[...] wąsko 3x12,10 Prostowanie w opadzie+wyciąg+odwrotne pompki 3x10,10,10 Allachy 4x15+wznosy siedząc z obciążeniem 4x12 Aeroby 40min. Komentarz:Jutro obowiązkowa regeneracja, wejdzie ładowanie tłuszczami. Mam nadzieję, że znowu wyjdzie i na wadze po jednym dniu będzie 3kg więcej. Zauważyłem, że jak zakładam Tą koszulkę to mam 100% do [...]
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 17:16:36 Liczba szacunów: 0
Nogi Przysiad tylny 5x20,15,12,10,8 Wykroki bułgarskie 4x20 na stronę Wyprosty 3x8,8,12 potrójny drop w każdej Dwójki stojąc 3x12,10,8 Wspięcia 6x25,20,20,20,15,15 Allachy 4x12 Przedramiona Komentarz: Mimo 4 treningu bez dnia przerwy wchodzą jak nigdy. Mniejsza objętość; obciążenie, przerwy i TUT taki jak przedtem... chyba zostaną ze mną [...]
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-04 20:08:11 Liczba szacunów: 0
[...] jeden dzień OFF bo coś mi za podejrzanie to wygląda...siódmy trening (push/pull/legs) pod rząd i zero oznak przemęczenia, zmęczenia czy coś tam...siła, wytrzymałość, psychika, sen, regeneracja na plus. Aż jak pierd.... to na tańce się zapiszę...Jutro nogi, a weekend OFF:-> P.S. chyba cholerny efekt, stan Flow...do zajechania jeden krok;-D
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-06 13:17:54 Liczba szacunów: 0
[...] 2x20min Środa Pull T sztanga 7x12,12,12,12,12,8,8 Wiosłowanie jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12 Wyciąg na prostych 3x12 Szrugsy 4x12,10 dropset w każdej Supinacja stojąc 3x6,6,8 potrójny drop w każdej serii Supinacja siedząc 3x12 Młotki 2x12 Wznosy nóg 4x15 allachy 4x15 Komentarz: teraz Off 1-2 dni, zależy jak regeneracja poleci;-D
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-16 17:56:48 Liczba szacunów: 0
[...] Już czuję, że będą chyba tylko 3 serie główne ze stałym ciężarem. Mam zamiar zrobić 5x FBW w tygodniu tak jak do tej pory lecz zobaczę jak CUN to zniesie w wymiarze bardziej intensywnym, bo regeneracja mięśni na bardzo zadowalającym poziomie jak do tej pory:->. Jednak dzisiaj coś początek treningu cieniutki ale później już się rozkręciło8-).
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-25 18:31:52 Liczba szacunów: 0
Nie zgłosiłeś się :-( Może następnym razem będziesz bardziej konsekwentny. Trenujesz jakbyś już był na tych testowanych suplach! Twoja wiara w takowe suple Ojan jest naprawdę wielka:-> Ja to nawet przedtreningówki nie używam:-D. Jedynie mono krety, z leucyną po treningu|-) Sobota FBW hipertrofia Wyprosty 4x20 łączone z dwójki leżąc 4x15 Syzyfki [...]
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-15 17:23:14 Liczba szacunów: 0
Powiem ci szczerze nie warzylem sie ostatnio moja waga jest lustro. Obowdy napewno poszly na plus widze to po sobie i widza to moi znajomi. Dodatkowo piekna gestosc i ubicie oraz ciagla pompa przy normalnych rzeczach jakie wykonujemy na codzien. Regeneracja na duzy +. Od przyszlego tyg wchodze na wino wiec dodatkowo napisze co i jak. Narazie na [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4263 Data: 2010-05-05 18:25:45 Liczba szacunów: 0
[...] ma co szaleć, tylko obserwować co się będzie działo. To, że masz kondycje nie ma się nic do tego, jak Twój organizm będzie reagował na tyle treningów, a musisz pamiętać, że regeneracja jest bardzo ważna, więc trzeba też odpoczywać. podciągaj się na maxa, jeśli będziesz powiedzmy do 10 powtórzeń, jeśli już tyle będziesz robił spokojnie to sobie [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-03-13 22:03:22 Liczba szacunów: 0
ah ta genetykadieta,dieta,dieta i regeneracja sie liczy...zawsze mozna spróbowac ze 2-3 miesiecy tak potrenowac i zobaczyc jak nasz łorganizm reaguje na tego typu treningi
Odpowiedzi: 107 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-17 10:30:41 Liczba szacunów: 0
Witaj Michał! 1. Jaką polecił byś suplementacje pod mma - wytrzymałość, regeneracja itd, nie zalezy mi na zdobywaniu kg 2. Co sądzisz o Paleo/primal diet? 3. Co jest najlepszym i najbardziej opłacalnym cenowo źródłem kwasów omega? PS. Fajnie by było gdybys polecił pare "sposobów domowych" tak jak w jednym z odcinków radia koksu o tej wodzie z [...]
Odpowiedzi: 573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 22:21:04 Liczba szacunów: 0
[...] po 100g, nie naraz ale jednego z tych, i minimum 40g bialka z sera.miesa etc. warzywa owoce to nie musze pisac, tluszcze - oliwa z oliwek, omega3 z tabs, regeneracja - 8h snu suple; Cell Pump+Kreatyna mono Olimp+ ok5kg gainbolica efekt; zaden ho.oj nie wydzielanie hormonalne mam w tym wieku, sory a tak wogole to nie mow, ze [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-10 23:50:17 Liczba szacunów: 0
mjś - piszesz tutaj, ze wedlug Ciebie wszystko jest ok - trening, regeneracja, dieta - ale tak naprawde obiektywnie to moze ocenic ktos, kto ma troche wiedzy i obserwuje Cie na codzien. Ciezko okreslac bledy jakies popelniasz uprawiajac kuturystyke, nie majac z Toba osobistego kontaku - mozna jedynie domniemac. Z tego co napisales nasuwa mi sie [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-11 07:59:17 Liczba szacunów: 0
[...] cięzko + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Nogi Piątek: Plecy lżej+Triceps+przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Wtedy regeneracja już będzie o wiele lepsza, niz w"oryginale". A w twoim rozkładzie triceps robisz zaraz po barkach-brak regeneracj. Poza tym różnie to na ludzi działa-na [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-03-12 15:02:16 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj dzień regeneracji, plan jest ciekawy zastanawia mnie jak jak będę reagował na te ,,Tygodniowe'' przerwy w pewnych ćwiczeniach-regeneracja pełna i mam nadzieje ze postęp w dzwiganiu będzie też ogromny. Plan ten jest też wyzwaniem, kształtuje charakter normalnie dążysz do jakiejś liczby ruchów czyli np ,,dzisiaj kończe 90 kg na 15'' ten NOWY [...]
Odpowiedzi: 596 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-19 19:22:35 Liczba szacunów: 0