodniu to ci w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesnie by rosnac musza odpoczywac Czyli regeneracja a gdzie tu regeneracja jak chcesz cwiczyc prwaie kazdy dzien w tygodniu
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2005-10-02 16:59:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale robiąc push, pull robie tylko 6 serii na tą partie wiec regeneracja trwa te 2-3 dni, co innego gdybym robił 16 serii wtedy ok, rozumiem i wiem ze regeneracja trwa ok tygodni, bo jak już wcześniej wspomniałem trenowałem wcześniej splitem wiec co nieco wiem ;)
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2014-07-07 00:43:50 Liczba szacunów: 0
[...] wspólnego kolegi Bartka BCAA Mr biga i witaminki od 4 tyg gonimy ostro z treningami (ja od marca)rozpuszczalność słaba jak to bcaa w proszku ale działają świetnie super regeneracja, dużo mniejsze zakwasy.Dzisiaj po treningu wziąłem isofasta 90 cytryna, wreszcie jakiś ciekawy smak, rozpuszczalność b.dobra. już po konsystencji prochu widać że [...]
Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 19:15:09 Liczba szacunów: 0
Mięśnie rosną mi baardzo powoli więc proszę o jakąś poradę/dobór planu na to aby mięśnie rosły szybciej. żeby mięśnie rosły to musisz im zapewnić odpowiedni budulec - JEDZENIE/DIETA. Następnie gdy już mają z czego rosnąć trza by im dac jakiś impuls - TRENING. No a że mięsnie rosną gdy odpoczywają to trzeba by też dać im trochę relaksu - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2008-10-04 12:46:02 Liczba szacunów: 0
[...] spożyjemy,ważne są węgle o niskim GI wtedy nastąpi spokojne trawienie przez noc,a poziom cukru we krwi podniesie się równomiernie,a my wejdziemy w fazę głębokiego snu,potem regeneracja i anabolizm To tak w skrócie co najbardziej utkwiło mi w pamięci po przeczytaniu kilku artykułów na ten temat. To tylko teoria,ale chcę się przekonać jak jest w [...]
Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 21:42:42 Liczba szacunów: 0
jakby ktoś był zainteresowany fajne szkolenie : Regeneracja i budowanie formy w CrossFit 25 marca w Warszawie. " Regeneracja i budowanie formy w CrossFicie to szkolenie dla każdego kto dąży do doskonałości, dzięki kontroli nad szczegółami w treningu i regeneracji, którę w znaczny sposób ulepszą jego wyniki sportowe. Na szkoleniu odkryjesz [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5620 Data: 2018-03-19 19:35:34 Liczba szacunów: 0
Leć normalnie cykl jak lecisz. Zmniejsz trochę ciężary i odpuść ćwiczenia z takim zakresem ruchu, jak wyciskanie, abyś nie odczuwał dyskomfortu. Możesz w zaten czas robić intensywniejsze cardio. Regeneracja i jeszcze raz regeneracja, żeby nie pogorszyć.
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2017-03-02 19:38:51 Liczba szacunów: 0
Dzięki za komentarz. Planków unikam, bo nie lubie, bo mi nie wychodzą i męczą }:-( ale to najlepszy powód, żeby zacząć. Miło mi, że coś widzisz, bo ja nie, ale dam się przekonać :-D Jeśli chodzi o trening... Ćwiczę TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 09:59:17 Liczba szacunów: 0
No to są dylematy :-) jak się coś lubi a nie ma siły bądź czasu. Powiem szczerze, że mam podobny dylemat z kettlami, tyle że ja żeby pójść na kettle to muszę wziąć zastępstwo na swoje zajęcia, więc robię to bardzo rzadko. Przy hashi to fakt efekty mogą przychodzić wolniej. Jeśli masz problem z regeneracją to może warto jednak coś dołożyć? Ja to [...]
Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 10:06:10 Liczba szacunów: 0
....mysle ze skakanka to nie cwiczenia silowe i tu regeneracja nie jest wazna,ale moge sie mylic...Po ćwiczeniach wytrzymałościowych regeneracja jest tak samo istotna jak po siłowych. Ja u siebie zauważam co wręcz przeciwnego do zdania naszego eksperta. Mogę chodzić na siłownię kilka dni pod rząd i nie odczuwać potrzeby odpoczynku. Oczywiście [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6630 Data: 2018-01-11 14:32:29 Liczba szacunów: 0
[...] plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2004-03-21 22:27:58 Liczba szacunów: 0
Kasienka94 - dziękuję i zapraszam. 22 DZIEŃ LC 27/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : moulin Rouge czyli fikanie nogami w klęku i leżeniu (z dziennika Kaszmirki) PŁYNY: woda Cisowianka, mięta, pokrzywa, kombucha WARZYWA: pietruszka [...]
Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 16:29:02 Liczba szacunów: 0
23 DZIEŃ LC 28/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 30% B 70% T czyli 90g B 93g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś: 1 h callanetics z Callan (sprawdzam, który będzie mi bardziej odpowiadał – ten czy z Mariolą) PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha WARZYWA: rzodkiewka, cebula, brokuły, [...]
Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-28 17:24:47 Liczba szacunów: 0
[...] mi się ten rozkład – dziękuję. 24 DZIEŃ LC 29/03/2013 DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 50% B 50% T czyli 150g B 66g T 1200 kal AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : wolne PŁYNY: woda Cisowianka, herbata owocowa, pokrzywa, kombucha, mięta WARZYWA: cebula, rzeżucha (własnego chowu), kapusta kiszona (własna) [...]
Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-29 21:35:23 Liczba szacunów: 0
[...] ale nie marudzę %-) 25 DZIEŃ 30/03/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: od dziś do 1/04 bez liczenia czysto / bez szaleństw z ww AKTYWNOŚĆ: do 1 kwietnia regeneracja Dziś : orbitrek PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: rzeżucha (własnego chowu), pomidor, ogórek kiszony, sałatka warzywna [...]
Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-30 16:51:54 Liczba szacunów: 0