Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Juz komus to gdzies pisalem 100% to mozesz sobie sok kupic ja daje z siebie tyle ile moge w danym dniu

7 kwecień DNT

Bez treningu , do pracy na 14- na szczecie dziś dotarło wsparcie od Hi Tec , jutro bede testować Be Fit podwójna czekolada





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku

Wsparcie od sponsora - dziekuje





1.400g jaja całe + ser żólty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati
5.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

Ser fajna opcja. Też nabijam fat z sera ;)

5 kwecień DT

Trening z rana bez przedtreningówki , mega nabicie i pompa na treningu , okres choroby chyba dobrze mi zrobił , pełna regeneracja i teraz jest petarda




1.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5
2.wyciskanie hantli ława skos dodatni 5x5
3.rozpietki ława skos dodatni /ława płaska 4 serie
4.butterfly 4 serie
5.pompki na poreczach 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
3.45g C6 + 75g carbo
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 60g orzechy włoskie
6.100g ryz brązowy+ 50g masło orzechowe

no jak to mówił mój wf-ista zwykle po dniach chudych przychodzą tłuste

i tak jest

dobrze to choroba napewno nie zrobila nigdy i nikomu nie robi

9 kwecień DNT

dziś czekał mnie wyjazd do rodzinki , dzien bez treningu bo 6h w trasie , 3 pierwsze posiłki wg planu kolejne 2 juz nie ;)




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku



1.400g całe jaja + ser żólty
2.160g schab + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati
4.......
5........

10-11 kwecień DT

w niedziele polecial trening w Zabrzu na siłowni z kumplem , łapy i bary spompowane , w pon powrót do domu wiec znowu 6h za kółkiem , wiec i trening odpadł, jedzenie byle jakie zero diety , od jutra juz powrót do normalnośći






1.wyciskanie hantli siedzac na ławce 3 serie
2.wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 serie
3.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie



4.modlitwenik 4 serie
5.młotkowo hantla 4 serie
6.uginanie przedramion do głowy maszyna 4 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Carbo - po treningu

W Zabrzu powiadasz


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-04-11 23:43:25