Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Zwlaszcza ze byl duzy z podwojnym miesem

8 styczeń DT

Rano trening znowu bez przed treningówki i było elegancko , plecy zrobione plus aeroby , jutro ostatni dzien na druga zmiane i znowu normalne życie




TRENING

-przciaganie wyciagu do brzucha szeroki chwyt 4serie
-ściaganie wyciagu górnego do klatki waski chwyt 4serie
-wiosłowanie na maszynie 4serie
-przyciaganie do drażka w lezeniu 4serie (zapomniałem jak to sie nazywa ;) )

-szrugsy hantlami 4serie



20 min steper





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu

Dziś dotarło wsparcie do mnie - dziekuje bardzo





1.330g całe jajka + 135g owsa
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy +40g migdały
4.190g pierś z indyka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż jaśminowy + 40g migdały
6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe

A czemu odstawiles PW?

rano lepeij cwiczy mi sie bez , jakoś tak zauwazyłem

ja też wole z rana trening zrobic;
zauwazyłęm ze ostatnio cheaty lecą u ciebie tylko w dnt

jakoś tak wypada

ale za to powniej nastepnego dnia jest mega moc na treningu super ladowanie i regeneracja

dokładnie

8 styczeń DT

Trening łap i znów mega pompa , zaraz do pracy na 14 i wreszcie wolny weekend ;)




TRENING

-modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15
-uginanie przedramion ze sztanga prosta stojąc + francuskie hantlą oburącz siedzac 3x15
-ubinanie przedramion linki wyciag górny d głowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia wyciag dolny 3x15
-uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x15




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu





1.300g całe jajka + 200g chleb zytni + ser zółty
2.45g C6
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny +33g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 33g orzechy włoskie
6.125g ryż paraboliczny + 60g masło orzechowe

widze spore porcje teraz ida