regeneracja

Nie da się tego jednoznacznie określić ile masz założyć na redukcję bo tak na prawdę wyjdzie to w praniu. Żeby sensownie wyglądać to ten bf powinien być w okolicach 10-12%, a dojście do takiego poziomu może Ci zająć 8 tygodni, a może więcej niż 12 tygodni. Dlatego nie zakładaj sobie od razu ram czasowych bo z redukcją może być różnie i różne może [...]

/SFD/2022/10/10/5601253b0bab43b6bffe71e02d7256e5.jpg Wiesz co tak na prawdę w treningu push pull najczęściej wykonujesz treningi dzień po dniu. W systemie 4 dni w tygodniu treningowych najczęściej jest to w schemacie push pull wolne push pull wolne wolne i właśnie ten jeden dzień treningowy daje Ci czas na regenerację mięśniową. W praktyce nic [...]

[...] to nie wiem, ale jednak po chorobie/przeziębieniu, co do czasu 5 dni to nie będzie to miało wpływu, 7-14 dni lub więcej może mieć ale 5 to trochę za mało, poniekąd lepsza regeneracja. Osobiście zrobiłbym to co robisz zawsze nic nie skracając ani nie zmniejszać obciążenia. Ja wychodzę z założenia że już jak się idzie ćwiczyć to mam to być [...]

[...] siłowo i nie idziesz do przodu to dokładasz do diety i jakieś zmiany muszą w końcu zachodzić bo nie da się wiecznie dokładać. Zwiększy się masa mięśniowa (powolny proces) lub tłuszczowa. Wówczas wiesz jak reagować. Ale czynników może być więcej jak choćby zły trening, brak progresji treningowej, kiepska regeneracja bądź problemy zdrowotne.

/SFD/2022/11/2/25afc10158b64512a15e7afc901f1506.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych więc przyjmuję, że masz jakieś doświadczenie w tym trenowaniu. Więc należy zacząć od tego, że dla zaawansowanego 2 treningi w tygodniu nie będą optymalną opcją bo wiadomo, że trening 4 razy w tygodniu będzie lepszy niż 2 razy. Kwestia jest tego, że [...]

[...] że operowanie na maksymalnych ciężarach nie powinno być częste, a z tego co widzę zaraz po maksach starasz się pracować na ciężarach blisko maksymalnych. Sprawdź też czy w ostatnim czasie nie masz większej ilości stresu czy regeneracja jest na odpowiednim poziomie bo to też ma duże znaczenie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-29 12:10:31

[...] nie musi być problemu, ale jak ciężary robią się dla Ciebie wymagające to technika jest bardzo ważna i możesz zatrzymać się w pewnym momencie. Po drugie niedostateczna regeneracja samej klatki piersiowej, ale także partii współpracujących jak na przykład triceps. Może klatka piersiowa ma jeszcze siłę, ale triceps jest przemęczony to progres [...]

Można brzuch ćwiczyć częściej niż raz w tygodniu. Spokojnie można 2-3 razy jak wrzucisz na koniec treningu siłowego jakieś ćwiczenie angażujące brzuch. Istotne jest też to żeby te ćwiczenia były w miarę różnorodne i trenowały mięśnie brzucha w różny sposób. Basen jeśli to nie jest takie pływanie setek metrów możesz spokojnie traktować jako aktywną [...]

/SFD/2021/10/27/db0ecc90761e4683992da95912f663f6.jpg Trzeba zacząć od poukładanie pewnego światopoglądu dotyczącego treningu siłowego. To, że trenujesz piłkę nożną nie znaczy, że na siłowni masz nie trenować nóg to częsty błąd. Powinieneś trenować też nogi siłowo, możesz zastosować mniejszą ilość ćwiczeń lub ciężary żeby mięśnie nóg wyrabiały z [...]

