Dzień I
1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika )
2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg)
3) MC na prostych nogach 3x8
4) Wyprosty Tułowia 3x10
5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8
6) Uginanie rąk ze sztangą 3x8
Dzień II
1) Push Press 50/8 70/5,5,5,5 (co tydzień do 4x5 +2,5kg)
2) Unoszenie na boki sztangielek 3x8
3) Unoszenie w przód sztangielek 3x8
4) Wiosłowanie sztangi 4x6
5) Brzuch na wyciągu górnym 3x8
Dzień III
1) Power Clen/Clean 4x4 (Lekko - Technika)
2) Mc 60/6, 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
3) Spadanie z podwyższenia na górę 4x4
4) Wyciskanie na ławce prostej 70/6, 6, 6, 6, 6
5) Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8
6) Rozpiętki na płaskiej 3x10
Dzień IV
1) Wyciskanie na barki z przed głowy 40/8 50/6 60/6,6, 6, 6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg)
2) Pompki na poręczach 4x6
3) Przenoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
4) Szrugsy ze sztangą 4x10
5) Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x
6) Brzuch na wyciągu górnym 3x8
Ćwiczenia na drążku robię oddzielnie 2x w tyg, bo nie mam go na siłowni, ale przed domem.
Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-08-31 12:12:39
Zmieniony przez - Giaur w dniu 2008-08-31 12:20:41
Force is what makes the athletic world go round and round and separates the men from the boys.