Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Sadze, że to wina Antoniego poniekąd ^_^ Ale pewnie nie tylko...

Niedziela 25.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 320g T: 80g
1. B: 50g W: 0g T: 30g
2. B: 50g W: 80g T: 5g
3. B: 50g W: 80g T: 5g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem to nic nie zrobiłem :)

Ale w sumie fajnie mi z tym

arturl1986

pompa fajna sprawa ale w dolnym odcinku grzbietu akurst nie bardzo, trzeba znaleźć przyczynę i jakos to ogarnąć ;p

Ale co tutaj szukać xD ilość węgli robi swoje, a do tego suplementacja :D ja jak już mam 820g węgli do tego soli się nie mało, pije odpowiednie ilości wody to nie ma innej opcji :D "back pompsy" i tak będą i tak :D nawet jak estro jest w normie bo pewnie o to Ci chodziło xD

Damian Bobrowski

Niedziela 25.08.2019 r.

Cardio

30 min na czczo

Dzień nietreningowy

Dieta

DNT B: 300g W: 320g T: 80g
1. B: 50g W: 0g T: 30g
2. B: 50g W: 80g T: 5g
3. B: 50g W: 80g T: 5g
4. B: 50g W: 80g T: 5g
5: B: 50g W: 80g T: 5g
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Baaaaaaaardzo leniwa niedziela, można powiedzieć, że oprócz zrobienia cardio, jedzenia, wyjścia z psem to nic nie zrobiłem :)

Ale w sumie fajnie mi z tym

Regeneracja to tez proces robienia formy. Takie dni nic nie robienia tez sa potrzebne, a następnego dnia przeważnie trening jest duzo lepszy.

Zapewne oboje macie racje :D

Poniedziałek 26.08.2019 r.

Dzień treningowy

Cardio

30 min na czczo

Dieta

DT B: 300g W: 660g T: 60g
1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Barki + klatka lekko + triceps

- żołnierskie siedząc
95x10, 80x15
- unoszenie na bok hantli siedząc na ławce z oparciem
20x12, 18x15
- unoszenie sztangi prostej przed siebie
50x10, 45x15
- odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
14x15, 14x15, 14x15
- wyciskanie na suwnicy Smitha ławka skos góra
140x9, 120x15
- fly press ławka płaska
40x15, 36x18
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc
55x12, 50x15
- prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem
55x13, 50x16

W połowie treningu złapała mnie taka niesamowita pompa, że szczerze nie mogłem sobie z nią poradzić
Przedramiona, barki, kaptury, nawet żuchwa i poliki mi się spompowały i zaczęły bolec w pewnym momencie odczułem dyskomfort, fakt minimalnie za dużo sypnąłem solą ~5-7g do INTRA ale aż taki mogło mieć to wydźwięk !?

Próbowałem robić OHP tym sposobem "jadąc sztangą po rampie" i szczerze dotychczasowy ciężar dosłownie mnie przygniótł

Ogólnie gdzie się dało to dołożyłem = )

Z niewiadomej przyczyny doszło prawie 5kg w ciągu 7 dni, cholera wie czy przez antybiotyk "bolerioze" woda się zatrzymała czy "antonii" zaczął porządnie śmigać, aktualnie nie wiemy za bardzo co się stało, dlatego kalorie bez zmian :)

Sam jestem ciekaw :) Antybiotyk chyba też może mieć tutaj duże znaczenie.

Zobaczymy w kolejnym raporcie :), kostki mam tak opuchnięte jakbym mial jakis zator :D

Wtorek 27.08.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 120g T: 0g
Szejk intra:
20g EAA
10g Glutaminy
80g Dekstrozy
5g Kreatyny
2g Tauryny
2g Soli himalajskiej
4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 30g

Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko

- przysiad ze sztangą na plecach
212,5x8, 165x15
- wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
300x10, 275x15
- przysiad bułgarski z hantlami
60x10, 50x15
- prostowanie nóg na maszynie
95x10, 85x12
- uginanie nóg leżąc
80x10, 75x14
- przysiad sumo na suwnicy Smitha
120x6, 90x10
- przywodzenie na maszynie
70xMAX, 70xMAX
- łydka na maszynie siedząc
60x17, 60x16, 60x16

Komentarz
Założenie dołożenia 1pwt na siad zrealizowane
Dość mocno skoczyłem z ciężarem na suwnicy, bo czułem, że mogłem i się nie przeliczyłem jest jeszcze zapas
Na prostowanie też coś tam dołożone.

Reasumując, mimo ukropu i jakiegoś zniechęcenia trening odwalony na 101%.


















Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-27 20:40:02

Zmieniony przez - Damian Bobrowski w dniu 2019-08-27 20:40:58

na siadach ciężar konkretny