[...] że agresja to temat bardzo indywidualny i składa się na niego wiele czynników. Analizując swój przykład mogę powiedzieć, że nie tyle tren wpływa bezpośrednio na agresję tylko dajmy na to, zbyt szybka regeneracja -> krótszy sen -> rozdrażnienie tym spowodowane. To, że organizm się szybko zregenerował nie znaczy, że organizmowi to wystarcza.

[...] określa się na około 10 tygodni. Po tym czasie robisz strategiczne roztrenowanie i wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Tak też polecam zrobić i ewentualnie później dalej redukować, ale z sensem, a nie spożywając 1800 kalorii. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] aktywności bo może być tak, że mimo teoretycznej nadwyżki kalorycznej pozostała aktywność fizyczna "zjada" nam tyle kalorii, że na rozbudowę nie ma już szans. Po drugie regeneracja czy jest na odpowiednim poziomie, a po trzecie czy nasz trening daje odpowiedni bodziec. Początkowo ćwiczenia z masą ciała są w porządku, ale po jakimś czasie [...]

[...] sylwetki, a co za tym idzie też odpowiedniej intensywności treningowej. Jak nasza dieta jest niewystarczająca to nie będziemy mieć efektów sylwetkowych. Po drugie regeneracja. Słaba dieta wpłynie na regenerację powysiłkową, ale mało tego osoby pracujące powinny dużą uwagę do regeneracji przykładać starając się unikać lub ograniczać [...]

[...] i bez tego mozna zrobic dobry trening ;-) sam brałem dosc dlugo i powiem szczerze ze na dluzsza mete za duzo pozytku z tego nie ma.. meczy dosc mocno organizm tak naprawdę, na treningu jest fajnie ale pozniej pojawiaja sie problemy z regeneracja, organizm dziala na obrotach do ktorych nie jest przystosowany, ekploatujesz go ponad jego sily,

Weź lepiej coś z podwieszonych tematów bo ten plan, który wrzuciłeś średnio się nadaje do czegokolwiek. Jak nie masz przeciwwskazań do treningu nóg to plan z automatu jest słaby, ale po co Ci w plnie fbw po 3 ćwiczenia na grzbiet jeszcze dublujace się, na klatkę też masz 3 ćwiczenia, na tricepsy tak samo. Zobacz jak wyglądają plany fbw i albo [...]

Kiedy ostatnio modyfikowałeś dietę ? Regeneracja jest na dobrym poziomie?Ile już trenujesz tym planem ?

[...] jednoznacznie doradzić co masz zrobić w tej sytuacji bo niewiele wiemy też o Tobie. Jak się dokładnie odżywiasz, jak trenujesz, jak wygląda u Ciebie progresja ciężarowa i regeneracja. Czy mogłeś osiągnąć w tym czasie lepszą sylwetkę? Oczywiście, że tak ale nie porównuj się do innych bo to do niczego dobrego nie prowadzi, każdy z nas jest inny. [...]

Wszystko kwestia indywidualna większa częstotliwość wykonywania danego ćwiczenia bardzo często wpływa na poprawę wyników siłowych, ale to jest skorelowane z intensywnością. Osobiście mogę robić siady 3 razy w tygodniu tak samo martwy ciąg, ale do czasu jak intensywność jest duża to nie nadąża z regeneracją dół pleców. Musisz wyczuć jak będzie to [...]

/SFD/2022/7/7/caf6e1fa1f1f402b829e0f1d5ec79973.jpg Powrót do treningów trzeba sensownie rozegrać to znaczy podejść do tego w sposób przemyślany i zorganizowany. Jeśli przez jakiś czas treningów nie było to zacznijmy spokojnie wskoczmy na jakiś czas na trening całego ciała i wejdźmy w rytm treningowy, a jeśli mieliśmy jakieś wcześniejsze [...]

Można ćwiczyć i ćwiczyć.... Przysiad 100kg??? Ile powtórzeń? Ze 20 rozumiem... ...bo inaczej to z tego masy nie będzie, pewnie trening i regeneracja leżą.